План питания для пловцов с гипертензией
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Бананы
Лосось
Авокадо
Батат
Греческий йогурт
Киноа
Черника
Куриная грудка
Кале
Апельсины
Постная говядина
Брокколи
Яблоки
Тунец
Коричневый рис
Морковь
Творог
Черные бобы
Болгарский перец
Клубника
Индейка
Овсянка
Чеснок
Грецкие орехи
Цельнозерновой хлеб
Свекла
Обезжиренное молоко
Чечевица
Сельдерей
Груши
Льняные семена
Низкосоленый сыр
Обзор диетического плана
Пловцы нуждаются в плане питания, который не только контролирует гипертензию, но и поддерживает их энергетические потребности во время тренировок. План питания при гипертензии для пловцов сочетает в себе продукты с низким содержанием натрия и высокоэнергетические продукты, чтобы обеспечить силы для интенсивных тренировок. В него входят разнообразные нежирные белки, сложные углеводы и полезные для сердца жиры, такие как авокадо и орехи.
Гидратация также является важной частью этого плана питания, так как поддержание водного баланса критически важно для спортсменов. Этот план питания гарантирует, что пловцы смогут показывать свои лучшие результаты, контролируя при этом артериальное давление, доказывая, что наличие заболевания не должно замедлять вас.
Продукты, которые нужно есть
Жирная рыба: Сардины и скумбрия обеспечивают омега-3 и белок, необходимые для тренировок.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка дают энергию на долгое время.
Увлажняющие фрукты: Арбуз и апельсины помогают поддерживать гидратацию и уровень электролитов.
Сладкий картофель: Сложный углевод, который отлично подходит для энергии перед заплывом.
Орехи: Миндаль и арахис — это полезные закуски, богатые здоровыми жирами и белком.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жареная еда: Жареная курица и картошка фри могут замедлить пищеварение и ухудшить физическую активность.
Соусы на основе сливок: Соус Альфредо и густые подливы добавляют лишние жиры.
Рафинированные сахара: Пончики и выпечка могут вызвать резкий спад энергии.
Избыточная соль: Избегайте добавления лишней соли в блюда для контроля артериального давления.
Газированные напитки: Высокое содержание сахара при низкой питательной ценности.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, грецкими орехами и семенами льна
- Обед:Салат из киноа с куриным филе, шпинатом, авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с творогом
День 2
- Завтрак:Овсянка с бананами, клубникой и нежирным молоком
- Обед:Чечевичный суп с капустой и сельдереем, подается с цельнозерновым хлебом
- Ужин:Запеченная индейка с жареным бататом и свеклой
- Перекус:Ломтики груши с низкосолевым сыром
День 3
- Завтрак:Творог с апельсинами, семенами льна и грецкими орехами
- Обед:Салат с тунцом, авокадо, капустой и черными бобами
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с болгарским перцем, брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и посыпкой из овсянки
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, греческим йогуртом, бананом и нежирным молоком
- Обед:Чаша с киноа, индейкой, шпинатом и морковью
- Ужин:Запеченный лосось с жареной свеклой и паровой брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами и каплей льняного масла
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой, черникой и нежирным молоком
- Обед:Завертка с куриным филе, цельнозерновым хлебом, капустой, авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Гриль из нежирной говядины с жареным бататом и паровым шпинатом
- Перекус:Творог с ломтиками груши и посыпкой из семян льна
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с бананами, клубникой и семенами льна
- Обед:Салат из чечевицы и черных бобов с капустой и сельдереем
- Ужин:Запеченный тунец с жареными морковью и паровой брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
День 7
- Завтрак:Смузи с капустой, греческим йогуртом, бананом и нежирным молоком
- Обед:Чаша с киноа, лососем, шпинатом и авокадо
- Ужин:Гриль из куриного филе с паровой свеклой и брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с низкосолевым сыром и грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
