План питания зоны для начинающих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Вам не нужно чувствовать себя перегруженным, чтобы начать план питания Зоны для новичков. Этот план упрощает все до основ, чтобы вы могли привыкнуть к сбалансированному питанию. Это введение в выбор более полезной пищи.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Фарш Индейки
Постный Говяжий Стейк
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Чеддер
Тофу
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Киноа
Коричневый Рис
Сладкий Картофель
Брокколи
Шпинат
Кале
Перцы
Морковь
Помидоры
Цукини
Голубика
Клубника
Яблоки
Апельсины
Бананы
Оливковое Масло
Авокадо
Миндальное Масло
Чечевица
Нут
Черные Фасоли
Обзор диетического плана
План питания зоны для начинающих представляет собой введение в сбалансированное питание, обучая соотношению питательных веществ 40:30:30. Он не перегружает новичков слишком большим количеством информации сразу.
Этот подход, ориентированный на начинающих, помогает вам понять, как правильно порционировать свои приемы пищи для достижения сбалансированного рациона. Это мягкий способ начать lifelong привычку здорового питания.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Начните с простых продуктов, таких как курица, индейка и рыба, которые легко готовить и сочетать.
Овощи с низким гликемическим индексом: Наполните свою тарелку зелеными овощами, особенно брокколи и шпинатом.
Полезные жиры: Добавьте немного оливкового масла или авокадо в каждое блюдо для энергии и удовлетворения.
Цельнозерновые продукты: Включите в свой рацион коричневый рис или макароны из цельнозерновой муки.
Фрукты: Выбирайте такие фрукты, как ягоды и яблоки, чтобы добавить немного сладости в рамках диетических ограничений.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие продукты: Избегайте всего, что содержит добавленный сахар, например, десертов, сладостей и газированных напитков.
Овощи с высоким гликемическим индексом: Ограничьте потребление картофеля и кукурузы, так как они могут повышать уровень сахара в крови.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Минимизируйте потребление сыра с высоким содержанием жира, сливок и других молочных продуктов с высоким содержанием жира, так как они могут нарушать баланс макронутриентов.
Переработанные продукты: Избегайте упакованных закусок и мясных продуктов с добавленным сахаром и нездоровыми жирами.
Чрезмерное потребление злаков: Употребляйте злаки в умеренных количествах.
Основные преимущества
План питания зоны для начинающих идеально подходит для того, чтобы плавно войти в структурированный режим питания, не испытывая при этом чувства перегруженности. Ясные рекомендации упрощают подготовку блюд и принятие решений. Когда новички начинают видеть результаты, они обретают уверенность и легче переходят к более здоровым привычкам питания.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и черникой
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с бататом и брокколи на пару
- Перекус:Дольки яблока с миндальной пастой
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 105г
День 2
- Завтрак:Яичница с шпинатом и сыром чеддер
- Обед:Салат из индейки с капустой кале, помидорами и авокадо
- Ужин:Постный стейк из говядины с коричневым рисом, цуккини и капустой кале
- Перекус:Творог с грецкими орехами
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, бананом и семенами чиа
- Обед:Обжаренный тофу с болгарским перцем, брокколи и киноа
- Ужин:Запеченное филе лосося с чечевицей и шпинатом
- Перекус:Клубника с миндалем
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 108г
День 4
- Завтрак:Овсянка с яблоками, грецкими орехами и греческим йогуртом
- Обед:Куриная грудка на гриле с коричневым рисом, капустой кале и помидорами
- Ужин:Постный стейк из говядины с бататом, цуккини и болгарским перцем
- Перекус:Творог с авокадо
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
День 5
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, клубникой и шпинатом
- Обед:Салат из индейки с болгарским перцем, авокадо и киноа
- Ужин:Запеченное филе лосося с брокколи, бататом и морковью
- Перекус:Черника с миндальной пастой
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 105г
День 6
- Завтрак:Яичница с шпинатом, сыром чеддер и авокадо
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, брокколи и болгарским перцем
- Ужин:Постный стейк из говядины с коричневым рисом, цуккини и капустой кале
- Перекус:Творог с черникой
- Калории🔥: 1530Жиры💧: 66гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 112г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, миндалем и клубникой
- Обед:Обжаренный тофу с капустой кале, помидорами и бататом
- Ужин:Лосось на гриле с чечевицей, брокколи и шпинатом
- Перекус:Дольки яблока с сыром чеддер
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 108г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
