План питания зоны для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Если вы хотите снизить уровень холестерина, вам стоит обратить внимание на план питания Зоны для снижения холестерина. Он основан на полезных для сердца жирах, большом количестве нежирного белка и клетчатки, что помогает контролировать уровень холестерина. Это вкусно и не требует компромиссов в питании.
Список продуктов для диеты
Лосось
Овсянка
Черника
Шпинат
Авокадо
Миндаль
Греческий Йогурт
Помидоры
Семена Чиа
Киноа
Куриная Грудка
Грецкие Орехи
Цветная Капуста
Брокколи
Чечевица
Зеленый Чай
Семена Тыквы
Яйца
Сладкий Картофель
Черные Бобы
Чеснок
Кале
Темный Шоколад
Яблоки
Спаржа
Брюссельская Капуста
Льняное Семя
Сардины
Красный Перец
Морковь
Семена Подсолнечника
Тунец
Ягоды
Обзор диетического плана
План питания зоны для снижения холестерина имеет определенные изменения по сравнению со стандартной схемой Зоны, направленной на снижение уровня холестерина. В него входят продукты с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок и полезные для сердца жиры; это и составляет основу данного плана питания.
Этот план питания является профилактическим подходом, так как здоровье сердца можно поддерживать и улучшать с помощью правильного питания.
Продукты, которые нужно есть
Продукты с высоким содержанием клетчатки: Овсянка, бобовые и фрукты помогают снизить уровень холестерина.
Омега-3 жирные кислоты: Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, важна для здоровья сердца.
Орехи: Употребление грецких орехов, фисташек и миндаля может помочь снизить уровень плохого холестерина.
Оливковое масло: Используйте оливковое масло в сыром виде или в кулинарии, чтобы повысить уровень HDL и снизить уровень LDL холестерина.
Растительные стеролы: Продукты с растительными стеролами, такие как некоторые маргарины и апельсиновый сок, могут способствовать снижению холестерина.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Трансжиры: Избегайте жареных и выпеченных продуктов, содержащих трансжиры, так как они могут повышать уровень плохого холестерина.
Жирное мясо: Ограничьте потребление жирных частей мяса, так как они могут способствовать повышению уровня холестерина.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Уменьшите потребление полного молока, сыра и сливок, чтобы снизить уровень холестерина.
Фастфуд: Минимизируйте потребление фастфуда, который часто содержит много насыщенных и трансжиров.
Обработанные закуски: Избегайте покупных печений, крекеров и чипсов, которые содержат много трансжиров и холестерина.
Основные преимущества
План питания зоны для снижения холестерина включает в себя определенные изменения в рационе, направленные на снижение уровня холестерина. Регулярное соблюдение этого плана питания может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего, что способствует улучшению здоровья сердца и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запеченный лосось с бататом, брокколи и гарниром из спаржи
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запеченный лосось с чечевицей, зеленой фасолью и гарниром из помидоров
- Перекус:Темный шоколад с грецкими орехами
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запеченный лосось с бататом, брокколи и гарниром из спаржи
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
День 4
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запеченный лосось с чечевицей, зеленой фасолью и гарниром из помидоров
- Перекус:Темный шоколад с грецкими орехами
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запеченный лосось с бататом, брокколи и гарниром из спаржи
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запеченный лосось с чечевицей, зеленой фасолью и гарниром из помидоров
- Перекус:Темный шоколад с грецкими орехами
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 112г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и гарниром из болгарского перца
- Ужин:Запеченный лосось с бататом, брокколи и гарниром из спаржи
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 132гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
