Сердечно-здоровый план питания на сыроедении
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Морковь
Огурцы
Болгарский перец
Шпинат
Кале
Брокколи
Помидоры
Цуккини
Авокадо
Яблоки
Бананы
Ягоды
Апельсины
Виноград
Орехи
Миндаль
Грецкие орехи
Семена подсолнечника
Семена чиа
Льняные семена
Проращенная квиноа
Проращенные чечевица
Проращенные нут
Сырые какао-бобы
Кокосовое масло
Оливковое масло
Сырая яблочная уксус
Лимон
Лайм
Травы
Свежий базилик
Свежая петрушка
Свежий кориандр
Обзор диетического плана
Сердечно-здоровый план питания на сыроедении сочетает в себе преимущества сыроедческого образа жизни и принципы заботы о здоровье сердца. Этот план акцентирует внимание на разнообразии свежих, сырых продуктов, которые естественным образом поддерживают здоровье сердца, при этом предлагая яркие вкусы и текстуры. Главное — найти баланс, который поможет сохранить ваше сердце сильным, а блюда — вкусными.
Выбор сырых продуктов может стать освежающим способом поддержать здоровье сердца, не жертвуя вкусом. Вы удивитесь, как легко наслаждаться планом питания, который одновременно полезен для сердца и насыщен природными полезными веществами.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Яблоки, бананы, ягоды и цитрусовые - это сырые и питательные продукты, идеально подходящие для здоровья сердца.
Сырые овощи: Листовые зеленые овощи, морковь, болгарский перец и брокколи обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и подсолнечника содержат полезные жиры и белок.
Проращенные злаки: Проращенная пшеница, киноа и гречка могут употребляться в сыром виде и способствуют здоровью сердца.
Сырые растительные масла: Масло холодного отжима, такое как оливковое и льняное, содержит полезные жиры, полезные для сердца.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Избегайте упаковки и рафинированных продуктов, так как они не соответствуют принципам сыроедения и могут содержать вредные добавки.
Приготовленные злаки: Откажитесь от традиционных приготовленных злаков, таких как рис и паста, так как они не входят в сыроедческий рацион.
Пастеризованное молоко: Молоко, сыр и йогурт обычно пастеризованы и поэтому не считаются сырыми.
Мясо и рыба: Избегайте всех видов приготовленного или обработанного мяса и рыбы, так как они не входят в план питания на основе сыроедения.
Сладкие напитки: Держитесь подальше от газированных напитков и фруктовых соков с добавлением сахара, которые не являются сырыми и могут негативно сказаться на здоровье сердца.
Основные преимущества
Сердечно-здоровый план питания на сыроедении отлично подходит для увеличения потребления ферментов, что может улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Он помогает поддерживать естественный баланс микрофлоры кишечника, что способствует укреплению иммунной системы. Этот план питания также обеспечивает хорошую гидратацию благодаря продуктам с высоким содержанием воды, что улучшает эластичность кожи и снижает вздутие. Более того, он может повысить уровень энергии за счет питательных, необработанных продуктов.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте орехи и семена оптом со скидкой, чтобы добавить полезные жиры в рацион, не тратя лишние деньги. Посещайте местные фермерские рынки для покупки свежих и доступных овощей, выбирая сезонные продукты для лучших цен. Используйте недорогие основные продукты, такие как морковь и капуста, которые можно использовать в различных сырых блюдах. Выращивайте свои собственные травы дома, чтобы сэкономить и добавить свежий вкус в ваши блюда.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Смузи с бананами, шпинатом, семенами чиа и кокосовым маслом
- Обед:Салат со шпинатом, огурцами, сладким перцем и каплей оливкового масла с лимонным соком
- Ужин:Лапша из цуккини с сырным томатным соусом и свежим базиликом
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
- Калории🔥: 1400Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 35г
День 2
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с кокосовым маслом, бананами и ягодами
- Обед:Салат из капусты кейл и авокадо с сыром яблочным уксусом и оливковым маслом
- Ужин:Проращенный киноа с нарезанными помидорами, огурцами и свежим кориандром
- Перекус:Виноград с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1350Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 34г
День 3
- Завтрак:Зеленый смузи с капустой кейл, бананами и сырыми какао-бобами
- Обед:Обертка из шпината с проращенными чечевицей, помидорами и свежей петрушкой
- Ужин:Сладкий перец, фаршированный проращенными нутом и свежими травами
- Перекус:Нарезанные моркови с горстью семян подсолнечника
- Калории🔥: 1420Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 36г
День 4
- Завтрак:Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе, посыпанный семенами чиа и свежим базиликом
- Обед:Салат из шпината с сладким перцем, авокадо и лимонной заправкой
- Ужин:Сырая капуста и морковный салат с яблочным уксусом и оливковым маслом
- Перекус:Смешанные ягоды с горстью миндаля
- Калории🔥: 1380Жиры💧: 57гУглеводы🌾: 168гБелки🥩: 35г
День 5
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананами и столовой ложкой семян чиа
- Обед:Салат из огурцов и помидоров со свежим кориандром и оливковым маслом
- Ужин:Проращенный киноа с капустой, помидорами и свежей петрушкой
- Перекус:Нарезанные яблоки с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1400Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 37г
День 6
- Завтрак:Смузи с сырыми какао-бобами и бананом с кокосовым маслом
- Обед:Обертка из сладкого перца и шпината с каплей яблочного уксуса
- Ужин:Салат из сырой брокколи с авокадо, помидорами и свежим базиликом
- Перекус:Апельсины с горстью семян подсолнечника
- Калории🔥: 1390Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 165гБелки🥩: 34г
День 7
- Завтрак:Смузи-бол с ягодами, бананами и семенами льна
- Обед:Салат из проращенной чечевицы с огурцами, сладким перцем и свежими травами
- Ужин:Салат из шпината и авокадо с заправкой из яблочного уксуса
- Перекус:Виноград с горстью орехов
- Калории🔥: 1410Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 36г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
