Сердечно-здоровый план питания для СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Перцы
Батат
Помидоры
Огурцы
Авокадо
Ягоды
Бананы
Апельсины
Яблоки
Яйца
Лосось
Куриная Грудка
Индейка
Тофу
Коричневый Рис
Киноа
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Нежирный Йогурт
Обезжиренное Молоко
Оливковое Масло
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Тыквенные Семечки
Льняные Семена
Черные Бобы
Фасоль Кидни
Обзор диетического плана
План питания сердечно-здоровый для СДВГ включает в себя продукты, полезные для сердца, которые также способствуют концентрации и ясности ума. Этот план предлагает питательные варианты, которые могут помочь справиться с симптомами СДВГ, одновременно поддерживая здоровье сердца. Речь идет о создании рациона, который приносит пользу как вашему мозгу, так и сердцу, что облегчает соблюдение плана.
Сбалансировать СДВГ и здоровье сердца с помощью питания может быть просто и приятно. При правильном выборе вы будете наслаждаться блюдами, которые питают ваш ум и сердце, помогая вам чувствовать себя наилучшим образом.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые Омега-3: Лосось, семена льна и грецкие орехи поддерживают работу мозга и здоровье сердца.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, овсянка и хлеб из цельного зерна обеспечивают стабильную энергию без резких скачков сахара.
Фрукты: Яблоки, апельсины и ягоды могут удовлетворить сладкое желание без добавленного сахара.
Постные белки: Курица, индейка и бобы помогают поддерживать уровень энергии в равновесии.
Овощи: Морковь, шпинат и болгарский перец богаты питательными веществами и полезны для общего здоровья.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие продукты: Избегайте конфет, выпечки и сладких завтраков, которые могут вызывать резкие перепады энергии и ухудшать концентрацию.
Обработанные продукты: Чипсы, фастфуд и упаковочные закуски часто содержат добавки, которые могут негативно влиять на поведение и внимание.
Искусственные добавки: Красители и консерванты, содержащиеся во многих обработанных продуктах, могут усугублять симптомы СДВГ.
Напитки с высоким содержанием кофеина: Энергетические напитки и некоторые газировки могут усиливать гиперактивность и мешать сну.
Трансжиры: Маргарин и гидрогенизированные масла, содержащиеся в некоторых выпечках и закусках, следует избегать.
Основные преимущества
Сердечно-здоровый план питания для СДВГ может улучшить концентрацию и внимание, обеспечивая стабильный уровень энергии благодаря цельным продуктам. Он помогает снизить гиперактивность и импульсивность, уменьшая потребление сахара и обработанных продуктов. Этот план питания поддерживает лучшее регулирование настроения за счет богатых омега-3 питательных веществ. Кроме того, он способствует здоровью мозга, что может улучшить когнитивные функции и обучение.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанными бананами и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и авокадо с лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Жареный лосось с пареным брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 80г
День 2
- Завтрак:Смуси с капустой, ягодами и обезжиренным молоком
- Обед:Чаша с киноа и тофу, нарезанным сладким перцем и свежими помидорами
- Ужин:Запеченная куриная грудка с запеченным сладким картофелем и пареным шпинатом
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ягодами
- Обед:Салат из капусты и индейки с лимонной заправкой
- Ужин:Жареный тофу с болгарским перцем и коричневым рисом
- Перекус:Банан с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1540Жиры💧: 54гУглеводы🌾: 178гБелки🥩: 85г
День 4
- Завтрак:Смуси-бол с нежирным йогуртом, бананами и семенами чиа
- Обед:Салат с киноа и черной фасолью, нарезанными помидорами и авокадо
- Ужин:Жареная индейка с запеченной морковью и пареным брокколи
- Перекус:Нарезанные яблоки с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 84г
День 5
- Завтрак:Овсянка с яблоками, семенами льна и обезжиренным молоком
- Обед:Чаша с коричневым рисом и фасолью, обжаренными сладким перцем и чесноком
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и гарниром из чесночного шпината
- Перекус:Смешанные ягоды с горстью миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 56гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 85г
День 6
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и семенами льна
- Обед:Суп из чечевицы и овощей с морковью, чесноком и шпинатом
- Ужин:Жареная куриная грудка с коричневым рисом и пареным брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1470Жиры💧: 49гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 80г
День 7
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с миндальным маслом и нарезанными бананами
- Обед:Салат из шпината и чечевицы с нарезанными помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный тофу с коричневым рисом и пареным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с горстью семян тыквы
- Калории🔥: 1490Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 165гБелки🥩: 82г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
