План питания Притикина бесплатно

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Следовать плану питания Притикин не обязательно дорого. Можно придерживаться этого здорового рациона, выбирая цельные, необработанные продукты вместо более дорогих упаковок. Этот план показывает, что правильно питаться можно и недорого, и просто.

Список продуктов для диеты

Романо Латук

Капуста Коллард

Брюссельская Капуста

Болгарский Перец

Лук Порей

Виноград

Арбуз

Персики

Сливы

Ежевика

Куриные Бедра

Фарш Индейки

Консервированный Тунец

Консервированный Лосось

Макрель

Коричневый Рис

Цельнозерновая Паста

Овсянка

Черные Фасоль

Фасоль Пинто

Чечевица

Нежирный Творог

Обезжиренное Молоко

Арахисовое Масло

Семена Подсолнечника

Масло Канолы

Морковь

Картофель

Сельдерей

Зеленая Фасоль

Цельнозерновой Хлеб

Яйца

Лук

Петрушка

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания Притикина бесплатно показывает, что для здорового питания не нужны дорогие добавки или экзотические ингредиенты. Он основан на повседневных, доступных продуктах, которые являются питательными и легко доступны.

Этот план идеально подходит для тех, кто хочет перейти на более здоровое питание, не тратя при этом много денег, сосредоточив внимание на максимизации пользы для здоровья от простых, натуральных продуктов.

План питания Притикина бесплатно пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Сезонные овощи и фрукты: Выбирайте местные сезонные продукты, чтобы сэкономить.
Цельнозерновые крупы оптом: Покупайте такие крупы, как овес и рис, в больших упаковках для экономии.
Фасоль и чечевица: Экономичные источники белка, которые можно использовать в различных блюдах.
Замороженные овощи: Часто дешевле и так же питательны, как свежие.
Яйца: Доступный и богатый белком продукт, подходящий для любого приема пищи.

✅ Совет

Сосредоточьтесь на сезонных продуктах и акциях в вашем местном магазине, чтобы получить лучшие предложения на свежие и полезные ингредиенты.

Продукты, которые не стоит есть

Готовые закуски: Обычно дороже и менее полезны, чем цельные продукты.
Еда на вынос: Как правило, стоит дороже и не так питательна.
Дорогие куски мяса: Лучше выбирать более дешевые части или альтернативные источники белка, такие как тофу.
Специальные здоровые продукты: Часто стоят больше, но не всегда имеют значительные преимущества для здоровья.
Органические продукты: Хотя они полезны, неорганические могут быть дешевле и тоже оставаться здоровыми.

Основные преимущества

План питания Притикина бесплатно доказывает, что здоровое питание не обязательно должно быть дорогим, используя доступные и недорогие ингредиенты. Он также вдохновляет на креативность в приготовлении блюд, делая процесс питания разнообразным и приятным.

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Используйте ресурсы сообщества, такие как местные фермерские рынки, в конце дня для получения скидок на свежие продукты. Также общественные сады могут предоставить бесплатный доступ к свежим овощам и фруктам, а планирование вашего плана питания вокруг этих ресурсов может привести к значительной экономии.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка соskim молоком и виноградом
Обед:Салат с куриными бедрами, роменом, болгарским перцем и бальзамическим уксусом
Ужин:Запеченный макрель с коричневым рисом и паровыми морковками
Перекус:Яблоко с арахисовым маслом
Калории🔥: 1650
Жиры💧: 47г
Углеводы🌾: 215г
Белки🥩: 95г

День 2

Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с нежирным творогом и черникой
Обед:Листья салата с фаршем индейки, луком, чесноком и петрушкой
Ужин:Гриль куриные бедра с картошкой и паровой зеленой фасолью
Перекус:Банан с семенами подсолнечника
Калории🔥: 1600
Жиры💧: 45г
Углеводы🌾: 210г
Белки🥩: 90г

День 3

Завтрак:Овсянка соskim молоком и виноградом
Обед:Салат с куриными бедрами, роменом, болгарским перцем и бальзамическим уксусом
Ужин:Запеченный консервированный лосось с коричневым рисом и паровыми морковками
Перекус:Яблоко с арахисовым маслом
Калории🔥: 1650
Жиры💧: 47г
Углеводы🌾: 215г
Белки🥩: 95г

День 4

Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с нежирным творогом и черникой
Обед:Листья салата с фаршем индейки, луком, чесноком и петрушкой
Ужин:Гриль куриные бедра с картошкой и паровой зеленой фасолью
Перекус:Банан с семенами подсолнечника
Калории🔥: 1600
Жиры💧: 45г
Углеводы🌾: 210г
Белки🥩: 90г

День 5

Завтрак:Овсянка соskim молоком и виноградом
Обед:Салат с куриными бедрами, роменом, болгарским перцем и бальзамическим уксусом
Ужин:Запеченный макрель с коричневым рисом и паровыми морковками
Перекус:Яблоко с арахисовым маслом
Калории🔥: 1650
Жиры💧: 47г
Углеводы🌾: 215г
Белки🥩: 95г

День 6

Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с нежирным творогом и черникой
Обед:Листья салата с фаршем индейки, луком, чесноком и петрушкой
Ужин:Гриль куриные бедра с картошкой и паровой зеленой фасолью
Перекус:Банан с семенами подсолнечника
Калории🔥: 1600
Жиры💧: 45г
Углеводы🌾: 210г
Белки🥩: 90г

День 7

Завтрак:Овсянка соskim молоком и виноградом
Обед:Салат с куриными бедрами, роменом, болгарским перцем и бальзамическим уксусом
Ужин:Запеченный консервированный лосось с коричневым рисом и паровыми морковками
Перекус:Яблоко с арахисовым маслом
Калории🔥: 1650
Жиры💧: 47г
Углеводы🌾: 215г
Белки🥩: 95г

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.