План питания кето для набора веса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Авокадо
Кокосовое масло
Оливковое масло
Миндальное масло
Пеканы
Грецкие орехи
Макадамия
Полножирный греческий йогурт
Сливки
Масло
Топлёное масло
Яйца
Чеддер
Крем-сыр
Бекон
Стейк рибай
Фарш
Лосось
Сардины
Свиное живот
Куриные бедра
Утка
Тофу
Миндаль
Льняные семена
Семена чиа
Тыквенные семена
Конопляные семена
Кокосовый крем
МСТ масло
Тёмный шоколад с высоким содержанием какао
Свинина
Моцарелла из цельного молока
Обзор диетического плана
План питания кето для набора веса предполагает увеличение потребления калорий выше уровня ежедневных затрат энергии, при этом придерживаясь продуктов, одобренных для кето. Это означает, что необходимо употреблять больше жиров и белков, чтобы создать калорийный избыток. В этом подходе основными продуктами являются авокадо, орехи, жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.
Этот план питания особенно полезен для тех, кто испытывает трудности с набором веса на стандартной диете с высоким содержанием углеводов. Он также подходит тем, кто предпочитает набирать мышечную массу без добавления углеводов.
Продукты, которые нужно есть
Калорийные продукты: Авокадо, кокос и оливки для получения здоровых жиров и калорий.
Сыр: Полноценные сыры, такие как чеддер, бри и сливочный сыр, обеспечивают высокий уровень жира и умеренное количество белка.
Орехи и ореховые пасты: Арахисовое масло, миндальное масло и макадамия для насыщенного питательными веществами калорийного рациона.
Жирные куски мяса: Рибай, свиная грудинка и баранина, которые содержат много жира и калорий.
Сливки: Используются в кофе или в рецептах для увеличения калорийности.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с низким содержанием калорий: Сельдерей и огурцы, которые имеют низкую калорийность и могут не способствовать набору веса.
Легкие молочные продукты: Обезжиренное молоко и сыры, которые не содержат достаточного количества калорий и жиров для набора веса.
Постные белки: Куриная грудка и белая рыба, которые могут быть слишком низкими по содержанию жиров для оптимального калорийного рациона.
Обработанные продукты с низким содержанием жира: Диетические газированные напитки, низкокалорийные закуски и другие переработанные продукты с уменьшенным содержанием жира.
Искусственные подсластители: Могут вызывать тягу к сахару и нарушать пищевые привычки, что потенциально влияет на набор веса.
Основные преимущества
Тем, кто хочет набрать вес, план питания кето для набора веса сосредоточен на высококалорийном потреблении здоровых жиров и белков. Увеличивая размеры порций и включая в рацион калорийные продукты, такие как орехи и авокадо, можно контролируемо и здорово набирать вес. Этот план идеально подходит для тех, кто стремится увеличить массу, оставаясь при этом на низкоуглеводной диете.
📊 Распределение питательных веществ в кето-диете
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница, приготовленная на масле с добавлением сыра чеддер
- Обед:Стейк рибай с авокадо и семечками тыквы
- Ужин:Запечённый лосось с корочкой из макадамии
- Перекус:Перцы халапеньо, фаршированные сливочным сыром и обwrapped в бекон
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с миндальным маслом и дроблёными орехами пекан
- Обед:Куриные бедра, приготовленные на оливковом масле, с гарниром из шпината
- Ужин:Сало с жареными брюссельскими капустами, приправленными кокосовым маслом
- Перекус:Варёные яйца с солью и перцем
День 3
- Завтрак:Кето-блинчики из миндальной муки с маслом и безсахарным сиропом
- Обед:Летучие обёртки из говяжьего фарша с авокадо, сыром и сальсой
- Ужин:Утка, приготовленная на гхи, с гарниром из пюре цветной капусты
- Перекус:Горсть грецких орехов и кусочек тёмного шоколада
День 4
- Завтрак:Яичница, приготовленная на кокосовом масле, с нарезанным миндалём
- Обед:Сардины с крем-сыром на крекерах из льняного семени
- Ужин:Кето-пицца с пепперони, моцареллой и оливковым маслом
- Перекус:Перцы халапеньо, фаршированные сливочным сыром и обwrapped в бекон
День 5
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с кокосовыми сливками и поджаренными кокосовыми хлопьями
- Обед:Тofu с овощами (брокколи, болгарский перец) и семенами конопли
- Ужин:Запечённые куриные бедра, политые оливковым маслом и чесночным соусом
- Перекус:Свинина в шкварках с миндальным маслом
День 6
- Завтрак:Кето-смузи с греческим йогуртом, MCT маслом и шпинатом
- Обед:Авокадо, фаршированное тунцом с оливковым маслом и грецкими орехами
- Ужин:Гриль-стейк сCompound butter и жареной спаржей
- Перекус:Кокосовые сливки с кусочками тёмного шоколада
День 7
- Завтрак:Жареные яйца на масле с нарезанным авокадо
- Обед:Куриные бедра в беконе с сырным рисом из цветной капусты
- Ужин:Лосось на сковороде с жареным шпинатом на оливковом масле
- Перекус:Горсть орехов пекан и несколько кусочков тёмного шоколада
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
