План питания Притикина для бегунов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Цельнозерновая паста
Овсянка
Коричневый рис
Булгур
Фасоль пинто
Черные бобы
Морковь
Брокколи
Шпинат
Кале
Помидоры
Черника
Манго
Яблоки
Бананы
Куриная грудка
Лосось
Тунец
Индейка
Греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Творог
Оливковое масло
Семена подсолнечника
Миндаль
Чеснок
Лук-порей
Зеленая фасоль
Батат
Горох
Красный перец
Огурцы
Цуккини
Обзор диетического плана
План питания Притикина для бегунов разработан с учетом высоких энергетических потребностей бегунов. Он акцентирует внимание на сложных углеводах для выносливости и нежирных белках для восстановления мышц, что обеспечивает бегунам правильный баланс питательных веществ для поддержки как коротких пробежек, так и длительных дистанций.
Этот план способствует восстановлению и улучшению результатов, что делает его отличным выбором для спортсменов, стремящихся поддерживать свою форму на высшем уровне.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Питайтесь цельнозерновыми пастами, хлебом и хлопьями, чтобы поддерживать уровень энергии.
Нежирные белки: Курица, индейка и тофу для восстановления и ремонта мышц.
Гидратация: Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным.
Электролиты: Небольшое количество соленых закусок после пробежки для восстановления уровня натрия.
Бананы и апельсины: Быстрые источники калия и натуральных сахаров для энергии и предотвращения судорог.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жирная пища: Избегайте жирных блюд, которые могут замедлить пищеварение и ухудшить результаты.
Сладости: Минимизируйте употребление конфет и газированных напитков, которые вызывают резкие скачки и падения уровня энергии.
Тяжелые белковые блюда: Большие порции мяса могут быть трудными для переваривания перед бегом.
Избыточное молоко: Уменьшите потребление молочных продуктов перед пробежками, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Алкоголь: Избегайте алкоголя перед пробежками, так как он может привести к обезвоживанию организма.
Основные преимущества
План питания Притикина для бегунов повышает выносливость и сокращает время восстановления благодаря идеальному сочетанию сложных углеводов и белков. Этот план питания также способствует поддержанию оптимального веса тела для достижения спортивных результатов.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нежирным молоком и черникой
- Обед:Салат из шпината с куриной грудкой, помидорами и огурцами
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 230гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Паста из цельного зерна с нежирным молоком и манго
- Обед:Киноа с черной фасолью, красным перцем и шпинатом
- Ужин:Запеченная индейка с коричневым рисом и на пару приготовленными зеленой фасолью
- Перекус:Яблоко и семена подсолнечника
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 235гБелки🥩: 115г
День 3
- Завтрак:Овсянка с нежирным молоком и черникой
- Обед:Салат из шпината с куриной грудкой, помидорами и огурцами
- Ужин:Гриль тунец с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 230гБелки🥩: 110г
День 4
- Завтрак:Паста из цельного зерна с нежирным молоком и манго
- Обед:Киноа с черной фасолью, красным перцем и шпинатом
- Ужин:Запеченная индейка с коричневым рисом и на пару приготовленной зеленой фасолью
- Перекус:Яблоко и семена подсолнечника
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 235гБелки🥩: 115г
День 5
- Завтрак:Овсянка с нежирным молоком и черникой
- Обед:Салат из шпината с куриной грудкой, помидорами и огурцами
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 230гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Паста из цельного зерна с нежирным молоком и манго
- Обед:Киноа с черной фасолью, красным перцем и шпинатом
- Ужин:Запеченная индейка с коричневым рисом и на пару приготовленной зеленой фасолью
- Перекус:Яблоко и семена подсолнечника
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 235гБелки🥩: 115г
День 7
- Завтрак:Овсянка с нежирным молоком и черникой
- Обед:Салат из шпината с куриной грудкой, помидорами и огурцами
- Ужин:Гриль тунец с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 230гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
