План питания зоны для детоксикации
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
План питания детокс по зоне направлен на оздоровление организма, при этом не создавая чувства ограничения в потреблении пищи. Он включает в себя употребление определенных продуктов, которые помогают очистить организм, сохраняя при этом баланс необходимых питательных веществ. Этот план служит для восстановления здоровья и отдыха для пищеварительной системы.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Белки Яиц
Греческий Йогурт
Творог
Шпинат
Кале
Брокколи
Спаржа
Перцы
Цуккини
Цветная Капуста
Батат
Голубика
Клубника
Яблоки
Апельсины
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Авокадо
Семена Чиа
Льняные Семена
Киноа
Коричневый Рис
Чечевица
Черные Бобы
Хумус
Тофу
Зеленый Чай
Лимон
Имбирь
Куркума
Обзор диетического плана
План питания для детоксикации Zone направлен на очищение организма, сохраняя при этом правильное соотношение макронутриентов. Включает в себя полезные продукты, способствующие детоксикации, такие как листовые овощи и нежирные белки.
Этот план питания не только обеспечивает очищение, но и защищает уровень питательных веществ, что делает его подходящим для тех, кто хочет безопасно очистить свои системы организма.
Продукты, которые нужно есть
Вода и травяные чаи: Увеличьте потребление жидкости, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
Продукты, богатые антиоксидантами: Включите в рацион поддерживающие детоксикацию продукты, такие как ягоды, орехи и зеленый чай.
Постные белки: Добавьте источники белка, такие как курица, индейка и рыба, чтобы сохранить мышечную массу во время детоксикации.
Продукты, богатые клетчаткой: Чечевица, нут и подобные продукты поддерживают пищеварение и очищают организм.
Органические продукты: Выбирайте органические продукты, чтобы избежать химикатов и пестицидов, которые могут мешать детоксикации.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Избегайте продуктов с добавками и консервантами, которые могут быть токсичными.
Тяжелые молочные продукты: Полномасляное молоко и сыры могут быть трудными для пищеварения.
Красное и переработанное мясо: Говядина и переработанные мясные изделия сложно усваиваются и могут содержать токсины.
Рафинированные сахара и мука: Белый хлеб, выпечка и сладкие напитки не приносят никакой питательной ценности.
Алкоголь: Исключите алкоголь, так как он нагружает печень в процессе детоксикации.
Основные преимущества
План питания для детоксикации по системе Зоны способствует естественной детоксикации организма с помощью здорового питания. Это поможет печени и пищеварению эффективно выводить токсины из организма.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и черникой
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с бататом, брокколи на пару и соусом из имбиря и куркумы
- Перекус:Дольки яблока с миндальной пастой
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 108г
День 2
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, клубникой и льняными семенами
- Обед:Куриная грудка на гриле с чечевицей, шпинатом и помидорами
- Ужин:Запеченное филе лосося с коричневым рисом, брокколи и цуккини
- Перекус:Творог с грецкими орехами
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 105г
День 3
- Завтрак:Белковый омлет со шпинатом и авокадо
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с бататом, брокколи на пару и соусом из имбиря и куркумы
- Перекус:Черника с миндалем
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 66гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, клубникой и миндалем
- Обед:Куриная грудка на гриле с чечевицей, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с коричневым рисом, брокколи и соусом из имбиря и куркумы
- Перекус:Дольки яблока с грецкими орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 108г
День 5
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и льняными семенами
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с бататом, брокколи на пару и соусом из имбиря и куркумы
- Перекус:Дольки яблока с миндальной пастой
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Белковый омлет со шпинатом и авокадо
- Обед:Куриная грудка на гриле с чечевицей, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с коричневым рисом, брокколи и цуккини
- Перекус:Творог с грецкими орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 66гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, клубникой и миндалем
- Обед:Куриная грудка на гриле с чечевицей, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с бататом, брокколи на пару и соусом из имбиря и куркумы
- Перекус:Черника с миндалем
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 112г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
