План питания зоны для низконатриевой диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Измерение уровня натрия важно для некоторых людей, и план питания Зоны с низким содержанием натрия помогает в этом. В этом плане питания акцент делается на свежие сырые продукты, при этом сохраняется сбалансированное распределение макронутриентов. Речь идет о том, чтобы есть здоровую пищу, которая при этом имеет низкое содержание натрия.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Киноа
Батат
Шпинат
Черника
Брокколи
Яйца
Овсянка
Греческий Йогурт
Бананы
Цветная Капуста
Миндаль
Спаржа
Семена Тыквы
Зеленая Фасоль
Перцы
Чечевица
Тилапия
Яблоки
Помидоры
Редис
Лосось
Коричневый Рис
Огурцы
Чеснок
Морковь
Авокадо
Семена Чиа
Малина
Индейка
Брюссельская Капуста
Клубника
Горох
Обзор диетического плана
План питания зоны для низкосолевой диеты не игнорирует принципы Зоны; напротив, он адаптирован для людей, которым требуется низкосолевая диета. Это план питания с низким содержанием натрия, состоящий из свежих необработанных продуктов, чтобы избежать избыточного потребления натрия, при этом питание остается сбалансированным.
Такие планы особенно полезны для пациентов с повышенным кровяным давлением или сердечными заболеваниями, так как они не ухудшают общий вкус или питательную ценность пищи, при этом решая проблемы со здоровьем.
Продукты, которые нужно есть
Низкосолевые варианты: Выбирайте свежие фрукты, овощи и несоленые орехи, чтобы контролировать потребление натрия.
Травы и специи: Заменяйте соль чесноком, травами или лимонным соком для улучшения вкуса.
Продукты, богатые калием: Включайте в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, апельсины и картофель, чтобы помочь снизить уровень натрия в организме.
Постные белки: Используйте несоленые нежирные куски мяса; рыба сама по себе содержит мало натрия.
Цельнозерновые продукты: Ищите цельнозерновой хлеб и каши с низким содержанием натрия и без соли.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные закуски: Избегайте чипсов, крекеров и других закусок с высоким содержанием натрия, приготовленных на фабриках.
Консервированные супы и овощи: Покупайте только те, которые помечены как ""без добавления соли"", так как они часто содержат избыток натрия.
Фастфуд: Ограничьте потребление фастфуда, так как это распространенный источник натрия и консервантов.
Мясные деликатесы: Избегайте колбас и сосисок, так как они обычно очень соленые.
Сыр: Минимизируйте потребление сыра, особенно обработанных сортов с высоким содержанием натрия.
Основные преимущества
План питания зоны для низкосолевой диеты способствует лечению и здоровому образу жизни, продвигая свежие и непереработанные продукты, которые естественным образом содержат мало натрия. Это будет полезно для сердечно-сосудистой системы и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с бататом, брокколи и спаржей
- Перекус:Дольки яблока с миндалем
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Овсянка с бананами и семенами чиа
- Обед:Салат из индейки с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом, брокколи и стручковой фасолью
- Перекус:Творог с малиной
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 112г
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка на гриле с коричневым рисом, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с бататом, стручковой фасолью и морковью
- Перекус:Дольки яблока с миндалем
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 4
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом, брокколи и спаржей
- Перекус:Дольки яблока с миндалем
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 112г
День 5
- Завтрак:Овсянка с бананами и семенами чиа
- Обед:Салат из индейки с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом, брокколи и стручковой фасолью
- Перекус:Творог с малиной
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка на гриле с коричневым рисом, капустой кале и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с бататом, стручковой фасолью и морковью
- Перекус:Дольки яблока с миндалем
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 112г
День 7
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом, брокколи и спаржей
- Перекус:Дольки яблока с миндалем
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
