План питания при гипертензии на двоих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Болгарский Перец
Помидоры
Бананы
Яблоки
Апельсины
Клубника
Голубика
Лосось
Тунец
Куриная Грудка
Постная Говядина
Индейка
Нежирный Йогурт
Обезжиренное Молоко
Творог
Коричневый Рис
Киноа
Цельнозерновая Паста
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Авокадо
Оливковое Масло
Миндаль
Грецкие Орехи
Льняные Семена
Фасоль
Чечевица
Батат
Чеснок
Обзор диетического плана
Готовите на двоих? План питания при гипертензии для двоих разработан для того, чтобы сделать планирование питания проще и полезнее для пар. Этот план акцентирует внимание на блюдах, которые легко готовить и которые полезны для сердечно-сосудистой системы, включая много цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, и минимизируя использование соли.
Будь то романтический ужин или простой завтрак, этот план питания учитывает интересы обоих, обеспечивая удовольствие от еды и эффективное управление гипертензией. С рецептами, адаптированными на двоих, вам не придется беспокоиться о leftover'ах или чрезмерном времени на подготовку.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Куриная грудка, индейка и рыба для здоровых совместных приемов пищи.
Цельнозерновые продукты: Киноа, коричневый рис и овсянка создают сытные основы для ужинов.
Яркие овощи: Брокколи, морковь и болгарский перец добавляют вкус и питательные вещества.
Свежие фрукты: Яблоки, ягоды и дыни для освежающих закусок и десертов.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена чиа предлагают полезные жиры и хруст.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Солёные закуски: Чипсы и крендели могут быстро превысить лимиты по натрию.
Жареная пища: Картошка фри и жареная курица добавляют ненужные жиры в рацион.
Обработанный сыр: Замените обработанные сырные ломтики на свежую моцареллу или фету.
Сладкие йогурты: Выбирайте натуральный йогурт и добавляйте свежие фрукты.
Сладкие газированные напитки: Замените сладкие напитки на газированную воду или травяной чай.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с бананами, черникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, капустой, болгарским перцем и авокадо, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с жареным брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с нежирным йогуртом
День 2
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и клубникой
- Обед:Обёртка с индейкой и шпинатом на цельнозерновом хлебе
- Ужин:Куриная грудка с овощами в воке и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина и миндаль
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и семенами льна
- Обед:Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом
- Ужин:Гриль из нежирной говядины с картофельным пюре из сладкого картофеля и паровой капустой
- Перекус:Творог с бананами
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, капустой, клубникой и обезжиренным молоком
- Обед:Куриная грудка с киноа, помидорами, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Стейк из тунца с паровыми морковью и коричневым рисом
- Перекус:Грецкие орехи и черника
День 5
- Завтрак:Фриттата из цельнозерновой пасты с болгарским перцем, шпинатом и обезжиренным молоком
- Обед:Салат из шпината и бобов с помидорами, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Индейка в виде фрикаделек с цельнозерновой пастой и паровым брокколи
- Перекус:Миндаль и ломтики апельсина
День 6
- Завтрак:Овсянка с клубникой, миндалем и семенами льна
- Обед:Запечённый лосось с киноа и паровой капустой
- Ужин:Тушёная курица с сладким картофелем, чесноком и помидорами
- Перекус:Творог с ломтиками яблока
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с бананами, черникой и грецкими орехами
- Обед:Чечевично-овощное карри с коричневым рисом
- Ужин:Гриль из нежирной говядины с запечённым болгарским перцем, брокколи и киноа
- Перекус:Ломтики апельсина и грецкие орехи
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
