План питания с низким содержанием натрия
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Свежий Шпинат
Морковь
Батат
Свежая Куриная Грудка
Лосось
Индейка
Греческий Йогурт
Миндаль
Грецкие Орехи
Голубика
Апельсины
Авокадо
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Семена Чиа
Брокколи
Красный Перец
Помидоры
Чечевица
Нут
Кале
Эдамаме
Творог
Киви
Манго
Чеснок
Огурец
Цукини
Брюссельская Капуста
Яблоки
Обзор диетического плана
План питания с низким содержанием натрия направлен на снижение потребления соли, при этом сохраняя вкус блюд. Он включает советы и рецепты, которые помогут наслаждаться едой без лишнего натрия, что особенно важно для контроля артериального давления и здоровья сердца. Этот план поможет вам адаптироваться к диете с низким содержанием натрия, не жертвуя вкусом.
Внося эти изменения, вы сможете наслаждаться питанием, которое лучше для вашего здоровья. Главное — найти удовлетворительные альтернативы, соответствующие вашим диетическим потребностям.
Продукты, которые нужно есть
Свежие овощи: Наслаждайтесь разнообразием овощей, таких как шпинат, сладкий перец и брокколи, без добавления соли.
Свежие фрукты: Употребляйте яблоки, бананы и ягоды для естественной сладости без натрия.
Цельнозерновые продукты: Выбирайте несоленые варианты, такие как коричневый рис, киноа и овсянка, чтобы поддерживать низкосолевую диету.
Постные белки: Используйте свежее куриное мясо, рыбу и тофу без добавленной соли для приготовления блюд.
Несоленые орехи и семена: Угощайтесь миндалем, грецкими орехами и семенами тыквы для получения белка и полезных жиров.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные продукты: Избегайте деликатесов и колбас, которые часто содержат много соли.
Консервированные супы: Откажитесь от консервированных супов и бульонов, которые могут быть переполнены солью.
Солёные закуски: Ограничьте потребление чипсов, кренделей и солёных орехов, которые способствуют высокому потреблению натрия.
Готовые соусы: Избегайте готовых соусов и заправок с добавленной солью.
Замороженные блюда: Сократите использование замороженных блюд, которые часто содержат высокие уровни соли для сохранения.
Основные преимущества
План питания с низким содержанием натрия помогает контролировать кровяное давление и поддерживает здоровье сердца, уменьшая потребление соли. Он также может улучшить функцию почек, снижая нагрузку, вызванную избытком натрия. Этот план питания побуждает исследовать новые вкусы с помощью трав и специй вместо соли.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
На плане питания с низким содержанием натрия можно сэкономить, используя свежие или замороженные продукты вместо дорогих готовых низкосолевых продуктов. Создавайте свои собственные приправы из трав и специй, вместо того чтобы покупать специальные низкосолевые версии. Приготовление пищи с нуля помогает контролировать содержание соли и уменьшает зависимость от дорогих переработанных продуктов.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с ломтиками манго
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 120г
День 2
- Завтрак:Смузи с миндальным молоком, бананом и шпинатом
- Обед:Индейка с коричневым рисом и красным перцем
- Ужин:Запеченная грудка курицы с киноа и капустой
- Перекус:Творог с ломтиками киви
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 130г
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
- Обед:Салат из чечевицы с огурцом и красным перцем
- Ужин:Грильованный лосось с бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1,800Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 125г
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой
- Обед:Ролл с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе
- Ужин:Запеченная грудка курицы с киноа и цукини
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 125г
День 5
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом и черникой
- Обед:Салат из эдамаме и киноа со шпинатом и помидорами
- Ужин:Грильованный лосось с коричневым рисом и брокколи
- Перекус:Творог с ломтиками манго
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 130г
День 6
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы с чечевицей и огурцом
- Ужин:Запеченная индейка с киноа и капустой
- Перекус:Ломтики яблока с грецким орехом
- Калории🔥: 1,800Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 125г
День 7
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
- Обед:Салат с лососем и авокадо на шпинате
- Ужин:Запеченная грудка курицы с бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с ломтиками киви
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 125г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
