План питания F-фактор для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овсянка
Черника
Шпинат
Лосось
Авокадо
Чечевица
Апельсины
Миндаль
Брокколи
Киноа
Грецкие Орехи
Сладкий Картофель
Нут
Коричневый Рис
Морковь
Яйца
Семена Тыквы
Простая Греческая Йогурт
Перцы
Кале
Ягоды
Паста Из Цельной Пшеницы
Груши
Творог
Семена Подсолнечника
Киви
Манго
Куриная Грудка
Тунец
Красные Перцы
Спаржа
Низкосолевые Черные Фасоли
Семена Конопли
Обзор диетического плана
План питания F-фактор для снижения холестерина помогает снизить уровень холестерина с помощью продуктов, богатых клетчаткой. Это эффективный способ улучшить здоровье сердца, наслаждаясь вкусными блюдами.
Этот план способствует лучшему пищеварению и общему благополучию. Это простой подход к снижению холестерина с помощью питания.
Продукты, которые нужно есть
Овсянка: Чаша овсянки или хлопьев на основе овса - отличный способ начать день с понижением холестерина.
Бобовые: Чечевица, нут и черные бобы, богатые клетчаткой и белком.
Фрукты: Яблоки, апельсины и ягоды, содержащие растворимую клетчатку и антиоксиданты.
Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины, которые обеспечивают организм полезными омега-3 жирными кислотами.
Орехи: Миндаль, грецкие орехи и семена льна, способствующие снижению уровня ЛПНП холестерина.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Трансжиры: Маргарин, жареная пища и промышленно выпеченные изделия, которые повышают уровень ЛПНП холестерина.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, кондитерские изделия и сладкие хлопья, которые не приносят особой питательной ценности.
Обработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы, содержащие много насыщенных жиров и соли.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, сыр и мороженое, которые могут повышать уровень холестерина.
Сладкие напитки: Газированные напитки, подслащенные чаи и энергетики, которые увеличивают общее потребление калорий.
Основные преимущества
План питания F-фактор для снижения холестерина поддерживает здоровье сердца с помощью продуктов, богатых клетчаткой, которые могут помочь снизить уровень LDL холестерина. Он поощряет потребление цельнозерновых продуктов и овощей, что полезно для контроля уровня холестерина. Этот план также способствует общему благополучию, поддерживая сбалансированное питание и здоровое пищеварение.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Следуя диете F-factor для снижения уровня холестерина, покупайте оптом продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, бобы и цельнозерновые изделия. Выбирайте сезонные и местные продукты, чтобы сэкономить деньги и получить свежие ингредиенты. Планируйте и готовьте блюда заранее, чтобы избежать соблазна заказать нездоровую и дорогую еду на вынос. Отдавайте предпочтение домашним блюдам, которые позволят вам контролировать ингредиенты и способствовать здоровью сердца.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и нутом
- Ужин:Лосось на гриле с запеченным бататом и брокколи
- Перекус:Дольки апельсина с тыквенными семечками
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 45 гУглеводы🌾: 180 гБелки🥩: 100 г
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
- Обед:Суп из чечевицы с морковью и капустой кейл
- Ужин:Запеченная куриная грудка с киноа и запеченным болгарским перцем
- Перекус:Ломтики яблока с миндальной пастой
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50 гУглеводы🌾: 170 гБелки🥩: 110 г
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из нута со шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Тунец на гриле с коричневым рисом и приготовленной на пару брокколи
- Перекус:Творог с ягодами
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 48 гУглеводы🌾: 160 гБелки🥩: 105 г
День 4
- Завтрак:Овсянка с клубникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из киноа с кейлом, нутом и кинзой
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и шпинатом
- Перекус:Ломтики киви с семечками подсолнуха
- Калории🔥: 1,650Жиры💧: 52 гУглеводы🌾: 175 гБелки🥩: 115 г
День 5
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, манго и конопляными семенами
- Обед:Суп из чечевицы с морковью и шпинатом
- Ужин:Куриная грудка на гриле с киноа и запеченным болгарским перцем
- Перекус:Дольки апельсина с кешью
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50 гУглеводы🌾: 165 гБелки🥩: 110 г
День 6
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, нутом и авокадо
- Ужин:Тунец на гриле с коричневым рисом и приготовленной на пару брокколи
- Перекус:Творог с ягодами
- Калории🔥: 1,570Жиры💧: 48 гУглеводы🌾: 170 гБелки🥩: 108 г
День 7
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, бананом и конопляными семенами
- Обед:Салат из нута со шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Запеченная куриная грудка с киноа и запеченным болгарским перцем
- Перекус:Ломтики киви с семечками подсолнуха
- Калории🔥: 1,580Жиры💧: 49 гУглеводы🌾: 172 гБелки🥩: 110 г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
