План питания средиземноморской диеты для СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Оливковое Масло
Лосось
Шпинат
Миндаль
Цельнозерновой Хлеб
Греческий Йогурт
Нут
Голубика
Грецкие Орехи
Киноа
Брокколи
Авокадо
Чечевица
Семена Льна
Апельсины
Кале
Индейка
Баклажан
Сардины
Овсянка
Помидоры
Чеснок
Клубника
Сладкий Картофель
Перцы
Инжир
Базилик
Огурцы
Фета
Яблоки
Морковь
Красный Лук
Черные Оливки
Обзор диетического плана
Реализация плана питания средиземноморской диеты для СДВГ может способствовать улучшению общего состояния мозга. Эта диета богата омега-3 жирными кислотами, содержащимися в рыбе, такой как лосось и сардины, которые играют ключевую роль в неврологическом развитии. Она также включает орехи, семена и оливковое масло, все из которых обладают противовоспалительными свойствами, полезными для функционирования мозга.
Диета предполагает высокий уровень потребления фруктов и овощей, обеспечивая необходимые витамины и минералы, поддерживающие когнитивные процессы. Такой сбалансированный подход может быть особенно полезен для управления симптомами СДВГ как у детей, так и у взрослых.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые белком: Включайте нежирное мясо, рыбу и яйца для поддержки функции нейротрансмиттеров.
Сложные углеводы: Цельнозерновые продукты и овощи обеспечивают стабильную энергию на протяжении всего дня.
Жирные кислоты Омега-3: Рыба, такая как лосось и скумбрия, а также льняные семена и грецкие орехи.
Продукты, богатые железом: Шпинат, чечевица и обогащенные злаки помогают предотвратить дефицит железа, связанный с СДВГ.
Продукты, богатые цинком: Тыквенные семечки, кешью и говядина помогают справляться с симптомами СДВГ.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Искусственные добавки: Избегайте продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.
Сахар: Сведите к минимуму потребление сладких закусок и напитков, которые могут усугубить гиперактивность.
Простые углеводы: Ограничьте употребление таких продуктов, как выпечка и другие рафинированные сахара, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Обработанные продукты: Уменьшите потребление фастфуда и обработанных блюд, которые не имеют питательной ценности.
Кофеин: Избегайте кофеина, так как он может усугубить тревожность и проблемы со сном у некоторых людей с СДВГ.
Основные преимущества
План питания средиземноморской диеты для СДВГ включает в себя омега-3 жирные кислоты из рыбы и антиоксиданты из фруктов и овощей, что может улучшить когнитивные функции и снизить симптомы. Эта диета богата цельными злаками и бобовыми, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить перепады настроения. Известно, что она способствует улучшению концентрации и снижению гиперактивности как у детей, так и у взрослых.
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и миндалем
- Обед:Салат из шпината и лосося с оливковым маслом
- Ужин:Перцы, фаршированные киноа и нутом
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 2
- Завтрак:Овсянка с клубникой и грецкими орехами
- Обед:Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом
- Ужин:Запеченный лосось с сладким картофелем и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с ломтиками инжира
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
- Обед:Турецкий ролл с авокадо и фетой
- Ужин:Салат из запеченного баклажана и нута с чесночной лимонной заправкой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 4
- Завтрак:Киноа каша с дольками апельсина и семенами льна
- Обед:Салат из чечевицы и капусты кейл с болгарским перцем и фетой
- Ужин:Паста с сардинами, чесноком, помидорами и базиликом
- Перекус:Греческий йогурт с ломтиками огурца
День 5
- Завтрак:Омлет с фетой и помидорами с цельнозерновым тостом
- Обед:Салат из нута и авокадо с лимонно-тхини заправкой
- Ужин:Грильованный лосось с киноа и запеченными овощами
- Перекус:Черника и миндаль
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината и чечевицы с запеченным болгарским перцем
- Ужин:Запеченная куриная грудка с киноа и брокколи на пару
- Перекус:Овсяное печенье с миндалем
День 7
- Завтрак:Смузи со шпинатом, кейлом, бананом и семенами льна
- Обед:Сэндвич с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе с ломтиками огурца
- Ужин:Средиземноморское овощное рагу с тофу и коричневым рисом
- Перекус:Сардины на цельнозерновых крекерах
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
