План питания при гипертензии для депрессии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Лосось
Авокадо
Черника
Киноа
Брокколи
Миндаль
Куриная Грудка
Апельсины
Батат
Греческий Йогурт
Кале
Постная Говядина
Клубника
Коричневый Рис
Брюссельская Капуста
Грецкие Орехи
Индейка
Яблоки
Цельнозерновой Хлеб
Морковь
Тунец
Бананы
Овсянка
Цветная Капуста
Творог
Красный Перец
Чечевица
Ананас
Ячмень
Сельдерей
Нежирный Сыр
Зеленая Фасоль
Обзор диетического плана
Питание может сыграть важную роль в управлении как гипертонией, так и расстройствами настроения, такими как депрессия. План питания при гипертонии для борьбы с депрессией акцентирует внимание на продуктах, богатых питательными веществами, которые способствуют выработке серотонина и других нейротрансмиттеров, связанных с настроением. Омега-3 жирные кислоты из рыбы, семян льна и грецких орехов являются основными продуктами, наряду с зелеными овощами, богатыми магнием, и цельнозерновыми продуктами.
Этот план питания способствует сбалансированному потреблению макронутриентов для поддержки как психического, так и сердечно-сосудистого здоровья, с целью поднять настроение и одновременно контролировать уровень кровяного давления. Речь идет о том, чтобы питать как тело, так и разум с каждым приемом пищи.
Продукты, которые нужно есть
Жирная рыба: Лосось, макрель и сардины богаты омега-3 жирными кислотами.
Темный шоколад: Содержит антиоксиданты и может улучшить настроение в умеренных количествах.
Ферментированные продукты: Йогурт, кефир и кимчи поддерживают здоровье кишечника и пищеварение.
Листовые овощи: Шпинат и капуста кале богаты фолатом, который может помочь при депрессии.
Орехи и семена: Миндаль и семена чиа содержат магний и омега-3 жирные кислоты.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные сахара: Газировка, выпечка и конфеты могут усугублять перепады настроения.
Алкоголь: Чрезмерное употребление может негативно влиять на действие антидепрессантов.
Закуски с высоким содержанием натрия: Чипсы и крендели могут вызывать вздутие и дискомфорт.
Переработанное мясо: Колбасы и сосиски имеют низкую питательную ценность.
Трансжиры: Содержащиеся в маргарине и некоторых жареных продуктах, связаны с воспалительными процессами.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с голубикой и грецкими орехами
- Обед:Запечённый лосось с киноа и на пару приготовленным брокколи
- Ужин:Индейка с бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с ананасом, миндалём и ячменем
- Обед:Куриная грудка с салатом из капусты, морковью и яблоками
- Ужин:Тунец с коричневым рисом, запечённой цветной капустой и зелёной фасолью
- Перекус:Творог с голубикой
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом и нежирным сыром с цельнозерновым хлебом
- Обед:Стир-фрай из постной говядины с красным перцем и сельдереем
- Ужин:Запечённый лосось с киноа, на пару приготовленным кейлом и бататом
- Перекус:Клубника и миндаль
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
- Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе и авокадо, с гарниром из брокколи
- Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, на пару приготовленной зелёной фасолью и морковью
- Перекус:Ананас и творог
День 5
- Завтрак:Овсянка с бананами и миндалём
- Обед:Салат с тунцом, киноа, капустой и красным перцем
- Ужин:Постная говядина с ячменем, запечённой брюссельской капустой и шпинатом
- Перекус:Дольки апельсина и грецкие орехи
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с голубикой, грецкими орехами и цельнозерновым хлебом
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, на пару приготовленным брокколи и кейлом
- Ужин:Индейка с киноа, запечённой цветной капустой и бататом
- Перекус:Дольки яблока и творог
День 7
- Завтрак:Смузи со шпинатом и авокадо с греческим йогуртом
- Обед:Лосось с ячменем, на пару приготовленной зелёной фасолью и морковью
- Ужин:Стир-фрай из постной говядины с брокколи, красным перцем и киноа
- Перекус:Ананас и миндаль
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
