План питания при ПКЯ с низким содержанием натрия
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Киноа
Шпинат
Кале
Батат
Перец
Брокколи
Цветная капуста
Авокадо
Миндаль
Семена Чиа
Голубика
Малина
Яблоки
Апельсины
Филе Лосося
Куриная Грудка
Индейка
Тофу
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Чечевица
Нут
Коричневый Рис
Цукини
Грибы
Оливковое Масло
Льняное Семя
Чеснок
Лук
Морковь
Помидоры
Огурец
Обзор диетического плана
План питания при ПКЯ с низким содержанием натрия помогает справляться с симптомами ПКЯ, соблюдая требования низкосолевой диеты. Этот план акцентирует внимание на свежих, цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и нежирные белки, избегая переработанных продуктов, которые часто содержат много натрия. Используйте травы и специи для придания вкуса вместо соли, чтобы сделать прием пищи приятным и полезным.
Включайте в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы и сладкий картофель, чтобы естественным образом сбалансировать уровень натрия. Эта диета поощряет приготовление пищи дома, чтобы контролировать потребление натрия и использовать свежие ингредиенты, когда это возможно. Важно внимательно читать этикетки продуктов и избегать добавленной соли и консервантов, чтобы поддерживать низкосолевую, дружелюбную к ПКЯ диету.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты и овощи: Выбирайте продукты, богатые калием, такие как бананы, апельсины, шпинат и болгарский перец, чтобы сбалансировать уровень натрия.
Цельнозерновые продукты: Отдавайте предпочтение овсу, киноа, коричневому рису и ячменю для поддержания стабильной энергии без добавленной соли.
Постный белок: Курица без кожи, индейка и тофу отлично подходят для наращивания мышечной массы при низком содержании натрия.
Несоленые орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена чиа обеспечивают здоровые жиры и белок без добавленной соли.
Бобовые с низким содержанием натрия: Фасоль, чечевица и нут сытные и богаты клетчаткой, что помогает контролировать уровень инсулина.
Травы и специи: Используйте свежие травы, чеснок, имбирь и специи, такие как куркума и паприка, для добавления вкуса без натрия.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные продукты: Бекон, ветчина и колбасы содержат много натрия и могут нарушать гормональный баланс.
Консервированные супы и овощи: Часто содержат много соли как консервант, что делает их плохим выбором для диет с низким содержанием натрия.
Солёные закуски: Чипсы, крендели и солёные орехи могут быстро увеличить потребление натрия.
Фастфуд: Бургеры, картошка фри и жареная курица из фастфуда обычно содержат много натрия и нездоровых жиров.
Маринованные продукты: Огурцы, оливки и другие продукты в рассоле насыщены солью.
Готовые соусы: Соевый соус, заправки для салатов и кетчуп могут скрывать большое количество натрия.
Основные преимущества
План питания при ПКЯ с низким содержанием натрия включает в себя продукты, которые способствуют улучшению состояния при синдроме поликистозных яичников и при этом имеют низкое содержание натрия. Такой рацион помогает контролировать артериальное давление и снижает задержку жидкости в организме. Он поддерживает здоровье сердца, акцентируя внимание на свежих продуктах без аллергенов. Кроме того, снижение потребления натрия способствует улучшению функции почек.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте свежие фрукты и овощи вместо обработанных продуктов, чтобы естественным образом снизить потребление натрия и сэкономить деньги. Используйте сушеные травы и специи для добавления вкуса без соли, так как они часто дешевле и дольше хранятся, чем готовые соусы или смеси.
Приобретайте цельнозерновые продукты и бобовые оптом для создания недорогих основ для блюд. Приготовление пищи дома позволяет легче контролировать уровень натрия и избегать скрытых затрат на предварительно упакованные блюда с низким содержанием натрия.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и немного льняного семени
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, капустой, болгарским перцем, авокадо и каплей оливкового масла
- Ужин:Филе лосося на гриле с запеченным бататом и пареной брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 90г
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо, малиной и семенами чиа
- Обед:Чаша с коричневым рисом, куриным филе на гриле, пареным кабачком и ломтиками огурца
- Ужин:Жареная индейка с болгарским перцем, луком и грибами
- Перекус:Творог с дольками апельсина
- Калории🔥: 1,520Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 100г
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченный тофу с жареным цветной капустой и гарниром из киноа
- Перекус:Черника и горсть миндаля
- Калории🔥: 1,480Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 155гБелки🥩: 95г
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с малиной, семенами чиа и льняным семенем
- Обед:Салат с капустой, киноа, авокадо и каплей оливкового масла
- Ужин:Куриное филе на гриле с запеченным бататом и пареной брокколи
- Перекус:Дольки апельсина и миндаль
- Калории🔥: 1,510Жиры💧: 53гУглеводы🌾: 148гБелки🥩: 98г
День 5
- Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо, черникой и семенами чиа
- Обед:Чаша с коричневым рисом, индейкой, пареным кабачком и ломтиками огурца
- Ужин:Филе лосося с жареным цветной капустой и киноа
- Перекус:Творог с ломтиками яблока
- Калории🔥: 1,540Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 155гБелки🥩: 105г
День 6
- Завтрак:Яичница с капустой и помидорами
- Обед:Салат из нута с болгарским перцем, огурцом и каплей оливкового масла
- Ужин:Запеченный тофу с запеченным бататом и гарниром из брокколи
- Перекус:Черника и миндаль
- Калории🔥: 1,470Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 97г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с яблоками, семенами чиа и льняным семенем
- Обед:Чаша с чечевицей и киноа, шпинатом, помидорами и авокадо
- Ужин:Индейка на гриле с запеченной морковью и пареной брокколи
- Перекус:Малина и творог
- Калории🔥: 1,530Жиры💧: 51гУглеводы🌾: 153гБелки🥩: 103г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
