Сердечно-здоровый план питания для пресса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Перец
Цуккини
Морковь
Помидоры
Батат
Авокадо
Ягоды
Яблоки
Бананы
Апельсины
Куриная Грудка
Лосось
Индейка
Яйца
Тофу
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Нежирный Греческий Йогурт
Творог
Оливковое Масло
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Тыквенные Семена
Чечевица
Черные Бобы
Обзор диетического плана
План питания сердечно-здоровый план питания для пресса сочетает в себе питание, укрепляющее мышцы кора, и преимущества для здоровья сердца. Этот план ориентирован на продукты, которые помогут вам достичь подтянутого живота, одновременно поддерживая здоровье сердца, что облегчает получение рельефных мышц пресса без ущерба для сердечного благополучия. Главное — это наслаждаться блюдами, которые полезны как для вашего пресса, так и для сердца.
Чтобы добиться отличных результатов в области пресса и сохранить здоровье сердца, нужно делать разумный выбор. Вы можете сформировать свой кор и поддерживать сердце в хорошей форме, соблюдая правильный баланс питания.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и рыба помогают наращивать мышцы, оставаясь при этом с низким содержанием жира.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка обеспечивают клетчаткой и способствуют поддержанию стройной фигуры.
Овощи с высоким содержанием клетчатки: Брокколи, шпинат и перцы способствуют пищеварению и помогают поддерживать плоский живот.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и оливковое масло поддерживают обмен веществ и здоровье мышц.
Фрукты с низким содержанием сахара: Ягоды, яблоки и груши придают сладость без избыточного сахара.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, кондитерские изделия и сладкие закуски могут вызывать вздутие и набор жира.
Жареная пища: Картошка фри, жареная курица и другие жареные блюда могут содержать нездоровые жиры, которые мешают достижению ваших фитнес-целей.
Сладости: Конфеты, газировка и выпечка могут способствовать накоплению жира и их следует ограничить.
Продукты с высоким содержанием натрия: Обработанные закуски и консервированные супы могут вызывать задержку воды и вздутие.
Алкоголь: Алкогольные напитки могут добавлять пустые калории и негативно сказываться на ваших усилиях по достижению рельефных мышц пресса.
Основные преимущества
Сердечно-здоровый план питания для пресса помогает уменьшить жировые отложения в области живота за счет употребления питательных и низкокалорийных продуктов. Он поддерживает сохранение мышечной массы благодаря высококачественным белкам и здоровым жирам. Этот план питания может ускорить обмен веществ, что способствует эффективному контролю веса. Кроме того, он способствует сбалансированному рациону, что помогает избежать вздутия и достичь плоского живота.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте оптом цельнозерновые продукты, такие как киноа и коричневый рис, чтобы сделать план питания более экономичным. Используйте яйца и консервированные бобы в качестве доступных источников белка, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Замороженные фрукты и овощи также являются хорошим выбором, так как они дешевле и отлично подходят для смузи и гарниров. Выращивайте свои собственные зелень и травы дома, чтобы сократить расходы и добавить свежие ароматы в ваши блюда.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом, семенами чиа и каплей меда
- Обед:Салат из шпината и киноа с болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Гриль-семга с запеченным бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 85г
День 2
- Завтрак:Смузи с капустой, ягодами и нежирным греческим йогуртом
- Обед:Чаша с киноа и тофу, нарезанным болгарским перцем и свежими помидорами
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и запеченной морковью
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 3
- Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо и ягодами
- Обед:Салат из капусты и индейки с лимонной заправкой
- Ужин:Жареный тофу с болгарским перцем и киноа
- Перекус:Банан с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1580Жиры💧: 54гУглеводы🌾: 178гБелки🥩: 85г
День 4
- Завтрак:Смузи-бол с нежирным греческим йогуртом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и черной фасоли с нарезанными помидорами и авокадо
- Ужин:Гриль-индейка с запеченным бататом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Нарезанные яблоки с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 84г
День 5
- Завтрак:Овсянка с яблоками, семенами льна и обезжиренным молоком
- Обед:Чаша с коричневым рисом и чечевицей с обжаренным болгарским перцем и чесноком
- Ужин:Запеченная семга с киноа и гарниром из обжаренной капусты с чесноком
- Перекус:Смешанные ягоды с горстью миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 56гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 85г
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом и семенами льна
- Обед:Салат с киноа и овощами с запеченным болгарским перцем
- Ужин:Гриль-куриная грудка с коричневым рисом и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 80г
День 7
- Завтрак:Цельнозерновой тост с миндальным маслом и нарезанными бананами
- Обед:Салат из шпината и черной фасоли с нарезанными помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный тофу с коричневым рисом и на пару приготовленной цукини
- Перекус:Ломтики яблока с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
