План питания Притикина для здорового питания
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Сладкий картофель
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Помидоры
Болгарский перец
Чеснок
Лук
Яблоки
Черника
Апельсины
Бананы
Виноград
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Тилапия
Чечевица
Нут
Черные бобы
Миндаль
Грецкие орехи
Нежирный йогурт
Обезжиренное молоко
Оливковое масло
Масло канолы
Бальзамический уксус
Зеленый чай
Обзор диетического плана
План питания Притикина для здорового питания акцентирует внимание на рационе, богатом цельными продуктами растительного происхождения, с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Этот план основан на натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные злаки и нежирные белки, с целью улучшения общего состояния здоровья и снижения риска хронических заболеваний.
Сосредоточившись на питательных, минимально обработанных продуктах, этот подход поддерживает здоровье сердца и помогает контролировать вес. Это практичный способ наслаждаться разнообразными и вкусными блюдами, одновременно обеспечивая организм необходимыми веществами для полноценной жизни.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, цельнозерновая пшеница, киноа и овсянка - отличные источники клетчатки и питательных веществ.
Фрукты и овощи: Обратите внимание на разнообразие ярких продуктов, таких как ягоды, яблоки, брокколи и листовые зеленые овощи, которые низкокалорийны и богаты витаминами.
Бобовые: Фасоль, чечевица и нут - отличные источники белка и клетчатки, поддерживающие здоровье сердца.
Нежирные белки: Включите в рацион рыбу, курицу без кожи и тофу, чтобы получать белок с минимальным содержанием жира.
Нежирные молочные продукты: Выбирайте обезжиренное молоко, низкокалорийный йогурт и нежирный сыр, чтобы сократить потребление насыщенных жиров.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жирные виды мяса: Избегайте жирных кусков говядины, свинины и баранины, так как они содержат много насыщенных жиров.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, белый рис и кондитерские изделия могут резко повысить уровень сахара в крови и не приносят значительной питательной ценности.
Сладкие закуски: Печенье, конфеты и другие сладости содержат много калорий и мало полезных веществ.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Полномолочное молоко, сливки и сыр могут способствовать повышению уровня холестерина.
Продукты с высоким содержанием натрия: Уменьшите потребление соленых закусок и переработанных продуктов, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.
Основные преимущества
План питания Притикина для здорового питания помогает стабилизировать настроение благодаря сбалансированному составу питательных веществ и уменьшает нарушения сна, исключая продукты с высоким содержанием жиров. Он способствует здоровью кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки, что способствует росту полезных бактерий. Этот план также улучшает гидратацию благодаря акценту на фруктах и овощах, богатых водой.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Сосредоточьтесь на покупке цельнозерновых продуктов и бобовых в больших объемах — это не только экономично, но и удобно в хранении. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, чтобы получить больше за свои деньги, и не бойтесь замороженных вариантов, которые могут быть столь же питательными, как и свежие. Наконец, готовка дома поможет вам существенно сэкономить по сравнению с походами в рестораны, так что включайте плиту и наслаждайтесь двойной выгодой: более здоровыми блюдами и экономией в бюджете.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на обезжиренном молоке с черникой
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, капустой, помидорами и бальзамическим уксусом
- Ужин:Запеченный лосось с пареной брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 80г
День 2
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с нежирным йогуртом и ломтиками банана
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченная куриная грудка со сладким картофелем и болгарским перцем
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 90г
День 3
- Завтрак:Зеленый чай, овсянка на обезжиренном молоке и яблоко
- Обед:Киноа с нутом, помидорами и шпинатом
- Ужин:Гриль из тилапии с коричневым рисом и пареной капустой
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 85г
День 4
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с нежирным йогуртом и виноградом
- Обед:Салат из шпината с гриль-курицей, болгарским перцем и бальзамическим уксусом
- Ужин:Запеченный лосось со сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 5
- Завтрак:Зеленый чай, овсянка на обезжиренном молоке и черника
- Обед:Коричневый рис с черными бобами, морковью и луком
- Ужин:Гриль из индейки с киноа и пареной капустой
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 90г
День 6
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с нежирным йогуртом и ломтиками банана
- Обед:Салат из нута со шпинатом, капустой, помидорами и бальзамическим уксусом
- Ужин:Запеченная тилапия с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 85г
День 7
- Завтрак:Зеленый чай, овсянка на обезжиренном молоке и черника
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Гриль из куриной грудки со сладким картофелем и пареным болгарским перцем
- Перекус:Виноград и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 90г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
