Летний план питания для гипертонии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Помидоры
Лосось
Коричневый рис
Авокадо
Куриная грудка
Киноа
Кале
Арбуз
Греческий йогурт
Огурец
Постная говядина
Сладкий картофель
Апельсины
Тофу
Перцы
Клубника
Творог
Брокколи
Бананы
Индейка
Цельнозерновая паста
Голубика
Обезжиренное молоко
Спаржа
Ананас
Чечевица
Цветная капуста
Абрикосы
Обезжиренное молоко
Брюссельская капуста
Папайя
Яйца
Обзор диетического плана
Если вы следите за своим кровяным давлением, летний план питания для снижения высокого кровяного давления разработан для уменьшения потребления натрия и увеличения количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рационе. Этот план питания способствует употреблению продуктов, богатых калием, магнием и клетчаткой, которые известны своей способностью снижать кровяное давление.
Включение этих полезных для сердца продуктов в ваши летние блюда может значительно повлиять на управление вашим кровяным давлением. Важно наслаждаться изобилием свежих овощей и фруктов, заботясь о своем сердечно-сосудистом здоровье.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд богаты калием и могут помочь в регулировании артериального давления.
Ягоды: Черника, клубника и малина наполнены антиоксидантами, которые способствуют здоровью сердца.
Овсянка: Овсяные хлопья содержат много растворимой клетчатки, что помогает снижать артериальное давление.
Бананы: Наполнены калием, что полезно для здоровья сердца.
Рыба: Лосось, скумбрия и форель богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сердечно-сосудистое здоровье.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Соленые закуски: Избегайте картофельных чипсов, соленых орехов и кренделей, так как они содержат много натрия.
Обработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы часто имеют добавленный натрий.
Сладкие напитки: Газированные напитки, энергетики и сладкие чаи могут повышать кровяное давление.
Маринованные продукты: Огурцы и оливки содержат много натрия из-за процесса засолки.
Консервированные супы: Многие консервированные супы содержат избыточное количество натрия для сохранения.
Основные преимущества
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и черникой
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и спаржей
- Перекус:Дольки арбуза
День 2
- Завтрак:Творог с абрикосами и бананом
- Обед:Грудка курицы на гриле с капустой и сладким картофелем
- Ужин:Индейка с цельнозерновой пастой и брокколи
- Перекус:Кусочки ананаса
День 3
- Завтрак:Смуси с обезжиренным молоком, шпинатом и папайей
- Обед:Тофу с овощами на сковороде: болгарский перец и брюссельская капуста
- Ужин:Постная говядина с киноа и салатом из огурцов
- Перекус:Апельсины
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и арбузом
- Обед:Wrap с индейкой и авокадо в цельнозерновой Tortilla
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и спаржей
- Перекус:Дольки ананаса
День 5
- Завтрак:Творог с клубникой и бананом
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и брокколи
- Ужин:Тофу с овощами на сковороде: сладкий картофель и капуста
- Перекус:Абрикосы
День 6
- Завтрак:Смуси с низкожирным молоком, шпинатом и ананасом
- Обед:Салат из постной говядины с помидорами и огурцами
- Ужин:Запечённая индейка с киноа и брюссельской капустой
- Перекус:Дольки арбуза
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с папайей и черникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и цветной капустой
- Ужин:Запечённый лосось с цельнозерновой пастой и болгарским перцем
- Перекус:Апельсины
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
