План питания мексиканской диеты для элиминационной диеты

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Этот план питания сосредоточен на выявлении продуктов, которые могут вызывать у вас дискомфорт. Используя основные ингредиенты мексиканской кухни, такие как кукуруза, фасоль и тыква, он упрощает приемы пищи, чтобы помочь определить аллергии или непереносимости. Это вкусный подход к обычно ограничительной диете.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Лосось

Постная Говядина

Цуккини

Шпинат

Морковь

Авокадо

Батат

Киноа

Коричневый Рис

Овсянка

Черные Фасоли

Кукурузные Tortillas

Оливковое Масло

Лаймы

Помидоры

Кинза

Чеснок

Лук

Перцы

Семена Тыквы

Миндаль

Яйца

Козий Сыр

Простокваша

Манго

Ананас

Папайя

Бананы

Голубика

Мед

Кокосовое Масло

Корица

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Элиминационная диета не обязательно должна быть пресной, а использование мексиканской кухни может сделать её как приятной, так и эффективной. План питания мексиканской диеты для элиминационной диеты сосредоточен на исключении распространённых аллергенов и раздражителей, таких как молочные продукты, глютен и соя, заменяя их насыщенными и ароматными альтернативами, такими как свежие кукурузные тортильи, рис с кинзой и лаймом, а также грильованные нопали. Эти ингредиенты не только соответствуют диетическим ограничениям, но и делают блюда сытными и вкусными.

Вводя разнообразие специй и трав, характерных для мексиканской кухни, таких как орегано, тмин и чили, диета сохраняет свою привлекательность, не теряя во вкусе. Такой подход помогает более приятно и эффективно выявлять пищевую чувствительность, предлагая блюда, к которым хочется стремиться, а не которые нужно терпеть.

План питания мексиканской диеты для элиминационной диеты пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Простой гриль-курица: Простое и несоленое блюдо, идеально подходит для исключения аллергенов.
Рис: Легко усваивается и обычно хорошо переносится большинством людей на диете исключения.
Паровые овощи: Например, кабачки и морковь, без добавления соусов или приправ.
Свежие фрукты: Такие как яблоки и груши, простые и маловероятно вызывающие реакции организма.
Домашний бульон из костей: Питательный и свободный от добавок, содержащихся в коммерческих вариантах.

✅ Совет

Для элиминационной диеты можно включить опунцию (паддлы кактуса); она гипоаллергенна и богата клетчаткой и антиоксидантами.

Продукты, которые не стоит есть

Острая пища: Избегайте перца чили и острых специй, так как они могут раздражать пищеварительную систему.
Молочные продукты: Часто являются аллергенами, поэтому их следует исключить на начальном этапе.
Зерновые с глютеном: Такие как пшеница, ячмень и рожь, нужно избегать.
Орехи и семена: Эти продукты могут вызывать аллергию, поэтому их стоит исключить на первых этапах.
Обработанные продукты: Часто содержат скрытые ингредиенты, которые могут спровоцировать симптомы.

Основные преимущества

План питания мексиканской диеты для элиминационной диеты, разработанный для снижения воспаления и выявления пищевых чувствительностей, предлагает вкусный подход к традиционным элиминационным протоколам. Используя мексиканскую кухню, этот план включает специи и травы, известные своими противовоспалительными свойствами, что делает процесс открытия новых продуктов не только терпимым, но и приятным. Кроме того, он поощряет использование цельных продуктов, обеспечивая сбалансированность и яркость каждого приема пищи, что способствует улучшению общего питания в период элиминации. Это кулинарное путешествие, которое обогащает как ваш рацион, так и ваши вкусовые ощущения.

План питания мексиканской диеты для элиминационной диеты график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

При проведении элиминационной диеты сосредоточьтесь на простых, натуральных ингредиентах, таких как свежие овощи и рис, которые дешевле переработанных продуктов. Покупайте на местных рынках, чтобы найти лучшие цены на овощи и фрукты. Готовьте блюда большими порциями — это сэкономит время и деньги, а оставшиеся порции можно заморозить на потом. Используйте домашние сальсы и приправы, чтобы избежать скрытых добавок и снизить расходы. Бобовые станут отличным источником белка — они недороги и универсальны.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с голубикой, бананами и медом
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и помидорами
Ужин:Запеченный лосось с бататом и кабачками
Перекус:Ломтики манго с натуральным йогуртом

День 2

Завтрак:Яичница с болгарским перцем и луком
Обед:Салат из нежирной говядины с авокадо, помидорами и кинзой
Ужин:Такос с курицей и черной фасолью на кукурузных Tortillas с лаймом
Перекус:Ломтики ананаса с корицей

День 3

Завтрак:Каша из киноа с миндалем, медом и корицей
Обед:Г grilled salmon с коричневым рисом и шпинатом
Ужин:Жареная говядина с кабачками, болгарским перцем и чесноком
Перекус:Ломтики папайи с натуральным йогуртом

День 4

Завтрак:Смузи с манго, ананасом, бананом и натуральным йогуртом
Обед:Салат с курицей и авокадо с лаймом и кинзой
Ужин:Г grilled lean beef с бататом и морковью
Перекус:Голубика с козьим сыром

День 5

Завтрак:Овсянка с манго, миндалем и медом
Обед:Салат с лососем и черной фасолью с помидорами и кинзой
Ужин:Жареная курица с овощами, кабачками и болгарским перцем
Перекус:Банан с тыквенными семечками

День 6

Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
Обед:Г grilled lean beef с киноа и авокадо
Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и морковью
Перекус:Ломтики ананаса с кокосовым маслом

День 7

Завтрак:Каша из киноа с бананом, голубикой и медом
Обед:Такос с курицей и черной фасолью на кукурузных Tortillas, с луком и лаймом
Ужин:Г grilled lean beef с бататом и кабачками
Перекус:Ломтики папайи с миндалем

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.