План питания при гипертензии для начинающих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Болгарский Перец
Помидоры
Апельсины
Бананы
Яблоки
Ягоды
Лосось
Тунец
Куриная Грудка
Индейка
Постная Говядина
Яйца
Нежирный Йогурт
Творог
Обезжиренное Молоко
Коричневый Рис
Киноа
Цельнозерновая Паста
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Миндаль
Грецкие Орехи
Льняные Семена
Оливковое Масло
Авокадо
Чеснок
Лук
Фасоль
Чечевица
Обзор диетического плана
Вы только начинаете управлять своим давлением с помощью питания? План питания при гипертонии для начинающих — отличный старт. Этот план познакомит вас с основами питания для здоровья сердца, акцентируя внимание на снижении потребления натрия и увеличении количества продуктов, богатых калием, таких как бананы и сладкий картофель.
Подход простой и не пугающий, что облегчает принятие здоровых привычек в питании. Постепенно заменяя соль на травы и специи, вы обнаружите, что правильное питание не только улучшает ваше самочувствие, но и может быть вкусным!
Продукты, которые нужно есть
Постная птица: Гриль из курицы или индейки - универсальное и низкокалорийное блюдо.
Низкосолевые супы: Овощные супы, богатые питательными веществами и вкусом.
Жирная рыба: Лосось и скумбрия для получения омега-3 и белка.
Нежирные молочные продукты: Греческий йогурт и обезжиренное молоко для кальция и пробиотиков.
Цельнозерновая паста: Более полезная альтернатива рафинированной пасте.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные изделия: Бекон, колбасы и сосиски содержат много соли и жира.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, сливки и сыры с высоким содержанием жира лучше избегать.
Упакованные закуски: Чипсы, крекеры и печенье обычно содержат избыток соли и сахара.
Белый хлеб: Лучше перейти на цельнозерновой, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ.
Энергетические напитки: Часто содержат много кофеина и сахара.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с обезжиренным молоком, бананом и грецкими орехами
- Обед:Куриная грудка на гриле, салат из киноа со шпинатом, капустой кале и болгарским перцем, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с чесноком, брокколи и морковью на пару, а также коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с нежирным йогуртом
День 2
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с авокадо и яичницей
- Обед:Салат с тунцом, зеленью, помидорами и луком, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Ужин:Обжаренная индейка с брокколи, морковью и болгарским перцем, поданная с киноа
- Перекус:Творог с ягодами
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом и помидорами, подается с цельнозерновым хлебом
- Обед:Суп из чечевицы с капустой кале и чесноком, подается с цельнозерновой пастой
- Ужин:Постная говядина на гриле с тушеным шпинатом, капустой кале и коричневым рисом
- Перекус:Дольки апельсина с миндалем
День 4
- Завтрак:Смузи с обезжиренным молоком, бананом, ягодами и льняными семенами
- Обед:Салат с куриной грудкой, шпинатом, капустой кале, помидорами и авокадо, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запеченный тунец с брокколи и морковью на пару, подается с киноа
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт в виде парфе с ягодами, миндалем и льняными семенами
- Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе со шпинатом, капустой кале и авокадо
- Ужин:Филе лосося с тушеным шпинатом и капустой кале, подается с коричневым рисом
- Перекус:Дольки апельсина с творогом
День 6
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом и ломтиками банана
- Обед:Салат с куриной грудкой, капустой кале, шпинатом, болгарским перцем и помидорами, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Ужин:Рагу из чечевицы с чесноком, луком и морковью, подается с цельнозерновой пастой
- Перекус:Нежирный йогурт с грецкими орехами
День 7
- Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо, обезжиренным молоком и льняными семенами
- Обед:Ролл с индейкой на цельнозерновом хлебе со шпинатом, капустой кале и помидорами
- Ужин:Постная говядина на гриле с брокколи, морковью на пару и коричневым рисом
- Перекус:Творог с ягодами и миндалем
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
