Сердечно-здоровый план питания для лучшего сна
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Болгарский перец
Помидоры
Цуккини
Сладкий картофель
Авокадо
Бананы
Ягоды
Апельсины
Киви
Куриная грудка
Лосось
Индейка
Яйца
Тофу
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновой хлеб
Овсянка
Нежирный греческий йогурт
Творог
Оливковое масло
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Тыквенные семечки
Чай из ромашки
Травяные чаи
Сок из кислой вишни
Обзор диетического плана
План питания сердечно-здоровый план питания для лучшего сна включает продукты, способствующие спокойному сну и заботящиеся о вашем сердце. Этот план подчеркивает ингредиенты, которые помогут вам расслабиться и лучше спать, что облегчит поддержку здоровья сердца благодаря полноценному отдыху. Важно найти баланс между полезным для сердца питанием и продуктами, способствующими улучшению сна.
Улучшение сна и здоровья сердца может идти рука об руку. С этим планом питания вы узнаете, как определенные продукты могут помочь вам расслабиться и крепко спать, одновременно принося пользу вашему сердцу.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис и хлеб из цельного зерна помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что способствует лучшему сну.
Постные белки: Индейка, курица и тофу могут стать частью сбалансированного рациона и способствовать расслаблению.
Продукты, богатые магнием: Шпинат, миндаль и бананы поддерживают расслабление мышц и улучшают качество сна.
Фрукты: Вишня, киви и ягоды известны своими природными соединениями, способствующими сну.
Травяные чаи: Чай из ромашки и мяты обладает успокаивающим эффектом и помогает расслабиться перед сном.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Кофеинсодержащие напитки: Кофе, чай и энергетические напитки могут нарушать ваш цикл сна, если их употреблять слишком поздно в течение дня.
Сладости: Печенье, конфеты и сладкие хлопья могут вызывать резкие скачки энергии, что негативно сказывается на сне.
Жирная пища: Тяжелые, жирные блюда могут привести к расстройству пищеварения и помешать сну.
Острая пища: Чили, острые соусы и пряные блюда могут вызывать изжогу и ухудшать качество сна.
Алкоголь: Хотя он может вызывать сонливость в начале, алкоголь нарушает режим сна и снижает его качество.
Основные преимущества
Сердечно-здоровый план питания для лучшего сна включает в себя продукты, способствующие расслаблению и улучшению качества сна. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови на ночь, предотвращая нарушения сна. Этот план поддерживает выработку гормонов, способствующих сну, с помощью продуктов, богатых магнием и триптофаном. Кроме того, он поощряет достаточное потребление жидкости и сбалансированные приемы пищи, которые способствуют спокойному ночному отдыху.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте бюджетные продукты, богатые магнием, такие как бананы и тыквенные семечки, чтобы поддерживать хороший сон. Покупайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка и киноа, оптом, чтобы готовить успокаивающие блюда, способствующие сну. Используйте травяные чаи, например, ромашковый, которые недороги и способствуют расслаблению. Планируйте легкие, легко усваиваемые ужины, которые можно приготовить из простых и доступных ингредиентов.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с бананами и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и киноа с болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённый лосось с печёным бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 80г
День 2
- Завтрак:Смуси с капустой, бананами и нежирным греческим йогуртом
- Обед:Чаша с коричневым рисом и тофу, нарезанным болгарским перцем и свежими помидорами
- Ужин:Запечённая куриная грудка с пастой из цельного зерна и запечённой морковью
- Перекус:Сок из кислой вишни с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ягодами
- Обед:Салат из капусты и индейки с лимонной заправкой
- Ужин:Тофу, обжаренное с болгарским перцем и киноа
- Перекус:Банан с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 54гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 4
- Завтрак:Смуси-бол с нежирным греческим йогуртом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и черной фасоли с нарезанными помидорами и авокадо
- Ужин:Грудка индейки на гриле с печёным бататом и на пару приготовленным кабачком
- Перекус:Нарезанный киви с горстью миндаля
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 80г
День 5
- Завтрак:Овсянка с яблоками, семенами льна и обезжиренным молоком
- Обед:Чаша с коричневым рисом и чечевицей, обжаренной с болгарским перцем и чесноком
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и гарниром из шпината, обжаренного с чесноком
- Перекус:Смешанные ягоды с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1530Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 83г
День 6
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и тофу с нарезанными помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с пастой из цельного зерна и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Чай с ромашкой и горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1470Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 80г
День 7
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с миндальным маслом и нарезанными бананами
- Обед:Салат из шпината и черной фасоли с нарезанными помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый тофу с коричневым рисом и на пару приготовленным кабачком
- Перекус:Сок из кислой вишни с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
