План питания F-фактор для бегунов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Цельнозерновая Паста
Коричневый Рис
Киноа
Овсянка
Черные Фасоль
Нут
Чечевица
Брокколи
Шпинат
Батат
Морковь
Перец
Помидоры
Бананы
Яблоки
Апельсины
Куриная Грудка
Лосось
Индейка
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Арахисовое Масло
Оливковое Масло
Авокадо
Чеснок
Имбирь
Голубика
Клубника
Обзор диетического плана
План питания F-фактор для бегунов обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества для бега. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают поддерживать стабильный уровень энергии и способствуют восстановлению.
Этот план идеально подходит для бегунов, которые хотят эффективно питаться во время тренировок и восстанавливаться после них. Это отличный способ оставаться энергичным и здоровым.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Коричневый рис, киноа и сладкий картофель для поддержания энергии.
Постные белки: Курица, рыба и бобовые для восстановления мышц.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и оливковое масло для длительной энергии.
Фрукты: Бананы, ягоды и апельсины для быстрого получения энергии и антиоксидантов.
Увлажняющие овощи: Огурцы, сельдерей и салат для поддержания гидратации.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные сахара: Конфеты, выпечка и сладкие напитки, которые могут вызывать резкие перепады энергии.
Жареная пища: Жареные закуски и фастфуд, которые трудно перевариваются и могут вызывать чувство вялости.
Продукты с высоким содержанием жиров: Тяжелые сливки, масло и жирные мясные продукты, которые замедляют пищеварение.
Алкоголь: Пиво, вино и крепкие напитки, которые могут вызывать обезвоживание и негативно сказываться на работоспособности.
Обработанные продукты: Упакованные закуски и готовые блюда с добавками и низкой питательной ценностью.
Основные преимущества
План питания F-фактор для бегунов обеспечивает длительную энергию благодаря сложным углеводам и продуктам, богатым клетчаткой. Он способствует восстановлению мышц и улучшению общей производительности, что делает его идеальным для активного образа жизни. Этот план также помогает поддерживать здоровый вес и улучшает пищеварение, что особенно важно для бегунов на длинные дистанции.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Для диеты F-factor для бегунов сосредоточьтесь на покупке продуктов с высоким содержанием клетчатки и энергии, таких как овсянка, коричневый рис и бобы, оптом. Планируйте свои блюда вокруг доступных и питательных овощей и фруктов. Готовьте большие порции блюд и закусок, чтобы иметь под рукой быстрые и полезные варианты. Домашние энергетические батончики или шарики могут стать экономичной альтернативой покупным.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Паста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и черной фасолью
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами льна
- Обед:Чечевичный суп с морковью и шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и кабачками
- Перекус:Апельсин и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из нутов с помидорами, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Грудка индейки на гриле с киноа и запеченной цветной капустой
- Перекус:Творог с черникой
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 105г
День 4
- Завтрак:Паста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
- Обед:Салат из шпината с курицей на гриле, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и приготовленной на пару брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
- Калории🔥: 1,650Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 115г
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой и семенами льна
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и черной фасолью
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и цветной капустой
- Перекус:Апельсин и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 165гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и семенами чиа
- Обед:Чечевичный суп с морковью и шпинатом
- Ужин:Грудка индейки на гриле с киноа и запеченной цветной капустой
- Перекус:Творог с клубникой
- Калории🔥: 1,570Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 108г
День 7
- Завтрак:Паста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
- Обед:Салат из шпината с курицей на гриле, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и приготовленной на пару брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
- Калории🔥: 1,580Жиры💧: 49гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
