Get app
ProductsCompareTop productsMeal plansDiets

План питания мексиканской кухни для набора веса

План питания мексиканской кухни для набора веса фотообложка

Команда Listonic

1 нояб. 2024 г.

Если вы хотите набрать вес, этот мексиканский план питания для увеличения массы предлагает калорийные, но сбалансированные блюда. Наслаждайтесь щедрыми порциями и питательными продуктами, которые помогут вам достичь ваших целей по набору веса с удовольствием.

Список продуктов для диеты

Черные Фасоли

Киноа

Авокадо

Куриная Грудка

Яйца

Коричневый Рис

Батат

Шпинат

Миндаль

Овсянка

Творог

Греческий Йогурт

Семена Чиа

Оливковое Масло

Бананы

Лосось

Говяжий Стейк

Цельнозерновые Tortillas

Арахисовое Масло

Манго

Брокколи

Чечевица

Папайя

Кукуруза

Красный Перец

Тунец

Фета

Свинина

Просо

Кале

Плоды Платино

Помидоры

Кокосовое Молоко

Поделись этим списком

Facebook shareTwitter shareEmail share

Обзор диетического плана

Хотите набрать вес здоровым способом? План питания мексиканской кухни для набора веса сосредоточен на питательных и калорийных мексиканских блюдах, которые помогут вам увеличить калорийность рациона, не прибегая к нездоровой фаст-фуд пище. Вы сможете наслаждаться сытными блюдами, такими как кесадильи, буррито и рисовые миски, которые не только насытят, но и будут богаты полезными жирами, белками и углеводами.

Этот план питания разработан так, чтобы быть сбалансированным и удовлетворительным, с акцентом на блюда, которые обеспечивают длительный прилив энергии. Он идеально подходит для тех, кто хочет немного прибавить в весе, но при этом предпочитает полезную и питательную пищу.

План питания мексиканской кухни для набора веса пример продукта

Продукты, которые нужно есть

  • Орехи и ореховые пасты с высоким содержанием калорий: Арахис, миндаль, кешью и их пасты для плотного источника белка и калорий.

  • Цельное молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира: Для увеличения калорийности и белка, включая сыры и йогурты с высоким содержанием жира.

  • Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель и кукуруза, которые богаты углеводами и способствуют набору веса.

  • Постное и жирное мясо: Говядина, свинина и баранина для получения высококачественного белка и необходимых жиров.

  • Сухофрукты: Высокое содержание натуральных сахаров и калорий, идеально подходят для добавления в блюда или в качестве перекуса.

✅ Совет

Используйте ломтики авокадо в качестве топпинга для почти всего; они богаты полезными жирами и калориями, что идеально подходит для здорового набора веса.

Продукты, которые не стоит есть

  • Низкокалорийные овощи: Такие как огурцы, сельдерей и листовые овощи, которые содержат мало калорий.

  • Диетические или низкожирные продукты: Избегайте их, так как они содержат меньше калорий и менее эффективны для набора веса.

  • Легкие заправки: Пропустите низкокалорийные соусы и заправки; выбирайте более насыщенные варианты.

  • Постные белки отдельно: Сочетайте с жирами и углеводами для сбалансированного потребления калорий.

  • Обезжиренное молоко: Выбирайте цельное молоко для большего содержания калорий.

Основные преимущества

Реализация плана питания мексиканской кухни для набора веса может стать приятным способом увеличить калорийность рациона, не прибегая к нездоровой пище. Он акцентирует внимание на калорийных, но питательных продуктах, таких как домашние тортильи, сыр и кремовые соусы. Сбалансированный подход обеспечивает постепенное увеличение мышечной массы, а не просто жира, благодаря полезным ингредиентам. Более того, калорийные блюда помогают поддерживать активный образ жизни, что крайне важно для здорового набора веса.
План питания мексиканской кухни для набора веса график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Инвестируйте в калорийные, но недорогие продукты, такие как арахис и бананы. Приготовление пищи с использованием оливкового или авокадо масла поможет добавить полезные калории, не сильно ударяя по бюджету. Смуси — отличный способ увеличить калорийность рациона, их можно легко приготовить дома из замороженных фруктов. Цельное молоко и йогурты с высоким содержанием жира также могут стать хорошими вариантами для добавления дополнительных калорий. Ищите оптовые предложения на углеводы, такие как паста и рис, чтобы разнообразить ваш план питания.

Скачай список покупок бесплатно

  • Добавляй и удаляй товары
  • Сортируй товары по категориям магазина
  • Поделись списком с партнёром
Widget cover photo

Предложение по плану питания

День 1

  • Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, семенами чиа и нарезанным бананом
  • Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и салатом из авокадо
  • Ужин:Говяжий стейк с бататом и пареной брокколи
  • Перекус:Творог с кусочками манго

День 2

  • Завтрак:Яичница с помидорами, шпинатом и фетой
  • Обед:Свинина с коричневым рисом, красным перцем и капустой кале
  • Ужин:Лосось с киноа и запечённым красным перцем
  • Перекус:Греческий йогурт с миндалём и мёдом

День 3

  • Завтрак:Смузи с кокосовым молоком, авокадо и папайей
  • Обед:Салат с тунцом, черными бобами, кукурузой и шпинатом
  • Ужин:Грудка курицы на гриле с просом и пареной брокколи
  • Перекус:Арахисовое масло на цельнозерновых Tortillas с ломтиками банана

День 4

  • Завтрак:Греческий йогурт с овсянкой, семенами чиа и кусочками манго
  • Обед:Говяжий стейк с чечевицей, киноа и капустой кале
  • Ужин:Лосось с бататом и обжаренным шпинатом
  • Перекус:Творог с нарезанными бананами

День 5

  • Завтрак:Яичница со шпинатом, помидорами и фетой
  • Обед:Свинина с коричневым рисом, пареной брокколи и красным перцем
  • Ужин:Тунец с киноа и салатом из авокадо
  • Перекус:Греческий йогурт с нарезанными бананами и миндалём

День 6

  • Завтрак:Смузи с кокосовым молоком, манго и семенами чиа
  • Обед:Грудка курицы на гриле с черными бобами, кукурузой и шпинатом
  • Ужин:Говяжий стейк с просом, бататом и пареной брокколи
  • Перекус:Арахисовое масло на цельнозерновых Tortillas с ломтиками папайи

День 7

  • Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, семенами чиа и ломтиками папайи
  • Обед:Лосось с киноа, капустой кале и красным перцем
  • Ужин:Свинина с коричневым рисом, авокадо и обжаренным шпинатом
  • Перекус:Творог с нарезанным манго и миндалём

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

Small widget cover photo

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете фотообложка

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания фотообложка

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете фотообложка

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.