План питания безмолочный для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Миндальное молоко
Овсяное молоко
Кокосовый йогурт
Пищевые дрожжи
Тофу
Темпе
Нут
Чечевица
Черные бобы
Киноа
Коричневый рис
Батат
Кале
Шпинат
Брокколи
Брюссельская капуста
Морковь
Авокадо
Ягоды
Яблоки
Апельсины
Бананы
Лосось
Сардины
Куриная грудка
Постная индейка
Оливковое масло
Масло льняное
Грецкие орехи
Семена чиа
Семена тыквы
Миндальное масло
Темный шоколад
Обзор диетического плана
План питания Снижение холестерина: эффективный безмолочный план питания направлен на снижение потребления насыщенных жиров, содержащихся в молочных продуктах, которые могут способствовать повышению уровня холестерина. Сосредоточение на полезных для сердца жирах из растительных источников, таких как орехи, семена и авокадо, способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья, соответствуя при этом безмолочным рекомендациям.
Цельнозерновые продукты, бобовые и множество овощей обогащают этот план питания клетчаткой, известной своими свойствами по снижению холестерина. Такой комплексный подход не только помогает снизить уровень холестерина, но и улучшает общее состояние здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Овсянка и ячмень: Эти цельнозерновые продукты богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снижать уровень холестерина.
Бобовые: Черные бобы, красные бобы и чечевица обеспечивают клетчаткой и растительным белком.
Жирная рыба: Лосось, макрель и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердца.
Орехи: Миндаль и грецкие орехи содержат полезные жиры, которые могут снижать уровень плохого холестерина.
Фрукты: Яблоки, апельсины и клубника богаты пектином, видом клетчатки.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Насыщенные жиры: Ограничьте потребление красного мяса и кокосового масла, чтобы снизить уровень насыщенных жиров.
Трансжиры: Избегайте маргарина, жареной пищи и покупной выпечки.
Обработанные мясные продукты: Откажитесь от бекона, колбас и деликатесов из-за их высокого содержания холестерина.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, паста и сладкие хлопья могут негативно влиять на уровень холестерина.
Молочные продукты: Избегайте сыра, масла и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
Основные преимущества
План питания Снижение холестерина: эффективный безмолочный план питания исключает насыщенные жиры, содержащиеся в молочных продуктах, что способствует естественному снижению уровня холестерина. Заменяя масло на более полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вы можете повысить уровень HDL (хорошего холестерина). Многие замечают, что начинают потреблять меньше обработанных продуктов и больше богатых клетчаткой вариантов, что улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, безмолочные альтернативы часто содержат растительные стеролы, которые известны своей способностью снижать уровень LDL (плохого холестерина).
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке со шпинатом, бананом, ягодами и семенами чиа
- Обед:Салат из киноа с нутом, капустой, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Кокосовый йогурт с семенами чиа, ягодами и грецкими орехами
- Обед:Чечевичный суп с морковью, капустой и пищевыми дрожжами
- Ужин:Запечённый тофу с брюссельской капустой и киноа
- Перекус:Темный шоколад и дольки апельсина
День 3
- Завтрак:Овсяная каша на овсяном молоке с льняным маслом, бананом и семенами тыквы
- Обед:Салат из капусты с темпе, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запечённым бататом и паровым шпинатом
- Перекус:Салат из грецких орехов и яблок
День 4
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке с капустой, авокадо и семенами чиа
- Обед:Чёрная фасоль с киноа и брюссельской капустой под оливковым маслом
- Ужин:Сардины с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Темный шоколад и ломтики банана
День 5
- Завтрак:Кокосовый йогурт с ягодами, семенами чиа и семенами тыквы
- Обед:Салат из нута со шпинатом, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Гриль индейки с запечённой морковью и паровой капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 6
- Завтрак:Смузи на овсяном молоке со шпинатом, ягодами и грецкими орехами
- Обед:Салат из чечевицы и киноа с авокадо, пищевыми дрожжами и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый тофу с брюссельской капустой и коричневым рисом
- Перекус:Темный шоколад и дольки апельсина
День 7
- Завтрак:Овсяная каша на миндальном молоке с льняным маслом, бананом и грецкими орехами
- Обед:Салат из шпината с грудкой курицы на гриле, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с паровой брокколи и запечённым бататом
- Перекус:Салат из грецких орехов и яблок
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
