План питания Притикина для начинающих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Брокколи
Морковь
Помидоры
Перец
Яблоки
Бананы
Апельсины
Клубника
Голубика
Куриная Грудка
Индейка
Лосось
Треска
Тунец
Коричневый Рис
Киноа
Овсянка
Чечевица
Черные Фасоли
Нут
Греческий Йогурт
Обезжиренное Молоко
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Батат
Цуккини
Огурцы
Грибы
Цельнозерновой Хлеб
Яйца
Чеснок
Обзор диетического плана
План питания Притикина для начинающих разработан для того, чтобы помочь вам перейти к более здоровому образу жизни, акцентируя внимание на натуральных, необработанных продуктах. Он предлагает начать с простых шагов, чтобы включить в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Этот подход направлен на то, чтобы сделать здоровое питание более доступным и устойчивым, создавая основу, которая способствует долговременным изменениям в питании, не вызывая чувства перегруженности.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Начните с простых в приготовлении вариантов, таких как овсянка, паста из цельной пшеницы и коричневый рис.
Свежие овощи: Запаситесь разнообразными овощами, такими как шпинат, морковь и болгарский перец, чтобы легко добавлять их в блюда.
Постные белки: Куриная грудка, индейка и рыба — отличные варианты для включения в ваш план питания.
Фрукты: Включите в рацион яблоки, бананы и апельсины, которые удобно брать с собой.
Бобовые: Чечевица и черные бобы питательны и легко готовятся в различных блюдах.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жареные продукты: Избегайте жареной курицы, картофеля фри и других жареных блюд, которые противоречат принципам низкожировой диеты.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Откажитесь от сливок, цельного молока и жирных сыров.
Сладкие напитки: Следует избегать газированных напитков, сладких чаев и фруктовых соков.
Обработанное мясо: Пропустите колбасы, бекон и деликатесы, которые содержат много жиров и консервантов.
Закуски: Ограничьте потребление чипсов, печенья и других переработанных закусок.
Основные преимущества
План питания Притикина для начинающих предлагает доступный путь к улучшению здоровья без резких изменений, способствуя постепенному и устойчивому улучшению пищевых привычек. Он также помогает естественным образом регулировать кровяное давление с самого начала, способствуя здоровью сердца.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Начните постепенно, используя ингредиенты, которые уже есть у вас дома. Вводите в рацион по одному новому цельному продукту за раз, например, киноа или капусту, чтобы не перегружать свой бюджет на продукты. Следите за акциями на свежие овощи и фрукты, а также запасайтесь основными продуктами, такими как коричневый рис, когда они по скидке.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на обезжиренном молоке с клубникой
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, помидорами и греческим йогуртом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и тушеным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с греческим йогуртом и черникой
- Обед:Суп из чечевицы с морковью, болгарским перцем и чесноком
- Ужин:Запеченный лосось с сладким картофелем и тушеным цукини
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Зеленый чай, овсянка на обезжиренном молоке и банан
- Обед:Коричневый рис с черными бобами, огурцами и помидорами
- Ужин:Грудка индейки на гриле с киноа и тушеными грибами
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с греческим йогуртом и черникой
- Обед:Салат из шпината с курицей на гриле, болгарским перцем и бальзамическим уксусом
- Ужин:Запеченный треска с коричневым рисом и тушеным брокколи
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 5
- Завтрак:Зеленый чай, овсянка на обезжиренном молоке и банан
- Обед:Салат из нута со шпинатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Гриль тунец с киноа и тушеным цукини
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 6
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с греческим йогуртом и клубникой
- Обед:Киноа с черными бобами, болгарским перцем и чесноком
- Ужин:Запеченная грудка курицы со сладким картофелем и тушеным брокколи
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 7
- Завтрак:Зеленый чай, овсянка на обезжиренном молоке и банан
- Обед:Коричневый рис с чечевицей, морковью и помидорами
- Ужин:Грудка индейки на гриле с киноа и тушеными грибами
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
