План питания при синдроме раздраженного кишечника и целиакии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цуккини
Зеленая Фасоль
Картофель
Батат
Болгарский Перец
Бананы
Голубика
Клубника
Апельсины
Киноа
Коричневый Рис
Сертифицированные Безглютеновые Овсяные Хлопья
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Лактозо-Непереносимый Греческий Йогурт
Чеддер
Консервированный Нут
Консервированные Чечевицы
Тофу
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Рисовые Кексы
Семена Чиа
Миндальная Мука
Безглютеновая Паста
Кокосовая Мука
Обзор диетического плана
План питания при синдроме раздраженного кишечника и целиакии предлагает безглютеновый подход, который также бережно относится к вашему кишечнику. Этот план сосредоточен на продуктах, поддерживающих здоровье пищеварительной системы, при этом избегая глютена. Он направлен на то, чтобы найти блюда, которые помогут справиться как с синдромом раздраженного кишечника, так и с целиакией, не вызывая дискомфорта.
Наслаждайтесь безглютеновыми блюдами, которые питательны и легко усваиваются. Этот план поможет вам легко справляться с диетическими потребностями обоих состояний.
Продукты, которые нужно есть
Безглютеновые злаки: Рис, киноа и безглютеновые овсяные хлопья — безопасные варианты, которые обеспечивают энергией без содержания глютена.
Нежирные белки: Курица, индейка и рыба легко усваиваются и не содержат глютена, что делает их отличными источниками белка.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Цукини, морковь и болгарский перец бережно воздействуют на пищеварительную систему и универсальны в приготовлении блюд.
Безглютеновый хлеб и злаки: Выбирайте безглютеновые версии, которые также имеют низкое содержание ФОДМ, чтобы поддерживать спокойствие кишечника.
Фрукты с низким содержанием ФОДМ: Бананы, клубника и черника — безглютеновые и легкие для пищеварения.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Продукты на основе пшеницы: Избегайте хлеба, пасты и выпечки, содержащих глютен, так как они могут раздражать кишечник.
Овощи с высоким содержанием ФОДМП: Ограничьте потребление брокколи, лука и цветной капусты, так как они могут вызывать вздутие и дискомфорт.
Обработанные продукты: Проверяйте этикетки на наличие скрытого глютена и избегайте сильно обработанных продуктов, которые могут спровоцировать симптомы.
Молочные продукты: Будьте осторожны с обычным молоком и сыром, если они вызывают проблемы с пищеварением или содержат лактозу.
Острая пища: Специи и острые соусы могут раздражать желудочно-кишечный тракт, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
Основные преимущества
План питания при синдроме раздраженного кишечника и целиакии предлагает безглютеновый подход, который также бережно относится к кишечнику. Он помогает избежать обострений IBS, вызванных глютеном, и поддерживает усвоение питательных веществ. Этот план включает безопасные и питательные продукты, которые подходят для обеих заболеваний. Он разработан для того, чтобы сделать управление синдромом раздраженного кишечника и целиакией более комфортным.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья с миндальным молоком, черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные безглютеновые хлопья с миндальным молоком и бананом
- Обед:Постная индейка с жареными болгарскими перцами и коричневым рисом
- Ужин:Салат из консервированного тунца с киноа и морковью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с арахисовым маслом и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с пареным цукини и киноа
- Ужин:Гриль тофу с запеченным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья с миндальным молоком, ломтиками банана и семенами чиа
- Обед:Консервированный чечевичный суп с коричневым рисом и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные безглютеновые хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из консервированных нутов с киноа, болгарскими перцами и зеленой фасолью
- Ужин:Грудка курицы на гриле с пареной морковью и киноа
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья с миндальным молоком, черникой и семенами чиа
- Обед:Гриль тофу с жареными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Постная индейка с запеченным картофелем и тушеным шпинатом
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальным маслом и бананом
- Обед:Салат из консервированного тунца с киноа и цукини
- Ужин:Запеченные филе трески с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
