План питания зоны для мужчин
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
План питания Зоны для мужчин разработан для улучшения мужской физиологии, сосредоточившись на сохранении мышечной массы и уровня энергии. Он направлен на правильное сочетание необходимых питательных веществ для активного образа жизни и общего здоровья. Более того, он отлично вписывается в насыщенный график.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Фарш Индейки
Говяжья Вырезка
Яйца
Греческий Йогурт
Чеддер
Миндальное Молоко
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Сладкий Картофель
Шпинат
Кале
Брокколи
Спаржа
Перцы
Цуккини
Помидоры
Авокадо
Голубика
Клубника
Апельсины
Бананы
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Оливковое Масло
Зеленая Фасоль
Брюссельская Капуста
Красный Лук
Свекла
Редис
Чеснок
Обзор диетического плана
План питания зоны для мужчин направлен на восполнение недостатков в питании мужчин и оптимизацию сохранения мышечной массы, а также на повышение уровня энергии с учетом мужских потребностей. Этот план использует макронутриентные соотношения Зоны, но адаптирует их специально для мужчин.
Он наиболее подходит для мужчин, которые хотят улучшить свою физическую форму и выносливость, необходимые для повседневной жизни и спорта, при этом эффективно контролируя вес и состояние здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Продукты с высоким содержанием белка: Выбирайте постное красное мясо, курицу и рыбу для поддержания, восстановления и роста мышц.
Полезные жиры: Орехи, семена и авокадо способствуют гормональному балансу и общему здоровью.
Углеводы с низким гликемическим индексом: Цельнозерновые продукты и бобовые обеспечивают длительную энергию.
Овощи с высоким содержанием клетчатки: Употребление большего количества зеленых и волокнистых овощей способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Омега-3: Жирная рыба, такая как лосось и макрель, полезна для здоровья тела и мозга.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные закуски: Избегайте обработанных закусок, так как они содержат нездоровые насыщенные жиры и сахар, которые могут помешать вашим фитнес-целям.
Сладкие напитки: Откажитесь от газированных и энергетических напитков, так как они содержат много калорий и сахара.
Чрезмерное потребление красного мяса: Ограничьте потребление красного мяса, так как оно может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Рафинированные злаки: Избегайте продуктов, таких как белый хлеб и паста, которые могут истощать энергию.
Высококалорийные фастфуды: Исключите фастфуд и другие продукты с низким содержанием питательных веществ из вашего рациона.
Основные преимущества
План питания зоны для мужчин учитывает специфические потребности мужчин, такие как поддержание и возможное увеличение мышечной массы, а также улучшение метаболизма. Это значительно способствует общей физической форме и помогает лучше контролировать вес и состав тела.
📊 39% американских мужчин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый лосось со сладким картофелем, брокколи и гарниром из зелёной фасоли
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
День 2
- Завтрак:Яичница с шпинатом и сыром чеддер
- Обед:Салат с фаршем индейки, киноа, капустой и болгарским перцем
- Ужин:Говяжья вырезка с коричневым рисом, спаржей и гарниром из кабачков
- Перекус:Творог с грецкими орехами
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 115г
День 3
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, бананом и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и болгарским перцем
- Ужин:Фарш индейки с коричневым рисом, брокколи и гарниром из помидоров
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 66гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 4
- Завтрак:Овсянка с черникой и грецкими орехами
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, шпинатом и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запечённый лосось со сладким картофелем, кабачками и гарниром из спаржи
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 112г
День 5
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, клубникой и семенами чиа
- Обед:Салат с говяжьей вырезкой, киноа, шпинатом и гарниром из помидоров
- Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, капустой и гарниром из болгарского перца
- Перекус:Греческий йогурт с черникой
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Овсянка с бананами и грецкими орехами
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, брокколи и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запечённый лосось со сладким картофелем, спаржей и гарниром из капусты
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 67гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 115г
День 7
- Завтрак:Яичница с шпинатом и сыром чеддер
- Обед:Салат с фаршем индейки, киноа, капустой и гарниром из помидоров
- Ужин:Говяжья вырезка с коричневым рисом, кабачками и гарниром из брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
