План питания F-фактор для низкосолевой диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Коричневый рис
Яблоки
Шпинат
Несолёные миндаль
Киноа
Свежая куриная грудка
Ягоды
Несолёное арахисовое масло
Морковь
Брокколи
Апельсины
Авокадо
Сладкий картофель
Низкосолевые чёрные бобы
Несолёные семена подсолнечника
Бананы
Цветная капуста
Красный болгарский перец
Цуккини
Белки яиц
Нежирный греческий йогурт
Чечевица
Цельнозерновая паста
Манго
Огурец
Груши
Несолёные грецкие орехи
Кале
Нут
Низкосолевый тунец
Семена тыквы
Несладкое миндальное молоко
Спаржа
Обзор диетического плана
План питания F-фактор для низкосолевой диеты ориентирован на продукты, богатые клетчаткой, которые помогают поддерживать низкий уровень натрия. Он разработан для тех, кто следит за своим уровнем натрия.
Этот план питания позволяет легко наслаждаться здоровой низкосолевой диетой, не чувствуя себя ограниченным. Это практичный способ поддерживать здоровье сердца.
Продукты, которые нужно есть
Свежие овощи: Листовые зелени, сладкий перец и огурцы, которые естественно содержат мало натрия.
Фрукты: Яблоки, апельсины и ягоды для перекусов без добавленной соли.
Цельнозерновые продукты: Киноа, коричневый рис и овсянка, не содержащие добавленного натрия.
Постные белки: Куриная грудка, тофу и бобовые для низкосолевых источников белка.
Несоленые орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена чиа для полезных жиров без лишней соли.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы, содержащие много соли.
Консервированные продукты: Супы, овощи и бобы, в которых часто добавляют соль.
Соленые закуски: Чипсы, крендели и соленые орехи, которые могут быстро увеличить потребление натрия.
Фастфуд: Бургеры, картошка фри и пицца, как правило, содержат много соли.
Готовые соусы: Соевый соус, кетчуп и заправки для салатов, которые часто изобилуют солью.
Основные преимущества
План питания F-фактор для низкосолевой диеты помогает контролировать артериальное давление, акцентируя внимание на продуктах с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки. Он способствует улучшению здоровья сердца и снижает риск гипертонии. Этот план также поощряет употребление свежих, цельных продуктов, что облегчает избегание переработанных соленых закусок.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
В рамках диеты F-factor для низкосолевого питания сосредоточьтесь на свежих, цельных продуктах, которые естественно содержат мало натрия, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Покупка продуктов оптом и планирование питания помогут вам уложиться в бюджет. Избегая переработанных продуктов, вы не только снижаете потребление натрия, но и экономите на покупках. Приготовление пищи самостоятельно дает вам больше контроля над ингредиентами и уровнем соли.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с бананами и несоленым миндальным маслом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и черной фасолью с низким содержанием натрия
- Ужин:Грудка курицы на гриле с сладким картофелем и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с несолеными грецкими орехами
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Смузи с несладким миндальным молоком, клубникой и семенами льна
- Обед:Суп из чечевицы с морковью и капустой кейл
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и кабачками
- Перекус:Ломтики апельсина и горсть несоленых семян подсолнечника
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Овсянка с черникой и несоленым миндальным маслом
- Обед:Салат из шпината с киноа, болгарским перцем и тунцом с низким содержанием натрия
- Ужин:Грудка курицы на гриле с сладким картофелем и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с несолеными грецкими орехами
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 105г
День 4
- Завтрак:Смузи с несладким миндальным молоком, шпинатом и черникой
- Обед:Салат из киноа с капустой кейл, болгарским перцем и черной фасолью с низким содержанием натрия
- Ужин:Запеченная грудка курицы с сладким картофелем и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина и горсть несоленых семян подсолнечника
- Калории🔥: 1,650Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 115г
День 5
- Завтрак:Овсянка с бананами и несоленым миндальным маслом
- Обед:Салат из шпината с киноа, болгарским перцем и тунцом с низким содержанием натрия
- Ужин:Грудка курицы на гриле с сладким картофелем и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с несолеными грецкими орехами
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 165гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Смузи с несладким миндальным молоком, клубникой и семенами льна
- Обед:Суп из чечевицы с морковью и капустой кейл
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и кабачками
- Перекус:Ломтики апельсина и горсть несоленых семян подсолнечника
- Калории🔥: 1,570Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 108г
День 7
- Завтрак:Овсянка с черникой и несоленым миндальным маслом
- Обед:Салат из шпината с киноа, болгарским перцем и черной фасолью с низким содержанием натрия
- Ужин:Грудка курицы на гриле с сладким картофелем и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с несолеными грецкими орехами
- Калории🔥: 1,580Жиры💧: 49гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
