План питания при СПКЯ и депрессии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Лосось
Греческий Йогурт
Шпинат
Авокадо
Киноа
Миндаль
Черника
Сладкий Картофель
Куриная Грудка
Брокколи
Семена Чиа
Оливковое Масло
Болгарский Перец
Коричневый Рис
Кале
Индейка
Нут
Клубника
Спаржа
Яйца
Чечевица
Цукини
Грецкие Орехи
Яблоки
Цветная Капуста
Постная Говядина
Морковь
Малина
Хумус
Помидоры
Тофу
Творог
Грибы
Обзор диетического плана
План питания при СПКЯ и депрессии направлен на управление перепадами настроения и симптомами депрессии за счет включения продуктов, поддерживающих здоровье мозга и гормональный баланс. Питательные продукты, такие как жирная рыба, богатая омега-3, могут улучшить настроение. Включите листовые овощи и цельнозерновые продукты, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, так как колебания глюкозы могут усугубить депрессию и симптомы СПКЯ.
Сосредоточьтесь на снижении потребления обработанных продуктов и сахаров, которые могут вызывать перепады настроения и ухудшать состояние при СПКЯ. Включение пробиотиков через йогурт или кефир может улучшить здоровье кишечника, что связано с улучшением психоэмоционального состояния. Этот план питания предполагает регулярные приемы пищи и перекусы, чтобы поддерживать уровень энергии и настроение на стабильном уровне в течение дня.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые Омега-3: Лосось, семена льна и грецкие орехи для поддержки здоровья мозга и регулирования настроения.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, овсянка и ячмень для стабилизации уровня сахара в крови и настроения.
Витамины группы B: Яйца, молочные продукты и листовые овощи для производства энергии и здоровья нервной системы.
Пробиотические продукты: Йогурт, кефир и квашеная капуста для улучшения здоровья кишечника, что связано с настроением.
Фрукты, богатые антиоксидантами: Черника, клубника и апельсины для борьбы с окислительным стрессом.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Избегайте упаковки закусок и готовых блюд, которые могут негативно сказаться на стабильности настроения.
Продукты с высоким содержанием сахара: Сократите потребление конфет, тортов и сладких напитков, которые могут вызывать перепады настроения.
Чрезмерное употребление алкоголя: Ограничьте intake, так как это может усугубить симптомы депрессии и нарушить сон.
Кофеин: Избегайте больших количеств кофе и энергетических напитков, которые могут увеличить тревожность и повлиять на качество сна.
Продукты с высоким содержанием натрия: Уменьшите потребление соленых закусок и консервированных супов, которые могут привести к вздутию и нарушению настроения.
Основные преимущества
В плане питания при СПКЯ и депрессии вы можете наслаждаться продуктами, способствующими улучшению настроения, которые также помогают в управлении СПКЯ. Включены продукты, богатые омега-3 и не содержащие аллергенов, поддерживающие здоровье мозга. Этот план помогает стабилизировать перепады настроения, балансируя уровень сахара в крови. Вы также получите пользу от продуктов, насыщенных питательными веществами, которые улучшают общее психическое и эмоциональное состояние.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Используйте бюджетные источники омега-3, такие как льняные семена и грецкие орехи, вместо дорогой рыбы. Замороженные овощи помогут сэкономить, при этом они сохраняют все необходимые питательные вещества для поддержания психического здоровья. Они так же полезны, как и свежие, но часто стоят дешевле.
Покупайте цельнозерновые продукты оптом, чтобы включать их в свои блюда, так как это часто более выгодно и обеспечивает длительное насыщение. Приготовление пищи дома может быть терапевтическим процессом и помогает избежать высоких затрат на еду на вынос, при этом вы получаете все необходимые питательные вещества для поддержания хорошего настроения.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Запечённый лосось с киноа и паровой брокколи
- Ужин:Индейка с запечённым бататом и тушёным шпинатом
- Перекус:Нарезанное яблоко с миндальным маслом
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 95г
День 2
- Завтрак:Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе с яйцом-пашот
- Обед:Салат с куриной грудкой, кейлом, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённый тофу с коричневым рисом и паровой спаржей
- Перекус:Творог с клубникой
- Калории🔥: 1420Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 90г
День 3
- Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, малиной и семенами чиа
- Обед:Чаша с чечевицей и киноа, нарезанными помидорами и кабачками
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с болгарским перцем и брокколи
- Перекус:Горсть миндаля и черники
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 98г
День 4
- Завтрак:Творог с нарезанным яблоком и грецкими орехами
- Обед:Гриль с куриной грудкой, запечённой морковью и хумусом
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и запечённой цветной капустой
- Перекус:Нарезанные клубника и малина
- Калории🔥: 1470Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 96г
День 5
- Завтрак:Омлет со шпинатом и грибами с авокадо
- Обед:Wrap с индейкой, кейлом, болгарским перцем и хумусом
- Ужин:Гриль с тофу, коричневым рисом и тушёными кабачками
- Перекус:Смесь из черники и миндаля
- Калории🔥: 1440Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 94г
День 6
- Завтрак:Парфе с греческим йогуртом, клубникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат с нутом, нарезанными помидорами, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Запечённая нежирная говядина с пюре из сладкого картофеля и запечённой спаржей
- Перекус:Творог с нарезанным яблоком
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 138гБелки🥩: 95г
День 7
- Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, черникой и шпинатом
- Обед:Чаша с киноа, запечённым болгарским перцем, нутом и хумусом
- Ужин:Гриль с куриной грудкой, тушёным кейлом и морковью
- Перекус:Нарезанное яблоко с грецкими орехами
- Калории🔥: 1460Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 136гБелки🥩: 92г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
