План питания Притикина для низкосолевой диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Коричневый рис
Куриная грудка
Цветная капуста
Яблоки
Киноа
Цукини
Лосось
Черника
Овсянка
Зеленая фасоль
Булгур
Брокколи
Индейка
Бананы
Баклажан
Греческий йогурт
Клубника
Чечевица
Перцы
Апельсины
Ячмень
Кале
Дыня
Сладкий картофель
Шпинат
Ананас
Авокадо
Морковь
Манго
Грибы
Горох
Помидоры
Малина
Обзор диетического плана
План питания Притикина для низкосолевой диеты идеально подходит для контроля артериального давления и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он акцентирует внимание на продуктах, которые естественно содержат мало натрия и много калия, что помогает естественным образом сбалансировать и снизить кровяное давление.
Сосредоточившись на свежих овощах, фруктах и злаках, этот план питания предлагает сытный способ наслаждаться едой без добавленной соли.
Продукты, которые нужно есть
Свежие овощи: Основывайте свои блюда на свежих продуктах, которые естественно содержат мало натрия.
Свежие фрукты: Включайте разнообразные фрукты, которые также низки по содержанию натрия и богаты питательными веществами.
Травы и специи: Используйте их для придания вкуса вместо соли.
Несоленые орехи: Употребляйте их в качестве перекуса вместо соленых вариантов.
Домашние блюда: Готовьте свои собственные блюда, чтобы лучше контролировать количество соли.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Консервированные овощи: Избегайте их, если на упаковке не указано ""без добавления соли"".
Обработанное мясо: Старайтесь не употреблять деликатесы, колбасы и бекон, так как они обычно содержат много натрия.
Снеки: Замените обычные чипсы на несоленые или низкосолевые варианты.
Фастфуд: Эти блюда, как правило, содержат много натрия и их лучше избегать.
Полуфабрикаты: Многие из них содержат высокие уровни натрия для сохранения, поэтому лучше от них отказаться.
Основные преимущества
План питания Притикина для низкосолевой диеты эффективно контролирует артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он также уменьшает задержку жидкости в организме, что помогает поддерживать здоровый вес и снижать вздутие живота.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, сладким перцем и кабачками
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 90г
День 2
- Завтрак:Овсянка с черникой и обезжиренным молоком
- Обед:Чечевичный суп с морковью, сельдереем и луком
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и на пару приготовленной цветной капустой
- Перекус:Банан и грецкие орехи
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Овсянка с клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, сладким перцем и кабачками
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Овсянка с черникой и обезжиренным молоком
- Обед:Чечевичный суп с морковью, сельдереем и луком
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и на пару приготовленной цветной капустой
- Перекус:Банан и грецкие орехи
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 95г
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, сладким перцем и кабачками
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 90г
День 6
- Завтрак:Овсянка с черникой и обезжиренным молоком
- Обед:Чечевичный суп с морковью, сельдереем и луком
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и на пару приготовленной цветной капустой
- Перекус:Банан и грецкие орехи
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 95г
День 7
- Завтрак:Овсянка с клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, сладким перцем и кабачками
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 90г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
