План питания Притикина для пожилых людей
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Коричневый Рис
Киноа
Чечевица
Фасоль
Морковь
Брокколи
Шпинат
Кале
Помидоры
Черника
Яблоки
Бананы
Апельсины
Куриная Грудка
Лосось
Тилапия
Индейка
Греческий Йогурт
Обезжиренное Молоко
Творог
Оливковое Масло
Грецкие Орехи
Миндаль
Чеснок
Лук
Зеленая Фасоль
Сладкий Картофель
Горох
Перец
Огурец
Цуккини
Обзор диетического плана
План питания Притикина для пожилых людей ориентирован на обеспечение важными питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и нежирные белки, которые необходимы для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний, связанных с возрастом. Этот план питания акцентирует внимание на легкоперевариваемых продуктах, которые поддерживают уровень энергии и улучшают подвижность.
Это продуманный подход к питанию, который поддерживает как физическое здоровье, так и качество жизни в золотые годы.
Продукты, которые нужно есть
Фрукты, легко жуемые: Яблочное пюре, спелые бананы и другие мягкие фрукты легко усваиваются.
Приготовленные на пару овощи: Морковь, кабачки и горошек легко есть и они богаты питательными веществами.
Овсянка: Теплый, богатый клетчаткой завтрак, который щадит желудок.
Постные белки: Вареная курица и рыба питательны и легко готовятся.
Нежирные молочные продукты: Включите йогурт и мягкие сыры, чтобы получить кальций без лишнего жира.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жесткие мясные продукты: Избегайте стейков и других трудножевательных мясных блюд, которые могут быть сложны для переваривания.
Сырые овощи: Ограничьте их потребление, так как они могут быть трудными для жевания и переваривания для некоторых пожилых людей.
Сладкие закуски: Печенье и конфеты не рекомендуется употреблять из-за высокого содержания сахара.
Продукты с высоким содержанием натрия: Избегайте консервированных супов и закусок, которые могут повысить артериальное давление.
Острая пища: Уменьшите потребление, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением.
Основные преимущества
План питания Притикина для пожилых людей направлен на улучшение здоровья суставов и повышение подвижности с помощью противовоспалительных продуктов. Он разработан с учетом возрастных потребностей в питательных веществах, поддерживая когнитивные функции и здоровье сердца.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Соблюдение простого и питательного рациона, такого как овсянка, яйца и замороженные овощи, поможет сократить расходы на продукты и при этом обеспечит здоровье. Ищите скидки на местных рынках или спрашивайте о скидках для пенсионеров, чтобы еще больше сэкономить.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на обезжиренном молоке с черникой
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Грудка курицы на гриле с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 40гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 90г
День 2
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с греческим йогуртом и бананами
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и паровой зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Овсянка на обезжиренном молоке с черникой
- Обед:Киноа с красной фасолью, болгарским перцем и шпинатом
- Ужин:Грильованная тилапия с коричневым рисом и пареным кабачком
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с греческим йогуртом и бананами
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченная индейка с бататом и паровой зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 95г
День 5
- Завтрак:Овсянка на обезжиренном молоке с черникой
- Обед:Киноа с красной фасолью, болгарским перцем и шпинатом
- Ужин:Грильованный лосось с коричневым рисом и пареным кабачком
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
День 6
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с греческим йогуртом и бананами
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и чесноком
- Ужин:Запеченная куриная грудка с бататом и паровой зелёной фасолью
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 95г
День 7
- Завтрак:Овсянка на обезжиренном молоке с черникой
- Обед:Киноа с красной фасолью, болгарским перцем и шпинатом
- Ужин:Грильованная тилапия с коричневым рисом и пареным кабачком
- Перекус:Яблоко и горсть миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 42гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 90г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
