План питания Притикина для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Сладкий картофель
Брокколи
Шпинат
Морковь
Цветная капуста
Зеленая фасоль
Яблоки
Бананы
Ягоды
Апельсины
Овсянка
Коричневый рис
Цельнозерновая паста
Киноа
Чечевица
Нут
Черные бобы
Помидоры
Перцы
Огурцы
Салат
Лосось
Куриная грудка
Индейка
Греческий йогурт
Творог
Обезжиренное молоко
Миндаль
Грецкие орехи
Оливковое масло
Чеснок
Лук
Лимоны
Обзор диетического плана
План питания Притикина для элиминационной диеты является эффективным инструментом для выявления пищевых чувствительностей и аллергий. Он начинается с основного набора гипоаллергенных продуктов, которые щадят пищеварительную систему, постепенно вводя другие продукты для наблюдения за реакциями.
Такой структурированный подход помогает выявить триггеры в питании и способствует лучшему пониманию и управлению вашим пищевым здоровьем.
Продукты, которые нужно есть
Рис: Гипоаллергенная крупа, которая обычно хорошо переносится.
Приготовленные овощи: Легче усваиваются и реже вызывают проблемы.
Груши и яблоки: Фрукты, которые часто рекомендуются за их низкий аллергенный потенциал.
Постная индейка и курица: Простые белки, которые щадят желудок.
Травяные чаи: Мягкие для пищеварительной системы и увлажняющие.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Общие аллергены: Избегайте орехов, молочных продуктов, пшеницы, сои и яиц на начальном этапе.
Обработанные продукты: Исключите их, так как они могут содержать скрытые аллергены.
Острая пища: Она может раздражать пищеварительную систему в этот чувствительный период.
Искусственные добавки: Исключите искусственные красители, ароматизаторы и консерванты.
Сложные блюда: Держите питание простым, чтобы легче было выявить триггеры.
Основные преимущества
План питания Притикина для элиминационной диеты предлагает структурированный подход к выявлению пищевых непереносимостей, что способствует улучшению пищеварительного здоровья и общего самочувствия. Он предназначен для того, чтобы помочь точно определить продукты, вызывающие дискомфорт в организме или аллергические реакции.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупка цельных, необработанных продуктов может обойтись дешевле, чем специализированные гипоаллергенные продукты. Готовьте простые блюда с минимальным количеством ингредиентов, чтобы снизить расходы и упростить отслеживание реакций на пищу.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка соskim молоком и ягодами
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Запечённый лосось с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Паста из цельнозерновой муки с творогом и бананами
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запечённая куриная грудка со сладким картофелем и зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Зелёный чай, овсянка соskim молоком и яблоко
- Обед:Коричневый рис с чёрной фасолью, сладким перцем и помидорами
- Ужин:Гриль индейки с киноа и парной цветной капустой
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с греческим йогуртом и ягодами
- Обед:Салат из шпината с курицей на гриле, огурцами и лимонной заправкой
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и парной зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 5
- Завтрак:Зелёный чай, овсянка соskim молоком и яблоко
- Обед:Салат из нута со шпинатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Гриль куриной грудки со сладким картофелем и парной брокколи
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 6
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с греческим йогуртом и ягодами
- Обед:Киноа с чёрной фасолью, сладким перцем и помидорами
- Ужин:Запечённая куриная грудка со сладким картофелем и парной зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 7
- Завтрак:Зелёный чай, овсянка соskim молоком и яблоко
- Обед:Коричневый рис с чечевицей, морковью и луком
- Ужин:Гриль индейки с киноа и парной цветной капустой
- Перекус:Банан и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
