План питания с низким содержанием холестерина для похудения
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овсянка
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновой хлеб
Миндаль
Грецкие орехи
Лосось
Тунец
Куриная грудка без кожи
Индейка
Яйца
Нежирный йогурт
Обезжиренное молоко
Творог
Брокколи
Шпинат
Кале
Морковь
Перцы
Помидоры
Ягоды
Яблоки
Апельсины
Бананы
Авокадо
Оливковое масло
Семена льна
Семена чиа
Чечевица
Черные бобы
Нут
Эдамаме
Тофу
Обзор диетического плана
План питания для похудения и снижения уровня холестерина сочетает в себе снижение веса и управление уровнем холестерина. В этом плане питания акцент делается на продуктах с низким содержанием калорий и холестерина, но при этом богатых питательными веществами, клетчаткой и белками, чтобы человек дольше оставался сытым. Рекомендуется употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков — все это способствует снижению уровня холестерина и потере веса.
Далее план питания направлен на формирование устойчивых привычек в питании, включая контроль порций и избегание сладких напитков и продуктов. К диете прилагаются умеренные физические нагрузки, которые способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья и ускорению обмена веществ для устойчивого снижения веса.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Куриная грудка, индейка и рыба способствуют наращиванию мышечной массы и содержат мало жира.
Бобовые: Фасоль и чечевица богаты клетчаткой и белком, что помогает сохранять чувство сытости.
Фрукты: Яблоки, ягоды и грейпфрут обеспечивают натуральную сладость и клетчатку.
Овощи: Листовые зелени, перцы и крестоцветные овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка обеспечивают длительную энергию благодаря содержанию клетчатки.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные углеводы: Белый хлеб и паста могут резко повышать уровень сахара в крови.
Сладкие напитки: Газировка и фруктовые соки добавляют пустые калории без ощущения сытости.
Жареная пища: Жареная курица и картошка фри содержат много вредных жиров.
Сладости и выпечка: Торты, печенье и пончики полны сахара и жира.
Алкоголь: Содержит пустые калории и может мешать обмену веществ.
Основные преимущества
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с ягодами, семенами чиа и обезжиренным молоком
- Обед:Салат из киноа с капустой, помидорами, нутом и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось, коричневый рис и тушёная брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами льна, грецкими орехами и бананами
- Обед:Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой, шпинатом и авокадо
- Ужин:Куриная грудка без кожи, жареная с болгарским перцем, морковью и эдамаме
- Перекус:Ломтики апельсина и творог
День 3
- Завтрак:Смузи с обезжиренным молоком, шпинатом, ягодами и семенами чиа
- Обед:Салат с тунцом, капустой, черной фасолью, помидорами и оливковым соусом
- Ужин:Запечённый тофу с киноа, капустой и запечённым болгарским перцем
- Перекус:Миндаль и банан
День 4
- Завтрак:Яичница с шпинатом, помидорами и цельнозерновым тостом
- Обед:Чечевичный суп с морковью, помидорами и капустой
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и тушёной брокколи
- Перекус:Творог с ягодами
День 5
- Завтрак:Овсянка на ночь с семенами льна, грецкими орехами и яблоками
- Обед:Жареный тофу и эдамаме с киноа, капустой и болгарским перцем
- Ужин:Запечённая индейка с коричневым рисом и запечённой морковью
- Перекус:Ломтики апельсина и миндаль
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, ягодами и миндальными хлопьями
- Обед:Салат из черной фасоли с капустой, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Куриная грудка без кожи с киноа, шпинатом и запечённым болгарским перцем
- Перекус:Ломтики банана с миндальным маслом
День 7
- Завтрак:Смузи-бол с обезжиренным молоком, шпинатом, ягодами и семенами чиа
- Обед:Чечевичный и нутовый суп с капустой и морковью
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и тушёной брокколи
- Перекус:Творог с грецкими орехами и ломтиками яблока
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
