План питания для похудения для пресса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Хотите кубики на животе? Тогда ваш план питания для кубиков должен быть сосредоточен на продуктах, которые помогают сжигать жир на животе и наращивать мышцы кора. Высокобелковые и низкоуглеводные продукты помогут сформировать эти мышцы, а достаточное количество воды уменьшит вздутие. Главное — умно подходить к питанию, чтобы ваши кубики стали заметнее.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Тунец
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Постная Говядина
Индейка
Шпинат
Брокколи
Кале
Авокадо
Голубика
Клубника
Апельсины
Яблоки
Киноа
Коричневый Рис
Сладкий Картофель
Овсянка
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Чечевица
Черные Фасоль
Нут
Спаржа
Брюссельская Капуста
Цветная Капуста
Перцы
Сельдерей
Морковь
Обзор диетического плана
Чтобы получить рельефные пресс, нужно больше, чем просто делать скручивания; план питания для пресса основан на употреблении нежирных белков, цельнозерновых продуктов и исключении сахара и рафинированных углеводов. Этот план питания сосредоточен на продуктах, которые сжигают жир на животе, что является ключом к тому, чтобы показать пресс.
Сбалансированные макроэлементы в блюдах с контролем порций помогут сохранить мышцы, теряя при этом жир. Это не только выглядит хорошо, но и приносит удовольствие изнутри.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Белки, такие как лосось, куриные грудки и яичные белки, способствуют росту мышечной массы и помогают в снижении веса.
Зеленые овощи: Шпинат, капуста и руккола богаты питательными веществами и при этом низкокалорийны.
Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и жирная рыба помогают уменьшить жировые отложения в области живота.
Сложные углеводы: Киноа, коричневый рис и овсянка являются источниками энергии и не вызывают резких скачков инсулина.
Увлажняющие продукты: Огурцы, сельдерей и арбуз помогают уменьшить вздутие живота.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные углеводы: Продукты, такие как белый хлеб, выпечка и макароны, способствуют накоплению жира на животе.
Сладкие напитки: Газировка и фруктовые соки не содержат питательных веществ и имеют много калорий.
Обработанное мясо: Колбасы и деликатесы часто содержат много вредных жиров.
Алкоголь: Пиво и коктейли могут привести к избыточному потреблению калорий, что способствует увеличению веса и вздутию живота.
Трансжиры: Содержащиеся в упаковках закусок и жареных продуктах, эти вредные жиры способствуют накоплению жира на животе.
Основные преимущества
Этот план питания для похудения с акцентом на пресс основан на продуктах с высоким содержанием клетчатки и нежирного белка, что способствует формированию идеальной талии. Он включает пробиотические продукты, такие как йогурт и кефир, которые помогают улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и уменьшают вздутие. Также в нем присутствует большое количество мононенасыщенных жиров, содержащихся в авокадо и орехах, что важно для снижения жира в области живота.
📊 40,2% американских женщин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, семенами чиа и льняными семенами
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, пареной брокколи и ломтиками авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с спаржей и гарниром из коричневого риса
- Перекус:Сельдерей с творогом
День 2
- Завтрак:Овсянка с черникой, грецкими орехами и льняными семенами
- Обед:Салат с индейкой, шпинатом, капустой, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Жареная нежирная говядина с брюссельской капустой и киноа
- Перекус:Ломтики яблока с греческим йогуртом и миндалём
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом, болгарским перцем и авокадо
- Обед:Салат с тунцом, капустой, морковью и чечевицей
- Ужин:Грудка курицы на гриле с цветной капустой и запечённым бататом
- Перекус:Ломтики апельсина с творогом и семенами чиа
День 4
- Завтрак:Парафе из греческого йогурта с черникой, клубникой и миндалём
- Обед:Чаша с лососем и черной фасолью, коричневым рисом, авокадо и шпинатом
- Ужин:Запечённая нежирная говядина с брюссельской капустой и киноа
- Перекус:Сельдерей с миндальным маслом
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой, льняными семенами и грецкими орехами
- Обед:Грудка индейки на гриле с киноа, спаржей и болгарским перцем
- Ужин:Жареный тунец с чечевицей, брокколи и морковью
- Перекус:Творог с черникой и миндалём
День 6
- Завтрак:Яичница с капустой, шпинатом и семенами чиа
- Обед:Салат с лососем, сельдереем, черной фасолью и бататом
- Ужин:Гриль с нежирной говядиной, цветной капустой и брюссельской капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 7
- Завтрак:Парафе из греческого йогурта с черникой, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Салат с индейкой, капустой, киноа и болгарским перцем
- Ужин:Запечённая грудка курицы с коричневым рисом, спаржей и цветной капустой
- Перекус:Морковные палочки с творогом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
