План питания зоны для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Если вы хотите понять, откуда берется аллергия или чувствительность, план питания Зоны для элиминационной диеты может оказать вам значительную помощь. В этом плане питания постепенно и осторожно исключаются вероятные продукты-аллергены, при этом важно сохранять сбалансированное питание и следить за реакциями организма. Это пошаговый процесс проб и ошибок, чтобы выяснить, что подходит именно вам.
Список продуктов для диеты
Индейка
Филе Хаддока
Яйца
Козий сыр
Овечий сыр
Салат
Шпинат
Капуста
Зеленый горошек
Грибы
Репа
Тыква
Манго
Папайя
Киви
Ананас
Клюква
Бразильские орехи
Лесные орехи
Гхи
Масло макадамии
Семена маку
Семена кунжута
Просо
Ячмень
Мунг бобы
Фасоль Нэйви
Сальса верде
Сейтан
Чай Ройбос
Апельсины
Базилик
Орегано
Обзор диетического плана
План питания зоны для элиминационной диеты разработан, чтобы помочь вам выявить пищевые чувствительности, систематически исключая и вновь вводя определенные продукты. Это делается с учетом баланса питательных веществ, чтобы ваш организм получал необходимую поддержку на протяжении всего процесса.
Это продуманный способ найти триггеры в питании и создать рацион, который будет комфортен для вашего тела.
Продукты, которые нужно есть
Цельные продукты: Употребляйте только необработанные твердые продукты, способствующие восстановлению после воздействия общих пищевых раздражителей.
Низкосахарные продукты: Исключающая диета помогает в лечении аллергий, поэтому убедитесь, что приготовленные блюда не содержат аллергенов.
Постные белки: Включайте источники постного белка, такие как курица и рыба, чтобы поддерживать мышечную массу, выявляя пищевые аллергии.
Зеленые овощи: Добавляйте такие овощи, как шпинат и капуста, для обеспечения достаточного поступления витаминов и минералов.
Свежие фрукты: Клубника и яблоки - отличный выбор, так как они менее вероятно вызовут желудочные реакции.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Избегайте всех обработанных продуктов, которые могут содержать скрытые аллергены или добавки.
Распространенные аллергены: Исключите молочные продукты, сою, глютен, яйца и орехи, чтобы четко определить свои чувствительности.
Сладкие закуски: Уберите сладости и десерты, которые могут запутать реакцию вашего организма на другие продукты.
Кофеин и алкоголь: Исключите эти напитки, так как они могут усугубить симптомы и помешать определению чувствительности.
Искусственные добавки: Избегайте продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами или консервантами, которые могут вызвать реакции.
Основные преимущества
План питания зоны для элиминационной диеты исключает потенциальные триггеры и отслеживает реакции организма. Этот индивидуальный подход поможет справиться с симптомами пищевой непереносимости, аллергии и улучшить здоровье пищеварительной системы.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с мангольдом и кунжутом
- Обед:Грудка индейки на гриле с просом, салатом и грибами
- Ужин:Запечённый филе хека с зелёным горошком, кабачками и капустой
- Перекус:Клюква с бразильскими орехами
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Смуси с козьим сыром, манго и семенами мака
- Обед:Салат с грудкой индейки, салатом, репой и сальсой верде
- Ужин:Запечённый филе хека с белой фасолью, мангольдом и грибами
- Перекус:Ломтики папайи с лесными орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 108г
День 3
- Завтрак:Яичница с козьим сыром, базиликом и ломтиками киви
- Обед:Грудка индейки на гриле с просом, кабачками и капустой
- Ужин:Запечённый филе хека с мунг-фасолью, зелёным горошком и сальсой верде
- Перекус:Ломтики ананаса с бразильскими орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
День 4
- Завтрак:Смуси с овечьим сыром, папайей и семенами мака
- Обед:Салат с грудкой индейки, салатом, грибами и сальсой верде
- Ужин:Запечённый филе хека с ячменем, репой и капустой
- Перекус:Клюква с маслом макадамии
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 108г
День 5
- Завтрак:Яичница с овечьим сыром, орегано и ломтиками манго
- Обед:Грудка индейки на гриле с ячменем, зелёным горошком и сальсой верде
- Ужин:Запечённый филе хека с белой фасолью, кабачками и капустой
- Перекус:Ломтики ананаса с лесными орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Смуси с козьим сыром, киви и семенами кунжута
- Обед:Салат с грудкой индейки, салатом, репой и сальсой верде
- Ужин:Запечённый филе хека с мунг-фасолью, зелёным горошком и грибами
- Перекус:Клюква с маслом макадамии
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 108г
День 7
- Завтрак:Яичница с козьим сыром, базиликом и ломтиками ананаса
- Обед:Грудка индейки на гриле с просом, салатом и капустой
- Ужин:Запечённый филе хека с ячменем, кабачками и грибами
- Перекус:Ломтики папайи с бразильскими орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
