План питания Притикина без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Кале
Швейцарский мангольд
Цветная капуста
Зеленая фасоль
Авокадо
Лимоны
Малина
Грейпфрут
Киви
Груши
Постная говядина
Филе свинины
Тилапия
Сардины
Креветки
Ячмень
Фарро
Гречка
Эдамаме
Фасоль
Горох
Творог
Соевое молоко
Фундук
Фисташки
Масло льняное
Тыква мускатная
Спаржа
Артишоки
Редис
Цельнозерновая паста
Тофу
Лук
Базилик
Обзор диетического плана
План питания Притикина без сахара направлен на снижение потребления сахара за счет акцента на продуктах, которые естественно содержат мало сахара. Этот план питания поощряет употребление цельнозерновых продуктов, овощей и нежирных белков для поддержания сбалансированного рациона.
Этот метод помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому, способствуя более здоровому питанию и поддерживая общее благополучие.
Продукты, которые нужно есть
Свежие овощи: Все виды свежих овощей, которые естественным образом не содержат добавленных сахаров.
Цельные злаки: Киноа, ячмень и другие цельные злаки без добавленного сахара.
Орехи и семена: Сырые или сухие жареные орехи и семена без добавленных сахаров и соли.
Постное мясо: Свежие куски говядины, курицы или индейки, не подвергавшиеся обработке.
Молочные продукты: Несладкие йогурты и молоко, которые обеспечивают кальций без сахара.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие закуски: Печенье, торты и конфеты исключены из рациона.
Сладкие напитки: Газировка, сладкие чаи и фруктовые соки следует избегать.
Соусы с сахаром: Многие соусы и заправки содержат много сахара и должны быть ограничены.
Обработанные злаки: Белый хлеб и другие рафинированные злаки часто содержат скрытый сахар.
Готовые блюда: Они часто содержат добавленный сахар и нездоровые жиры.
Основные преимущества
План питания Притикина без сахара значительно снижает риск заболеваний, связанных с сахаром, таких как диабет и метаболический синдром. Со временем он помогает уменьшить тягу к сладкому, что упрощает соблюдение здоровых привычек в питании.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Соблюдение диеты Притикин без сахара может быть более экономичным, если избегать упаковки «без сахара», которая часто стоит дорого. Вместо этого утолите свою тягу к сладкому с помощью цельных фруктов, которые дешевле и полезнее. Покупка фруктов оптом и в сезон поможет еще больше сократить расходы.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Гречневые блины с соевым молоком и киви
- Обед:Салат из капусты кейл и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Жареная постная говядина с запеченной цветной капустой и зеленой фасолью
- Перекус:Груша и горсть лесных орехов
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 80г
День 2
- Завтрак:Макароны из цельного зерна с базиликом и оливковым маслом
- Обед:Швейцарский мангольд с красной фасолью и лимоном
- Ужин:Запеченный тилапия с спаржей и мускатным кабачком
- Перекус:Грейпфрут и фисташки
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 85г
День 3
- Завтрак:Ячменная каша с соевым молоком и малиной
- Обед:Салат из фарро с эдамаме, артишоками и редисом
- Ужин:Жареная свиная вырезка с зеленой фасолью и цветной капустой
- Перекус:Киви и горсть фисташек
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Гречневые блины с соевым молоком и киви
- Обед:Салат из капусты кейл и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Запеченные сардины с запеченной цветной капустой и зеленой фасолью
- Перекус:Грейпфрут и лесные орехи
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 80г
День 5
- Завтрак:Макароны из цельного зерна с базиликом и оливковым маслом
- Обед:Швейцарский мангольд с красной фасолью и лимоном
- Ужин:Жареные креветки со спаржей и мускатным кабачком
- Перекус:Груша и фисташки
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 85г
День 6
- Завтрак:Ячменная каша с соевым молоком и малиной
- Обед:Салат из фарро с эдамаме, артишоками и редисом
- Ужин:Запеченный тилапия с зеленой фасолью и цветной капустой
- Перекус:Киви и лесные орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 90г
День 7
- Завтрак:Гречневые блины с соевым молоком и киви
- Обед:Салат из капусты кейл и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Жареная постная говядина с запеченной цветной капустой и зеленой фасолью
- Перекус:Грейпфрут и лесные орехи
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 80г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
