План питания Притикина для здоровья мозга
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Ячмень
Фарро
Чечевица
Черные Фасоли
Морковь
Цветная Капуста
Швейцарский Мангольд
Романо
Помидоры
Черника
Вишня
Киви
Виноград
Куриная Грудка
Макрель
Сельдь
Индейка
Простокваша
Миндальное Молоко
Творог
Оливковое Масло
Грецкие Орехи
Фисташки
Чеснок
Лук
Спаржа
Свекла
Тыква
Горох
Красная Капуста
Зеленый Перец
Обзор диетического плана
План питания Притикина для здоровья мозга ориентирован на питательные вещества, которые улучшают когнитивные функции и общее психическое состояние. В него входят разнообразные продукты, способствующие улучшению работы мозга, такие как листовые овощи, ягоды, орехи и цельнозерновые продукты, богатые антиоксидантами и витаминами группы B.
Этот план питания поддерживает здоровье мозга, способствуя улучшению кровообращения и снижению окислительного стресса, что является важным для сохранения когнитивных способностей с возрастом.
Продукты, которые нужно есть
Ягоды для улучшения работы мозга: Регулярное употребление ягод может повысить когнитивные функции.
Листовые овощи: Включайте в рацион шпинат, капусту и мангольд, которые полезны для здоровья мозга.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, ячмень и цельнозерновая пшеница помогают поддерживать стабильный уровень энергии для мозга.
Орехи: Особенно грецкие орехи, которые содержат нейропротекторные соединения.
Жирная рыба: Источники омега-3 жирных кислот, такие как лосось и сардины, отлично подходят для здоровья мозга.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Насыщенные жиры: Ограничьте потребление жирного мяса и масла, которые могут негативно сказаться на когнитивных функциях.
Продукты с высоким содержанием сахара: Уменьшите количество печенья, мороженого и конфет, которые могут вызывать резкие колебания энергии.
Продукты с высоким содержанием соли: Сократите потребление соли, так как это может со временем повлиять на здоровье мозга.
Трансжиры: Избегайте продуктов с гидрогенизированными маслами, которые могут быть вредны для здоровья мозга.
Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может иметь долгосрочные негативные последствия для мозга.
Основные преимущества
План питания Притикина для здоровья мозга способствует улучшению когнитивных функций и может помочь замедлить развитие возрастных проблем с памятью. Его акцент на омега-3 жирных кислотах и антиоксидантах поддерживает общую умственную активность.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Рыба, богатая омега-3, такая как сардины и лосось, доступна в консервированном виде, что делает её более доступной альтернативой свежей рыбе, при этом она сохраняет необходимые жирные кислоты, важные для работы мозга.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из фарро с чечевицей, помидорами и романо
- Ужин:Жареная макрель с паровой спаржей и ячменем
- Перекус:Вишня и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с натуральным йогуртом и киви
- Обед:Ячменный суп с черными бобами, морковью и луком
- Ужин:Запеченная сельдь с жареной тыквой и паровой горохом
- Перекус:Виноград и фисташки
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из фарро с чечевицей, помидорами и романо
- Ужин:Жареная индейка с паровой спаржей и ячменем
- Перекус:Вишня и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 4
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с натуральным йогуртом и киви
- Обед:Ячменный суп с черными бобами, морковью и луком
- Ужин:Запеченная сельдь с жареной тыквой и паровой горохом
- Перекус:Виноград и фисташки
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 5
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из фарро с чечевицей, помидорами и романо
- Ужин:Жареная макрель с паровой спаржей и ячменем
- Перекус:Вишня и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 6
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с натуральным йогуртом и киви
- Обед:Ячменный суп с черными бобами, морковью и луком
- Ужин:Запеченная сельдь с жареной тыквой и паровой горохом
- Перекус:Виноград и фисташки
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 95г
День 7
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из фарро с чечевицей, помидорами и романо
- Ужин:Жареная индейка с паровой спаржей и ячменем
- Перекус:Вишня и горсть грецких орехов
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
