План питания при ПКЯ для пожилых людей
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Брокколи
Шпинат
Сладкий картофель
Болгарский перец
Цуккини
Помидоры
Цветная капуста
Морковь
Черника
Яблоки
Авокадо
Клубника
Бананы
Лосось
Куриная грудка
Постная индейка
Яйца
Греческий йогурт
Творог
Миндальное молоко
Овсянка
Коричневый рис
Киноа
Нут
Черные бобы
Лентилс
Грецкие орехи
Миндаль
Семена чиа
Оливковое масло
Тофу
Цельнозерновой хлеб
Зеленый чай
Обзор диетического плана
План питания при ПКЯ для пожилых людей направлен на поддержание общего здоровья и управление ПКЯ с учетом возрастных особенностей питания. В этом плане акцент делается на продуктах, богатых кальцием, таких как молочные изделия или обогащенные растительные молоки, чтобы поддерживать здоровье костей. Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые, могут способствовать пищеварению и контролю уровня сахара в крови, что крайне важно для управления ПКЯ и предотвращения диабета.
Гидратация имеет большое значение, поэтому следует употреблять много воды и травяных чаев. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и семенах льна, могут поддерживать здоровье сердца и снижать воспаление. Этот план питания должен быть легким для усвоения и адаптированным к индивидуальным потребностям в питании и другим проблемам со здоровьем, которые могут возникнуть.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые кальцием: Молочные продукты, обогащенные растительные молоки и тофу для поддержки здоровья костей.
Продукты, богатые клетчаткой: Фасоль, чечевица и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения и предотвращения запоров.
Нежирные белки: Рыба, птица и яйца для поддержания мышечной массы и силы.
Увлажняющие фрукты: Арбуз, огурец и цитрусовые для поддержания водного баланса.
Овощи с высоким содержанием антиоксидантов: Морковь, болгарский перец и помидоры для поддержки иммунной системы и общего здоровья.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Продукты с высоким содержанием сахара: Уменьшите потребление сладостей, выпечки и сладких напитков, которые могут привести к набору веса.
Продукты с высоким содержанием натрия: Избегайте соленых закусок, переработанного мяса и консервов, чтобы предотвратить высокое кровяное давление.
Трансжиры: Ограничьте потребление маргарина, жареной пищи и упаковочных закусок, которые могут повысить уровень холестерина.
Переработанное мясо: Избегайте бекона, колбасы и деликатесов, которые могут увеличить риск хронических заболеваний.
Чрезмерное потребление кофеина: Ограничьте крепкий кофе и чай, чтобы избежать обезвоживания и нарушений сна.
Основные преимущества
План питания при ПКЯ для пожилых людей ориентирован на продукты, богатые питательными веществами, которые помогают управлять симптомами ПКЯ и поддерживают здоровье в пожилом возрасте. В него входят продукты, богатые кальцием и витамином D, для поддержания здоровья костей. Этот план питания способствует улучшению пищеварения благодаря богатым клетчаткой и свободным от аллергенов вариантам. Вы также ощутите повышение уровня энергии благодаря сбалансированному потреблению необходимых питательных веществ, адаптированных для пожилых людей.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, черникой и нарезанным бананом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с салатом из шпината и авокадо, заправленным оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 143гБелки🥩: 104г
День 2
- Завтрак:Овсянка, приготовленная на миндальном молоке, с клубникой и грецкими орехами
- Ужин:Тофу с овощами (перец, цуккини) и нутом на коричневом рисе
- Ужин:Постная индейка, фаршированная перцем, с запеченной цветной капустой
- Перекус:Творог с нарезанной клубникой
- Калории🔥: 1,520Жиры💧: 53гУглеводы🌾: 161гБелки🥩: 102г
День 3
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с авокадо и пашот
- Ужин:Чечевичный суп с морковью, помидорами и шпинатом
- Ужин:Грудка курицы с пюре из сладкого картофеля и на пару приготовленными зеленой фасолью
- Перекус:Миндаль и банан
- Калории🔥: 1,540Жиры💧: 56гУглеводы🌾: 149гБелки🥩: 108г
День 4
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, шпинатом, черникой и ложкой семян чиа
- Ужин:Салат из киноа с черными бобами, перцем и каплей оливкового масла
- Ужин:Запеченный тофу с запеченной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Греческий йогурт с рублеными грецкими орехами
- Калории🔥: 1,510Жиры💧: 54гУглеводы🌾: 147гБелки🥩: 103г
День 5
- Завтрак:Творог с нарезанным бананом и миндалем
- Ужин:Запеченный лосось на подушке из шпината с гарниром из киноа
- Ужин:Грудка курицы с лапшой из цуккини и томатным соусом
- Перекус:Морковные палочки с хумусом (из нута)
- Калории🔥: 1,530Жиры💧: 57гУглеводы🌾: 145гБелки🥩: 106г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с нарезанным яблоком и щепоткой семян чиа
- Ужин:Салат с тофу, помидорами, перцем и гарниром из коричневого риса
- Ужин:Запеканка из индейки и цветной капусты
- Перекус:Смесь клубники и черники
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 151гБелки🥩: 100г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, черникой и горстью грецких орехов
- Ужин:Тушеная чечевица с нутом, морковью и помидорами
- Ужин:Запеченный лосось с дольками сладкого картофеля и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с йогуртовым соусом
- Калории🔥: 1,560Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 148гБелки🥩: 105г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
