План питания зоны для здорового питания
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Тунец
Индейка
Постная Говядина
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Авокадо
Шпинат
Кале
Брокколи
Болгарский Перец
Сладкий Картофель
Коричневый Рис
Киноа
Овсянка
Голубика
Клубника
Яблоки
Апельсины
Бананы
Лук
Чеснок
Цельнозерновые Паста
Цельнозерновой Хлеб
Огурец
Помидоры
Цуккини
Цветная Капуста
Обзор диетического плана
План питания зоны для здорового питания балансирует углеводы, белки и жиры в соотношении 40:30:30, чтобы стабилизировать уровень гормонов и сахара в крови. Такой подход помогает снизить тягу к еде и поддерживать энергию на протяжении всего дня, способствуя устойчивому пути к здоровью.
Регулярные приемы пищи и разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, являются основой этого плана питания. Это практичный способ контролировать вес и повышать жизненную силу, не испытывая при этом ограничений.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Куриная грудка, индейка и рыба, такая как лосось и тунец, которые обеспечивают необходимые аминокислоты без лишних жиров.
Овощи с низким гликемическим индексом: Брокколи, цветная капуста и шпинат, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Мононенасыщенные жиры: Авокадо, оливковое масло и миндаль, идеальные для здоровья сердца и энергетического баланса.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа и ячмень, которые обеспечивают длительную энергию и клетчатку.
Фрукты: Ягоды, яблоки и апельсины, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные сахара: Избегайте тортов, конфет и сладких напитков, которые вызывают резкие скачки и падения уровня сахара в крови.
Овощи с высоким гликемическим индексом: Белый картофель и кукуруза, которые могут нарушать баланс инсулина и сигналы голода.
Насыщенные жиры: Масло и сливки, которые могут способствовать воспалению и проблемам с холестерином.
Переработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы, часто содержащие много натрия и консервантов.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, паста и выпечка, которые не имеют питательной ценности и способствуют набору веса.
Основные преимущества
План питания зоны для здорового питания уникально настраивает баланс макронутриентов для улучшения ясности ума и стабильности настроения. Стабилизируя уровень сахара в крови, он косвенно поддерживает когнитивные функции, позволяя лучше мыслить и принимать решения. Кроме того, структура этого плана питания в отношении времени приема пищи может помочь регулировать режим сна, способствуя спокойному ночному отдыху. Акцент на противовоспалительных продуктах в рамках плана питания также способствует снижению общего воспаления, что может уменьшить риск хронических заболеваний.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
На диете Зона для здорового питания покупка белков, таких как курица и рыба, оптом, когда они на распродаже, может значительно сэкономить ваш бюджет. Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты, которые обычно стоят дешевле и имеют максимальную питательную ценность. Генерические бренды орехов и семян, как правило, дешевле и ничем не уступают известным маркам. Не забывайте о ценности цельнозерновых продуктов и бобовых; они не только доступны по цене, но и универсальны и сытны.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и паровой брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Овсянка с клубникой и миндалем
- Ужин:Турецкий ролл с цельнозерновым хлебом, авокадо и помидорами
- Ужин:Стейк из тунца на гриле с коричневым рисом, кабачками и салатом из кейла
- Перекус:Творог с ломтиками огурца
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Ужин:Салат с курицей, авокадо, кейлом и болгарским перцем
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с брокколи, луком и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 105г
День 4
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, бананом и шпинатом
- Ужин:Запечённый лосось с киноа, огурцом и авокадо
- Ужин:Фрикадельки из индейки с цельнозерновой пастой и томатным соусом
- Перекус:Черника с миндалем
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 130гБелки🥩: 108г
День 5
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с овсянкой и клубникой
- Ужин:Салат с тунцом, кейлом, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Запечённая куриная грудка с бататом и цветной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой и шпинатом
- Ужин:Турецкий ролл с цельнозерновым хлебом, авокадо и огурцом
- Ужин:Гриль из нежирной говядины с киноа, кабачками и салатом из кейла
- Перекус:Творог с ломтиками болгарского перца
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 112г
День 7
- Завтрак:Овсянка с бананом, миндалем и порцией греческого йогурта
- Ужин:Салат с лососем, шпинатом, авокадо и клубникой
- Ужин:Запечённый стейк из тунца с коричневым рисом, брокколи и помидорами
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 105г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
