План питания с грибами для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Снизьте уровень холестерина естественным образом с помощью плана питания с грибами для снижения холестерина. Этот план включает в себя полезные для сердца рецепты с грибами, которые помогают контролировать уровень холестерина. Наслаждайтесь блюдами, которые не только вкусные, но и полезные для вашего сердца.
Список продуктов для диеты
Гриб Устричный
Гриб Майтаке
Гриб Шиитаке
Лосось
Макрель
Сардины
Куриная Грудка
Шпинат
Кале
Брокколи
Брюссельская Капуста
Батат
Авокадо
Голубика
Клубника
Яблоки
Апельсины
Киноа
Коричневый Рис
Ячмень
Чечевица
Черные Бобы
Нут
Овес
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Льна
Семена Чиа
Оливковое Масло
Чеснок
Лук
Греческий Йогурт
Обезжиренное Молоко
Обзор диетического плана
План питания с грибами для снижения холестерина предлагает рецепты, полезные для сердца, которые помогут контролировать уровень холестерина. Включение грибов в рацион может естественным образом поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Снижайте уровень холестерина с помощью вкусных и питательных блюд. Грибы — это отличный способ заботиться о своем сердце.
Продукты, которые нужно есть
Грибы, понижающие уровень холестерина: Вешенки и шиитаке благодаря их полезным свойствам.
Продукты, богатые клетчаткой: Овсянка, ячмень и бобовые для контроля уровня холестерина.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и оливковое масло для поддержки здоровья сердца.
Листовые овощи: Шпинат, капуста кейл и швейцарский мангольд для получения необходимых питательных веществ.
Постные белки: Рыба, курица и тофу, полезные для сердечно-сосудистой системы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Трансжиры: Избегайте маргарина, выпечки и фастфуда, содержащих трансжиры.
Обработанные мясные продукты: Бекон, колбасы и деликатесы.
Рафинированные сахара: Ограничьте потребление конфет, газированных напитков и сладкой выпечки.
Продукты с высоким содержанием натрия: Сократите потребление соленых закусок и обработанных продуктов.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Избегайте цельного молока, сыра и масла.
Основные преимущества
План питания с грибами для снижения холестерина включает в себя рецепты с полезными для сердца грибами. Грибы содержат соединения, которые могут помочь снизить уровень LDL холестерина. Этот план способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, включая в рацион эти полезные грибы, что поддерживает здоровье сердца и улучшает уровень холестерина.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте полезные для сердца грибы, такие как устрицы и майтаке, в большом объеме, чтобы сэкономить. Включайте в свой рацион доступные цельнозерновые продукты и бобовые. Планируйте питание, которое включает разнообразные овощи, богатые клетчаткой, для улучшения эффекта по снижению холестерина. Ищите распродажи в магазинах и на фермерских рынках, чтобы получить лучшие предложения на свежие продукты.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината и устриц с киноа и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с печёным бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 120г
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Чаша с киноа, грибами майтаке, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запечённая макрель с печёной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 155гБелки🥩: 125г
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината и устриц с киноа и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с печёным бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 120г
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Чаша с киноа, грибами майтаке, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запечённая макрель с печёной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 155гБелки🥩: 125г
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината и устриц с киноа и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с печёным бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 120г
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Чаша с киноа, грибами майтаке, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запечённая макрель с печёной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 155гБелки🥩: 125г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината и устриц с киноа и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с печёным бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 120г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
