План питания зоны бесплатно
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Решение начать диету может занять много времени, но план питания Зоны бесплатно устраняет эту преграду. Он основан на удобных и недорогих продуктах, которые соответствуют пропорциям питания Зоны. Этот план показывает, что здоровый выбор пищи может быть простым и доступным.
Список продуктов для диеты
Куриные Бедра
Фарш Индейки
Креветки
Яйца
Фета
Моцарелла
Смешанные Зелени
Аргулa
Брюссельская Капуста
Зелёная Фасоль
Морковь
Тыква
Малина
Ежевика
Виноград
Персики
Груши
Кешью
Фисташки
Кокосовое Масло
Арахисовое Масло
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Кус-кус
Цельнозерновая Паста
Фасоль
Нут
Сальса
Темпе
Травяной Чай
Лаймы
Чеснок
Корица
Обзор диетического плана
План питания зоны бесплатно предлагает бесплатную стратегию для всех, кто хочет насладиться преимуществами сбалансированного питания. Он использует очень немного простых и доступных ингредиентов в рамках перекусов по зоне, которые одновременно просты и недороги.
Эта бесплатная версия отлично подходит для начинающих, которые хотят соблюдать диету, или для тех, кто просто хочет питаться здорово, не тратя много денег.
Продукты, которые нужно есть
Экономичные ингредиенты: Подчеркните недорогие продукты, такие как бобы, яйца и сезонные овощи.
Закупка оптом: Покупайте овсянку, рис и другие цельнозерновые продукты оптом, так как это дешевле, чем в маленьких упаковках.
Замороженные продукты: Выбирайте замороженные фрукты и овощи, которые доступны по цене, имеют длительный срок хранения и сохраняют питательные вещества.
Постные продукты: Приобретайте куриные грудки или индейку оптом, затем нарезайте и замораживайте порции по мере необходимости.
Орехи и семена от магазина: Выбирайте орехи и семена под собственным брендом, чтобы сэкономить деньги, не теряя при этом в качестве полезных жиров.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Удобные продукты: Избегайте замороженных блюд и готовых закусок, так как они часто дорогие и менее питательные.
Дорогие органические продукты: Пропустите дорогие органические бренды, если они выходят за рамки вашего бюджета; сосредоточьтесь на содержании пищи.
Гурманские здоровые продукты: Избегайте покупки дорогих здоровых продуктов или диетических товаров, которые увеличивают ваши расходы на продукты.
Дорогие мясные и рыбные продукты: Ограничьте покупки дорогого мяса, такого как стейки и лосось.
Специальные продукты: Специальные безглютеновые продукты и другие товары для определенных диет следует избегать, если они не нужны по медицинским показаниям.
Основные преимущества
План питания зоны бесплатно демонстрирует, что здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Он показывает на примере определенных ингредиентов, что есть возможность питаться правильно, не имея значительных бюджетных ограничений, и это доступно каждому.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и фетой
- Обед:Куриные бедра на гриле с миксом зелени, авокадо и гарниром из брюссельской капусты
- Ужин:Креветки в воке с цельнозерновой пастой, болгарским перцем и цукини
- Перекус:Малина с кешью
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 108г
День 2
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и миндальным маслом
- Обед:Салат из индейки с руколой, помидорами и авокадо
- Ужин:Запеченные куриные бедра с кус-кусом, мускатным кабачком и зеленой фасолью
- Перекус:Творог с фисташками
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с клубникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Обертка с креветками на цельнозерновом хлебе, микс зелени и гарнир из сальсы
- Ужин:Запеченные куриные бедра с цельнозерновой пастой, цукини и помидорами
- Перекус:Яблочные дольки с арахисовым маслом
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 4
- Завтрак:Яичница с миксом зелени и моцареллой
- Обед:Салат из индейки с руколой, помидорами и авокадо
- Ужин:Запеченные креветки с кус-кусом, мускатным кабачком и зеленой фасолью
- Перекус:Персики с кешью
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 108г
День 5
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и миндальным маслом
- Обед:Куриные бедра с миксом зелени, авокадо и гарниром из брюссельской капусты
- Ужин:Креветки в воке с цельнозерновой пастой, болгарским перцем и цукини
- Перекус:Малина с кешью
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с клубникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Обертка с креветками на цельнозерновом хлебе, микс зелени и гарнир из сальсы
- Ужин:Запеченные куриные бедра с кус-кусом, мускатным кабачком и зеленой фасолью
- Перекус:Яблочные дольки с арахисовым маслом
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 66гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 112г
День 7
- Завтрак:Яичница с миксом зелени и моцареллой
- Обед:Салат из индейки с руколой, помидорами и авокадо
- Ужин:Запеченные креветки с кус-кусом, мускатным кабачком и зеленой фасолью
- Перекус:Виноград с кешью
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
