Летний план питания для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Постная Индейка
Шпинат
Кале
Романо
Брокколи
Цветная Капуста
Цукини
Болгарский Перец
Морковь
Огурец
Помидоры
Клубника
Голубика
Яблоки
Апельсины
Бананы
Виноград
Авокадо
Киноа
Коричневый Рис
Батат
Миндаль
Грецкие Орехи
Греческий Йогурт
Творог
Яйца
Тофу
Оливковое Масло
Лимон
Чеснок
Имбирь
Обзор диетического плана
Иногда необходимо определить пищевую чувствительность, и План питания на лето для чистого питания может в этом помочь. Этот план предполагает временное исключение распространенных аллергенов и раздражителей из вашего рациона, чтобы выявить, что может вызывать проблемы с пищеварением или другие симптомы. Обычно исключаются такие продукты, как глютен, молочные продукты, соя и орехи.
Через несколько недель продукты постепенно вводятся обратно по одному, чтобы наблюдать за реакциями. Этот план питания не только помогает выявить чувствительность, но и способствует лучшему пониманию потребностей и реакций вашего организма.
Продукты, которые нужно есть
Простые белки: Курица, индейка и баранина, которые обычно хорошо усваиваются.
Некрахмалистые овощи: Цукини, шпинат и морковь, которые маловероятно вызовут аллергию.
Безглютеновые злаки: Киноа, рис и просо как нежные источники углеводов.
Полезные жиры: Кокосовое масло и оливковое масло, которые обычно гипоаллергенны.
Травы и специи: Базилик, орегано и тимьян для добавления вкуса без аллергенов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Молочные продукты: Молоко, сыр и масло являются распространёнными аллергенами.
Зерновые с глютеном: Пшеница, ячмень и рожь следует исключить на начальном этапе.
Соевые продукты: Тофу, соевый соус и эдамаме могут вызывать чувствительность.
Орехи и семена: Миндаль, арахис и кунжутные семена могут быть аллергенами.
Овощи семейства паслёновых: Помидоры, перцы и баклажаны могут вызывать воспаление.
Основные преимущества
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Грудка курицы на салате из кейла и ромена с огурцом, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённый лосось с паровой брокколи и киноа
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Творог с ломтиками банана и миндалём
- Обед:Обёртки из индейки и авокадо с шпинатом и помидором
- Ужин:Гриль-тофу с запечённым бататом и цукини
- Перекус:Виноград и грецкие орехи
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Обед:Салат с киноа, роменом, огурцом, помидорами и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Грудка курицы с обжаренным кейлом и цветной капустой
- Перекус:Ломтики апельсина с миндалём
День 4
- Завтрак:Йогуртовый парфе с черникой, клубникой и миндалём
- Обед:Гриль-лосось со шпинатом и салатом из сладкого картофеля
- Ужин:Перцы, фаршированные индейкой с киноа и чесноком
- Перекус:Банан с миндальным маслом
День 5
- Завтрак:Творог с клубникой, черникой и грецкими орехами
- Обед:Гриль-тофу на салате из кейла и ромена с огурцом, помидорами и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённая грудка курицы с запечённой морковью и цукини
- Перекус:Виноград и миндаль
День 6
- Завтрак:Омлет с кейлом, помидорами и авокадо
- Обед:Салат с киноа, роменом, огурцом, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Гриль-лосось с паровой брокколи и сладким картофелем
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
День 7
- Завтрак:Йогуртовый парфе с ломтиками банана и миндалём
- Обед:Обёртки из индейки с шпинатом, авокадо и помидором
- Ужин:Грудка курицы с запечённым цукини и цветной капустой
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
