План питания Притикина для двоих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Кале
Красные Винограды
Киноа
Тилапия
Клубника
Овсяные Хлопья
Перцы
Фарш Индейки
Грецкие Орехи
Нут
Яблоки
Нежирный Творог
Сельдерей
Цельнозерновая Паста
Зеленая Фасоль
Чечевица
Голубика
Тыква
Шпинат
Сливы
Брюссельская Капуста
Сейтан
Шампиньоны
Манго
Картофель Юкон Голд
Пастернак
Халибут
Груши
Бок Чой
Ананасы
Листовая Капуста
Спаржа
Несладкое Миндальное Молоко
Обзор диетического плана
План питания Притикина для двоих предназначен для пар, стремящихся поддерживать друг друга на пути к более здоровому питанию. Он акцентирует внимание на блюдах, которые одновременно питательны и приятны в приготовлении вместе, с упором на свежие овощи и фрукты, цельные злаки и нежирные белки.
Этот план не только помогает достичь целей в области здоровья, но и укрепляет связь, разделяя обязательство к здоровому образу жизни.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты в порциях: Готовьте блюда из коричневого риса, цельнозерновой пасты и киноа.
Постные белки: Включайте рыбу и птицу, идеально подходящие для легких и полезных ужинов вместе.
Разнообразие овощей: Экспериментируйте с разными овощами каждую неделю, чтобы сделать блюда интересными и питательными.
Фрукты на десерт: Выбирайте свежие фрукты в качестве натурального сладкого угощения после еды.
Нежирные молочные продукты: Включайте нежирный йогурт и сыр для сбалансированного потребления кальция.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Продукты с высоким содержанием натрия: Избегайте обработанных чипсов и крекеров, которые содержат много соли и вредных жиров.
Сладкие напитки: Откажитесь от газировки и подслащенных напитков, которые не приносят пользы организму.
Красное мясо: Ограничьте потребление, чтобы снизить уровень насыщенных жиров.
Выпечка: Избегайте сладких булочек и тортов, которые содержат много сахара и жиров.
Жареная пища: Откажитесь от жарки и выбирайте запекание или приготовление на пару для более здорового питания.
Основные преимущества
План питания Притикина для двоих не только способствует здоровому питанию, укрепляя отношения, но и упрощает приготовление пищи, что делает его удобным вариантом для пар. Он предлагает сбалансированные блюда, которые учитывают потребности в питательных веществах обоих партнеров.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на воде с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из киноа с кейлом, болгарским перцем и грецкими орехами
- Ужин:Запечённый тилапия с паровыми зелеными бобами и киноа
- Перекус:Яблоко и нежирный творог
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Паста из цельного зерна с клубникой и миндальным молоком
- Обед:Салат из шпината с индейкой, болгарским перцем и сельдереем
- Ужин:Запечённый халибут с жареным пастернаком и паровой брюссельской капустой
- Перекус:Красный виноград и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Овсянка на воде с миндальным молоком и клубникой
- Обед:Киноа с нутом, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Гриль-сейтэн с паровым кабачком и картофелем Юкон Голд
- Перекус:Яблоко и нежирный творог
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Паста из цельного зерна с черникой и миндальным молоком
- Обед:Салат из шпината с индейкой, болгарским перцем и сельдереем
- Ужин:Запечённый халибут с жареным пастернаком и паровой брюссельской капустой
- Перекус:Красный виноград и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 5
- Завтрак:Овсянка на воде с миндальным молоком и черникой
- Обед:Киноа с нутом, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый тилапия с паровыми зелеными бобами и киноа
- Перекус:Яблоко и нежирный творог
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 6
- Завтрак:Паста из цельного зерна с клубникой и миндальным молоком
- Обед:Салат из шпината с индейкой, болгарским перцем и сельдереем
- Ужин:Запечённый халибут с жареным пастернаком и паровой брюссельской капустой
- Перекус:Красный виноград и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 7
- Завтрак:Овсянка на воде с миндальным молоком и клубникой
- Обед:Киноа с нутом, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Гриль-сейтэн с паровым кабачком и картофелем Юкон Голд
- Перекус:Яблоко и нежирный творог
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
