План питания Притикина для мужчин
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Брокколи
Малина
Цельнозерновые Овсяные Хлопья
Махи-Махи
Ежевика
Фарро
Черри
Постная Говяжья Филе
Бразильские Орехи
Фасоль
Виноград
Обезжиренное Молоко
Морковь
Ячмень
Сахарный Горошек
Неви Фасоль
Арбуз
Баклажан
Шпинат
Киви
Артишоки
Постная Свинина
Грибы Портобелло
Нектарины
Сладкий Картофель
Брокколи
Куриные Бедра Без Кожи
Папайя
Кале
Авокадо
Швейцарский Мангольд
Зеленый Горох
Эдамаме
Обзор диетического плана
План питания Притикина для мужчин направлен на решение конкретных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и управление весом, которые часто встречаются у мужчин. Он предполагает рацион, богатый фруктами, овощами и цельными злаками, что является важным для долгосрочного здоровья и жизненной силы.
Этот план способствует поддержанию стабильного уровня энергии и оптимальному физическому состоянию, что делает его подходящим для мужчин любого возраста.
Продукты, которые нужно есть
Достаточное количество белка: Сосредоточьтесь на нежирной птице, рыбе и растительных белках для поддержания мышечной массы.
Цельнозерновые продукты: Употребляйте продукты, которые обеспечивают энергией, такие как овсянка, ячмень и хлеб из цельного зерна.
Орехи и семена: Включите в рацион умеренное количество миндаля, грецких орехов и семян льна для получения полезных жиров.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и швейцарский мангольд богаты витаминами и способствуют общему благополучию.
Бобовые: Чёрные бобы, чечевица и нут отлично подходят для получения клетчатки и белка.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жирные молочные продукты: Избегайте сыра и цельного молока, которые могут добавить лишние жиры в ваш рацион.
Рафинированные углеводы: Откажитесь от белого хлеба, пасты и риса, которые бедны клетчаткой и питательными веществами.
Переработанное мясо: Сократите потребление колбасы, бекона и деликатесов, которые содержат много жиров и консервантов.
Сладкие хлопья: Избегайте завтраков с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки.
Фастфуд: Пропустите заезд в ресторан быстрого питания, чтобы избежать нездоровых жиров и лишних калорий.
Основные преимущества
План питания Притикина для мужчин разработан для улучшения здоровья сердца и контроля веса, что является важными факторами для долголетия мужчин. Он также способствует поддержанию и росту мышечной массы благодаря богатым питательными веществами и белком продуктам.
📊 39% американских мужчин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка из цельного зерна с обезжиренным молоком и черникой
- Обед:Салат из шпината с нежирной говядиной, черри и бальзамическим уксусом
- Ужин:Гриль-махи-махи с пареным брокколи и фарро
- Перекус:Виноград и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 220гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Ячменная каша с обезжиренным молоком и малиной
- Обед:Салат из киноа с красной фасолью, морковью и сахарным горошком
- Ужин:Запеченная нежирная свинина с сладким картофелем и пареным шпинатом
- Перекус:Арбуз и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 225гБелки🥩: 115г
День 3
- Завтрак:Овсянка из цельного зерна с обезжиренным молоком и киви
- Обед:Фарро с белой фасолью, черри и шпинатом
- Ужин:Гриль куриные бедра без кожи с брокколини и ячменем
- Перекус:Папайя и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 220гБелки🥩: 110г
День 4
- Завтрак:Ячменная каша с обезжиренным молоком и малиной
- Обед:Салат из киноа с красной фасолью, морковью и сахарным горошком
- Ужин:Запеченная нежирная свинина с сладким картофелем и пареным шпинатом
- Перекус:Арбуз и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 225гБелки🥩: 115г
День 5
- Завтрак:Овсянка из цельного зерна с обезжиренным молоком и киви
- Обед:Фарро с белой фасолью, черри и шпинатом
- Ужин:Гриль-махи-махи с пареным брокколи и фарро
- Перекус:Виноград и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 220гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Ячменная каша с обезжиренным молоком и малиной
- Обед:Салат из киноа с красной фасолью, морковью и сахарным горошком
- Ужин:Запеченная нежирная свинина с сладким картофелем и пареным шпинатом
- Перекус:Арбуз и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 225гБелки🥩: 115г
День 7
- Завтрак:Овсянка из цельного зерна с обезжиренным молоком и киви
- Обед:Фарро с белой фасолью, черри и шпинатом
- Ужин:Гриль куриные бедра без кожи с брокколини и ячменем
- Перекус:Папайя и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 220гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
