План питания F-фактор для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Коричневый рис
Киноа
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Треска
Шпинат
Кале
Морковь
Цуккини
Батат
Черника
Яблоки
Груши
Чечевица
Нут
Миндальное молоко
Оливковое масло
Семена чиа
Льняные семена
Овсянка
Огурцы
Перцы
Тыква
Зеленая фасоль
Пак чой
Бананы
Клубника
Говядина
Индейка бекон
Семена подсолнечника
Семена тыквы
Кокосовое масло
Обзор диетического плана
План питания F-фактор для элиминационной диеты разработан для того, чтобы помочь вам исключить проблемные продукты, при этом оставаясь сытым. Он акцентирует внимание на высококлетчатых вариантах, чтобы поддерживать сбалансированное питание в процессе исключения.
Этот план способствует улучшению пищеварения и общего состояния здоровья. Это практичный способ выявить чувствительность к продуктам, не испытывая при этом недостатка в пище.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и просо, которые отличаются высоким содержанием клетчатки и низким уровнем аллергенности.
Свежие овощи: Морковь, кабачки и листовые овощи, которые обычно безопасны и не вызывают аллергии.
Фрукты: Черника, яблоки и груши, которые имеют низкий уровень распространенных аллергенов.
Постные белки: Курица, индейка и рыба, обеспечивающие необходимые питательные вещества без распространенных аллергенов.
Орехи и семена: Семена чиа и льняные семена, богатые полезными жирами и клетчаткой, но избегайте распространенных аллергенов, таких как арахис.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт, которые могут вызывать аллергические реакции.
Глютен: Пшеница, ячмень и рожь — распространенные аллергены.
Обработанные продукты: Упакованные закуски и готовые блюда с скрытыми аллергенами и консервантами.
Соевые продукты: Соевое молоко, тофу и эдамаме, которые могут быть аллергенными.
Яйца: Распространенный аллерген, который следует исключить на этом этапе.
Основные преимущества
План питания F-фактор для элиминационной диеты помогает выявить пищевые чувствительности, постепенно исключая и вновь вводя продукты. Он поддерживает лучшее пищеварение и общее здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Этот план также облегчает поддержание сбалансированного питания, одновременно позволяя точно определить конкретные триггеры в рационе.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и нутом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, клубникой и семенами льна
- Обед:Суп из чечевицы с морковью и капустой кейл
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и мускатным кабачком
- Перекус:Ломтики груши с семечками тыквы
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Овсянка с бананами и семенами подсолнечника
- Обед:Салат из шпината с грудкой курицы, болгарским перцем и огурцами
- Ужин:Гриль-код с запеченным цукини и коричневым рисом
- Перекус:Черника и горсть миндаля
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 105г
День 4
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, шпинатом и семенами чиа
- Обед:Салат из киноа с капустой кейл, мускатным кабачком и нутом
- Ужин:Запеченная индейка с зеленой фасолью и бататом
- Перекус:Ломтики яблока с семенами подсолнечника
- Калории🔥: 1,650Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 115г
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой и семенами тыквы
- Обед:Салат из шпината с чечевицей, болгарским перцем и огурцами
- Ужин:Лосось на гриле с киноа и цукини
- Перекус:Ломтики груши с миндалем
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 165гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Смуси с кокосовым маслом, шпинатом и бананами
- Обед:Салат из шпината с грудкой курицы, болгарским перцем и морковью
- Ужин:Запеченный код с запеченным мускатным кабачком и киноа
- Перекус:Черника и горсть семечек тыквы
- Калории🔥: 1,570Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 108г
День 7
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из киноа с капустой кейл, мускатным кабачком и чечевицей
- Ужин:Грудка индейки на гриле с зеленой фасолью и бататом
- Перекус:Ломтики яблока с семенами подсолнечника
- Калории🔥: 1,580Жиры💧: 49гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
