Сердечно-здоровый план питания для начинающих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Брокколи
Морковь
Перцы
Черри
Сладкий картофель
Чеснок
Яблоки
Бананы
Ягоды
Апельсины
Виноград
Куриная грудка
Лосось
Постная индейка
Яйца
Тофу
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновая паста
Овсянка
Нежирный йогурт
Творог
Оливковое масло
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Черные бобы
Чечевица
Замороженные овощи
Хумус
Травы
Обзор диетического плана
План питания сердечно-здоровый план питания для начинающих идеально подходит для тех, кто только начинает знакомиться с сердечно-здоровым питанием и хочет сделать это легко. Этот план сосредоточен на простых и вкусных продуктах, которые помогут вам перейти на диету, полезную для сердца, без лишнего стресса. Главное — начать с базовых, питательных выборов, которые поддерживают здоровье вашего сердца с первого дня.
Начать сердечно-здоровый план питания не обязательно сложно. С доступными рецептами и простыми советами вы легко сделаете свои первые шаги к улучшению здоровья сердца.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Яблоки, бананы и апельсины — это простые и питательные варианты, которые легко включить в свой рацион.
Овощи: Морковь, шпинат и болгарский перец универсальны и могут использоваться в многих простых рецептах.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис и хлеб из цельного зерна легко добавляются в блюда для повышения содержания клетчатки.
Постные белки: Курица, индейка и бобы легко готовятся и полезны для сердца.
Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника и семена чиа отлично подходят в качестве перекусов или добавок к блюдам.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Избегайте готовых блюд и закусок, которые часто содержат нездоровые жиры и много соли.
Сладкие напитки: Ограничьте потребление газированных напитков и сладкого чая из-за их высокого содержания сахара.
Жареная пища: Картофель фри и другие жареные блюда могут содержать много нездоровых жиров.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб и выпечка имеют низкую питательную ценность и могут быть заменены на цельнозерновые продукты.
Продукты с высоким содержанием натрия: Обработанное мясо и соленые закуски могут повышать кровяное давление и их следует избегать.
Основные преимущества
Сердечно-здоровый план питания для начинающих упрощает переход к более здоровому питанию, предлагая простые и понятные рекомендации. Он помогает создать основу для долгосрочного здоровья сердца, акцентируя внимание на доступных и питательных продуктах. Этот план снижает кривую обучения благодаря простым и сбалансированным блюдам. Кроме того, он поддерживает постепенные изменения в образе жизни, которые легко реализовать и сохранить.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте основные и универсальные ингредиенты, такие как овсянка и коричневый рис, оптом, чтобы сократить расходы. Начните с доступных источников белка, таких как яйца и бобы, которые легко готовить и которые полезны для сердца. Используйте товары под собственным брендом, чтобы получить аналогичное питание по более низкой цене. Планируйте простые и сбалансированные планы питания, чтобы избежать лишних ингредиентов и держать расходы на продукты под контролем.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанными бананами и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и киноа с болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запечённым сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 80г
День 2
- Завтрак:Смуси со шпинатом, ягодами и нежирным йогуртом
- Обед:Чаша с черри и тофу, нарезанным болгарским перцем и свежими помидорами
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и запечённой морковью
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ягодами
- Обед:Салат из брокколи и постного индейки с лимонной заправкой
- Ужин:Тофу, обжаренное с болгарским перцем и киноа
- Перекус:Банан с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 54гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 84г
День 4
- Завтрак:Смуси-бол с нежирным йогуртом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и черных бобов с нарезанными помидорами и авокадо
- Ужин:Грудка индейки на гриле с запечённым сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Нарезанные яблоки с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 5
- Завтрак:Овсянка с яблоками, семенами льна и обезжиренным молоком
- Обед:Чаша с коричневым рисом и чечевицей, обжаренными болгарскими перцами и чесноком
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и гарниром из чесночной капусты
- Перекус:Смешанные ягоды с горстью миндаля
- Калории🔥: 1530Жиры💧: 56гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 85г
День 6
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и семенами льна
- Обед:Салат из шпината и овощей с запечёнными болгарскими перцами и свежей петрушкой
- Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1470Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 80г
День 7
- Завтрак:Цельнозерновой тост с миндальным маслом и нарезанными бананами
- Обед:Салат из шпината и черных бобов с нарезанными помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый тофу с коричневым рисом и пареным кабачком
- Перекус:Ломтики яблока с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
