План питания Притикина для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овсянка
Авокадо
Лосось
Миндаль
Киноа
Черника
Черные Фасоли
Шпинат
Батат
Чечевица
Яблоки
Семена Чиа
Брокколи
Апельсины
Кале
Морковь
Грецкие Орехи
Клубника
Ячмень
Перцы
Чеснок
Коричневый Рис
Нут
Виноград
Грибы
Зеленая Фасоль
Малина
Помидоры
Индейка
Капуста
Греческий Йогурт
Брюссельская Капуста
Ананас
Обзор диетического плана
План питания Притикина для снижения холестерина включает в себя высокий уровень потребления продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, ячмень и бобовые, которые известны своей способностью естественным образом снижать уровень холестерина. Этот план питания акцентирует внимание на цельных, необработанных продуктах, которые помогают уменьшить как общий, так и LDL холестерин.
Это проактивный подход к здоровью сердца, который ставит на первое место питательное питание и сбалансированный образ жизни.
Продукты, которые нужно есть
Овсянка и ячмень: Эти злаки богаты растворимой клетчаткой, что помогает снижать уровень ЛПНП холестерина.
Бобовые: Фасоль, горох и чечевица способствуют снижению холестерина и являются отличным источником растительного белка.
Орехи: Небольшая горсть миндаля, грецких или пекановых орехов может помочь снизить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.
Жирная рыба: Лосось, макрель и сардины содержат много омега-3 жирных кислот, полезных для сердца.
Фрукты, такие как яблоки и груши: Эти фрукты богаты пектином, типом клетчатки, который помогает снижать уровень холестерина.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Ограничьте потребление цельного молока, сливок и сыров с высоким содержанием жира.
Трансжиры: Избегайте гидрогенизированных масел, которые содержатся во многих выпечках и переработанных закусках.
Красное мясо: Уменьшите потребление жирных кусков и выбирайте более постные варианты.
Жареная пища: Избегайте продуктов, приготовленных во фритюре, так как они увеличивают потребление нездоровых жиров.
Насыщенные жиры: Ограничьте использование масла и других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, чтобы контролировать уровень холестерина.
Основные преимущества
План питания Притикина для снижения холестерина значительно снижает уровень LDL и повышает уровень HDL, что способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Он также уменьшает уровень триглицеридов, что дополнительно защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой, таких как фасоль и чечевица, которые недороги и эффективно помогают контролировать уровень холестерина. Их можно готовить большими порциями и использовать в различных планах питания на протяжении недели.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и нутом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Суп из ячменя с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченная индейка с киноа и на пару приготовленной брюссельской капустой
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 105г
День 3
- Завтрак:Овсянка с черникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и нутом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 4
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Суп из ячменя с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченная индейка с киноа и на пару приготовленной брюссельской капустой
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 105г
День 5
- Завтрак:Овсянка с черникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и нутом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 6
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Суп из ячменя с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченная индейка с киноа и на пару приготовленной брюссельской капустой
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 105г
День 7
- Завтрак:Овсянка с черникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и нутом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
