План питания при гипертонии и кислотном рефлюксе
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Болгарский перец
Огурцы
Помидоры
Клубника
Черника
Яблоки
Бананы
Апельсины
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Тунец
Постная говядина
Греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Творог
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Миндаль
Грецкие орехи
Авокадо
Оливковое масло
Чеснок
Имбирь
Куркума
Базилик
Низкосоленый овощной бульон
Обзор диетического плана
Сочетание гипертонии и кислотного рефлюкса может усложнить выбор продуктов. План питания при гипертонии и кислотном рефлюксе направлен на успокоение вашего желудка и снижение артериального давления. Он исключает продукты, которые известны как триггеры рефлюкса, такие как цитрусовые, острые блюда и высокожирные продукты, а также ограничивает потребление соли.
Основное внимание уделяется пресной, но питательной пище, которая предотвращает раздражение — например, запечённая курица, рис и варёные овощи. Этот план питания не только помогает контролировать артериальное давление, но и снижает дискомфорт и риски для здоровья, связанные с кислотным рефлюксом.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Курица, индейка и постная говядина менее вероятно вызовут изжогу.
Корнеплоды: Морковь, сладкий картофель и свекла могут помочь успокоить желудок.
Овсянка: Низкокислотный, богатый клетчаткой завтрак, чтобы начать день правильно.
Имбирь: Свежий или в виде чая, он может помочь уменьшить симптомы изжоги.
Некислые фрукты: Бананы, яблоки и дыни обычно хорошо переносятся.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Цитрусовые фрукты: Апельсины, грейпфруты и лимоны могут вызывать изжогу.
Острая пища: Острые перцы и карри могут усугубить симптомы.
Шоколад: Содержит кофеин и теобромин, которые могут спровоцировать рефлюкс.
Жареная пища: Жирные продукты могут расслаблять нижний пищеводный сфинктер.
Газированные напитки: Шипучие напитки и газировка могут вызывать вздутие живота.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и щепоткой миндаля
- Обед:Салат из капусты и шпината с куриной грудкой на гриле, огурцом, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Лосось на гриле с киноа и приготовленным на пару брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с творогом
День 2
- Завтрак:Овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, с бананами, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Завертка с индейкой на цельнозерновом хлебе, помидорами, шпинатом и базиликом
- Ужин:Тушеная постная говядина с чесноком, имбирем, куркумой и морковью, поданная с коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с греческим йогуртом
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом, черникой и бананами
- Обед:Салат с тунцом, капустой, болгарским перцем, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Индейка на гриле с пюре из сладкого картофеля и приготовленным на пару брокколи
- Перекус:Творог с клубникой
День 4
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с овсянкой, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Чаша с коричневым рисом, грилевым лососем, шпинатом, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Куриная грудка на гриле с приготовленным на пару кейлом и киноа
- Перекус:Ломтики огурца и болгарского перца с йогуртовым соусом
День 5
- Завтрак:Овсянка с обезжиренным молоком, яблоками, корицей и миндалем
- Обед:Тушеная брокколи с индейкой, чесноком, имбирем и куркумой, поданная с киноа
- Ужин:Постная говядина на гриле с приготовленной на пару морковью и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики банана с творогом
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, овсянкой и грецкими орехами
- Обед:Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой на гриле, шпинатом, огурцом и базиликом
- Ужин:Запеченный лосось с приготовленным на пару шпинатом и киноа
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
День 7
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, кейлом, клубникой и бананами
- Обед:Салат с тунцом, шпинатом, болгарским перцем, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Индейка на гриле с приготовленным на пару брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Творог с черникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
