План питания зоны без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Отказ от сахара часто воспринимается как сложная задача, но план питания Зоны без сахара помогает избежать чувства лишений. Эта версия акцентирует внимание на балансе, исключая сахар, что позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета и предотвращая возникновение пищевых пристрастий. Главное — делать правильный выбор и избегать дисбаланса на тарелке.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Постная Говядина
Индейка
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Чеддер
Брокколи
Шпинат
Кале
Цветная Капуста
Болгарский Перец
Помидоры
Огурец
Цукини
Спаржа
Зеленая Фасоль
Морковь
Яблоки
Ягоды
Авокадо
Апельсины
Груши
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Нут
Черные Бобы
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Сладкий Картофель
Обзор диетического плана
План питания зоны без сахара исключает сахар, чтобы снизить риск хронически высокого уровня глюкозы в крови и потребности в углеводах с высоким гликемическим индексом. Этот вариант без сахара хорошо вписывается в подход зоны к распределению макронутриентов, который направлен на обеспечение хорошего здоровья человека.
Благодаря этому изменению, те, кто придерживается этого плана питания, реже испытывают желание есть нездоровую пищу и могут лучше поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.
Продукты, которые нужно есть
Натуральные подсластители: Избегайте сахара; вместо этого используйте альтернативы, такие как стевия или эритрит.
Свежие продукты: Покупайте много свежих фруктов и овощей, так как они не содержат рафинированного сахара.
Постное мясо и рыба: Важные источники белка, которые помогают поддерживать уровень глюкозы в крови без добавленного сахара.
Орехи и семена: Отличные источники энергии и питательных веществ, которые естественным образом не содержат сахара.
Цельнозерновые продукты: Включайте такие злаки, как киноа или овес, которые не содержат сахара и богаты энергией.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие десерты и безалкогольные напитки: Избегайте всех сладостей, печенья, конфет и сладких напитков, так как они нарушают регуляцию уровня сахара в крови.
Фастфуд: Исключите продукты с добавленным сахаром, такие как соусы, готовые блюда и закуски.
Сладкие фрукты: Избегайте фруктов, таких как бананы и манго, которые содержат высокий уровень сахара.
Алкогольные напитки: Полностью исключите алкоголь, особенно сладкие напитки с высоким содержанием калорий.
Продукты из белой муки: Избегайте белого хлеба и белой пасты, так как они в основном обеспечивают энергию за счет углеводов.
Основные преимущества
Одним из преимуществ, которое предлагает План питания зоны без сахара, является то, что это относительно простой способ уменьшить потребление сахара в рационе, что может помочь нормализовать уровень энергии и настроение. Исключив сахар, этот план питания также снижает риск воспалительных процессов в организме, что, в свою очередь, способствует улучшению состояния кожи и общего здоровья.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и сыром чеддер
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, брокколи и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый филе лосося с бататом и гарниром из зелёной фасоли
- Перекус:Яблочные дольки с грецкими орехами
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 128гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с ягодами и миндалём
- Обед:Салат с индейкой, шпинатом, авокадо и помидорами
- Ужин:Обжаренный нежирный говяжий фарш с кабачками, болгарским перцем и киноа
- Перекус:Творог с огуречными дольками
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
День 3
- Завтрак:Овсянка с миндалём и порцией греческого йогурта
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, капустой и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый филе лосося с брокколи, бататом и гарниром из зелёной фасоли
- Перекус:Дольки апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 108г
День 4
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом и ягодами
- Обед:Ролл с индейкой, цельнозерновым хлебом, авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Нежирная говядина с киноа, помидорами и гарниром из спаржи
- Перекус:Творог с зелёной фасолью
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом, сыром чеддер и порцией авокадо
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, кабачками и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый филе лосося с киноа, брокколи и гарниром из моркови
- Перекус:Яблочные дольки с миндалём
- Калории🔥: 1490Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа
- Обед:Салат с индейкой, шпинатом, огурцом и болгарским перцем
- Ужин:Нежирная говядина с киноа, брокколи и гарниром из помидоров
- Перекус:Творог с зелёной фасолью
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 128гБелки🥩: 115г
День 7
- Завтрак:Овсянка с ягодами и порцией греческого йогурта
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, капустой и помидорами
- Ужин:Запечённый филе лосося с бататом, брокколи и гарниром из моркови
- Перекус:Дольки апельсина с миндалём
- Калории🔥: 1490Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
